Kako narediti popoln noge? Navodila za dekleta

Naredite odlično noge sanje vsakega dekleta. Naj jim okusne oblike in dober relief je mogoče s pomočjo usposabljanja. Sodoben tempo življenja nekaj od njih vam omogoča, da bi našli čas za šport, obisk telovadnice.

Zato danes obstaja velika priljubljenost posebnih programov usposabljanja, ki so napisani za domačo vadbo. Spodaj je zmanjšana sklop vaj, ki vam bo pomagal hitro prinese svoje noge v redu in bi jih res seksi.

vadba "izhodišče stopalo v 8 minutah"

Razmislite učinkovit program usposabljanja, ki je tako preprosta in zapletena.

Če želite imeti popolne noge, nato pa se pripravite na trdo delo. Le z veliko vnemo in vztrajnostjo, boste lahko dosegli želenih rezultatov.

Vse vaje kompleks, ki je prikazano v nadaljevanju, je treba opraviti v načinu "Tabata". To pomeni, da je več ne štetje števila ponovitev in čas, v katerem naj to vaje.

Tako program "idealna stopala v 8 minutah", kot sledi.

1. konj.
2. Mahi glavo njihove čepenje.
3. skoki čepe.
4. Mahi narazen.
5. Mahi nazaj.

Upoštevajte pravilno izvedbo vsake vaje tehnike

polnilnega

Odlična vaja, da popolne noge. Sedi na njegovih stegen, prsti ležala na tleh - to je začetni položaj. Skoči ven navzgor tako, da se popolnoma prekinil stran od tal. V tem primeru je treba ročno se dviguje, kot če hočeš priti do stropa.

Ko se zaradi sile težnosti v stiku s tlemi, nato pa se vrnete v začetni položaj in skok spet navzgor.

Mahi od sprožil do Naseliti

Težka naloga, vendar pa bo prinesla otipljive rezultate v boju za svoje popolne noge.

Začetni položaj kot pri skokih ven. Brez skakanje na noge in stand up hkrati poskušali čim bolj dvigniti zgornji del desne noge s Maha. Ko je poteza, in oba stopala plosko na tleh, čepenje.

Enako ponovite z drugo nogo. Opravite torej vse, ki se dodelijo 40 sekundah. Treba je izvesti to vajo previdno, saj obstaja možnost poškodbe kolena. Ni vredno toliko, da bo čas, potreben za dobro zbrati. Poleg tega, če ste se ukvarjajo v nogavicah in oprijem dno je šibka - lahko zdrsne.

Da bi to preprečili, sledijo gibanju na grobih površinah brez nogavic.

skoki čepe

Idealna oblika nog - to niso sanje, temveč cilj, ki se lahko doseže z izvajanjem te vaje. Squat, kot v prejšnjih vajah. Začeli, da bi kratko pljuska, ne da bi ravnanje noge. To bo težko narediti 40 sekund. Če ste utrujeni, lahko skočite 10 sekund, 10 sekund Čučanj. In le 40 sekund.

Mahi vstran

To je odlična vaja, ki pomaga, da popolne noge. Postani točno zravnal noge. Daj roke na pas. Maha z desno nogo v desno, ne da bi to upogibanja 5-krat. Potem levo nogo v obratni smeri enako število krat.

Ali torej obrne na celotnem odmerjenem času. Poskusi, da bi obseg gibanja, kolikor je to mogoče - to ne bo le pomagalo izboljšati mišice v nogah, ampak tudi dodaja elastičnost vezi.

Pred

Mahi

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Swing vaše noge potrebujejo na podoben način, vendar ne v stran in nazaj. Poskusite začeti čim višje gor.

Če je preveč enostavno narediti te vaje lahko izvajate naslednje maha nazaj gibanje stopala naprej in navzgor, da je dovolj močna, da se poveča obremenitev. Vendar se prvi vtisi lahko vara, in v prvem krogu lahko komaj začeli menijo, da je za seboj težke.

Kako usposobiti za ta program?

Vsaka od vaj, ki bodo zagotovili popolne noge, kar morate storiti natanko 30 sekund. Program se izvaja v ciklu, ki je, glede na končno količino časa, boste morali:

• konj - 2 minuti;
• skoki od debelušast nog z pomakne navzgor skakanje čepe nihanja na stran, zaniha nazaj - 1, 5 minut za vsako.

počitek med vajami ne bi smelo biti - vse, kar je storil v eni potezi.

Stanje svojo prehrano

Neustrezna prehrana vodi k dejstvu, da je moteno presnovo, torej presnovo. V takih okoliščinah je telo ljubi za shranjevanje dodatnega materiala v maščobnem tkivu in telo bolj nagnjeni k videz celulita.

Zato je treba prevzeti odgovornost, ne samo njihovo usposabljanje, ampak tudi s prehrano. Porabijo manj maščob in različnih testenin. Iz sladkega treba sploh opustili. Jejte veliko sadja in zelenjave, da poda telesu različnih vitaminov in mineralov.

Če sledite vseh teh priporočil, ki jih lahko dosegli vidne rezultate v prihodnjih dneh.