Beljakovine prehrana meni za 14 dni: nasveti in skrivnosti

Zdaj bomo povedali, kaj je prehrana meni beljakovin za 14 dni šteje. Najprej pa moramo razumeti, zakaj bi moral dati prednost moči sistema. Mnogi, ki so nekoč sedel na dieti, pritožuje, da po koncu teže pride nazaj tako hitro, poleg nove uteži. Zakaj se to dogaja? In to se zgodi zato, ker je prehrana pogosto odstranijo iz prehrane beljakovin. Potem boste izgubili, ne samo maščob, ampak tudi mišično maso. In ko začnete znova uporabljati, telo začne tako prebavo počasi. Ker nekaj časa predmet niso prišli, telo izgubil stik z njim in ima ponovno prilagoditi novim razmeram.

Torej vseh dietah, ki obstajajo danes, je najbolje, da izberete beljakovin? Ta sistem oskrbe z električno energijo, je zelo primerna za moške, ki imajo šport. Kdaj naj beljakovin prehrane v prehrani lahko prisotni samo proizvodi z veliko vsebnostjo beljakovin, in s čim manj maščob in ogljikovih hidratov.

Uporabne proizvodi

Za tiste, zanima hujšanje meniju beljakovin prehrane za 14 dni, je treba najprej seznanijo z izdelki, ki jih lahko porabijo v dveh tednih. Sedaj menijo, najbolj koristne hrane v določenem časovnem obdobju.

Večina belkovosoderzhaschimi izdelki so:

• belo piščančje meso. Sto gramov izdelka vsebuje štirideset gramov pramen in le 2 grama maščobe. Piščančje prsi morajo biti prisotni v vsakem obroku graditelja. To je najbolje, porabljene v kuhanega obliki ali spečemo na žaru z rižem in kuhano zelenjavo.
• jajca piščanca. V eni vsebuje pet gramov proteina in enako količino maščob. Jajca naj bi jedel samo v kuhani obliki. Najdragocenejši so proteini. V rumenjaki so odgovorni za zagotavljanje, da je izdelek bolje absorbira. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje štiri cela jajca in tri proteine, ki je ločen od rumenjaka.
• govedina Burger. Vsebuje preveč štirideset gramov beljakovin in le 15 gramov maščob. Goveje meso se lahko poje in dušena.

• file rib, in sicer losos. Poleg proteina, da vsebuje veliko strukturna komponenta celične membrane omega-3. To igra pomembno vlogo pri oblikovanju mišične mase.
• beljakovinskega praška. Plus, ta izdelek je, da ni popolnoma brez maščob. Mnogi so skeptični glede beljakovin v prahu, vendar zaman. To so iste jajca, samo v obliki prahu. Beljakovine v prahu se prebavi veliko hitreje, da drugih beljakovinskih izdelkov.

Učinkovito hujšanje sistem. Prvi teden

Za tiste, ki so zainteresirani za učinkovito dieto beljakovin za 14 dni, je meni predstavljen v članku. Prvič, upoštevati dieto za sedem dni:

Prvi dan. Zjutraj - 150 g skute. Tri ure kasneje - solata. Toda večerja - nekateri juha brez krompirja. Snack - nemasten jogurt. Za večerjo, rezino purana pečen v foliji.

Drugi dan. Zjutraj - 2 jajci. Dve uri kasneje - jogurt. Dan je mogoče, da dobimo 150 g praženih ribjih filetov z brokolijem. Večer bo 100 g kuhanega piščanca.

Na zjutraj tretji dan, piti nesladkanega čaja za kosilo - z nizko vsebnostjo maščob jogurt. Za kosilo skuhamo govedino z zeljem. Po večerji, jedo solato iz zelja in kumar. V večernih urah lahko STTS ribe z rižem.

Četrti dan. V dopoldanskem času pripraviti omleta s sirom lahko. Tri ure po kosilu dovoljena solato. Na večerjo uho, seveda, ni krompir, in potem - maščobe jogurt. Za večerjo, kos govejega obara s korenjem.

Peti dan. Pri zajtrku - račjih prsi. Potem nizkokalorično jogurt a. Popoldne kuhamo zelenjavno juho, spet brez krompirja. Popoldne - naribanega svežega korenja. Za večerjo, ribjih filejev, paro, solate in sveže kumare. Šesti dan. V dopoldanskem času, bo telo koristno za skuto z jagodami. Dve uri kasneje, jesti jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo - pečen puranji file. Na kosilo - solata iz kumar in zelja. Večerja - Pijani ribji fileti.

Sedmi dan. Ne bodi len zjutraj, kuhati sirove pečenje. Tri ure kasneje - jogurt. Za kosilo spet vzeli kuhanega purana z Solata od zelja. Po večerji, vtrite svež korenček. Za večerjo, kuhanje govedina z kuhanega brokolija.

učinkovit sistem hujšanje. Drugi teden

Meni za naslednjih sedem dni:

Osem dan. nemasten jogurt zjutraj, dve uri - dve jajci. Popoldne med kosilom jesti juho brez krompirja. Na kosilo, pijačo jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo, kuhamo belo meso piščanca.

Deveti dan. Zjutraj - ovseno kašo na vodi. Potem omleta. Na kosilo vrenja govedina. Na kosilu, si privoščite grenivke. Za večerjo, kuhamo vse morske sadeže.

Deseti dan. V dopoldanskem času - z nizko vsebnostjo maščob skuto za kosilo - solata s feta sirom. Po treh urah - jogurt z majhnim odstotkom maščob. Za večerjo, kuhamo kos govejega mesa.

Enajsti dan. Zjutraj kuhamo dve trdo kuhana jajca. Po nekaj urah, piti kefir. Za kosilo si dovolite, da bi jedli kos ribe, pečen v foliji. Če prideš lačen po njem, lahko pripravite lahka solata s kumarami. Večerja - file kuhan purana.

Dvanajsti dan. Zjutraj kuhamo ajdovo kašo brez soli in sladkorja v posnetega mleka. Po treh urah, lahko jeste jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo - solata s kuhanim piščancem. Snack - grenivke. Za večerjo - morske solate.

trinajst dan. V dopoldanskem času, si pripravite skuto s sadjem. Na kosilo - solata s feta sirom. Pustimo vreti večerja file morske ribe. Na kosilo, pijačo jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Na večerji - kuhano puranje prsi s kuhanim korenjem. Štirinajsti dan. Zjutraj zbadanje si sveže korenje. Na kosilu, lahko STTS malo piščanca. Na kosilo, jesti omleto. Popoldanska malica - jabolko. Za večerjo kuhamo z morskimi sadeži in solata vse zelene zelenjave.

Tu je predlagani beljakovine prehrana za 14 dni. Meni jo podrobno pregledali. Zdaj vsakdo, ki želi poskusiti, da lahko brez kakršnih koli težav, da to storite.

Vendar pa obstajajo tudi druge podobne diete. Oglejmo si na njih preveč.

rastlinski protein

Kaj je beljakovin in zelenjave prehrana? Meni za 14 dni, bodo podrobneje opisane. Ta moč sistem je najbolj uravnotežena. Vsebuje zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Razvijalci tej dieti zagotavlja, da bo vaše telo našli obrazec za določen čas brez napora na vaši strani.

Na prvi dan lahko jeste samo tri kuhana jajca, nobenega sadja in zelenjave.

Na drugi dan je dovoljeno uporabljati do pol kilogram sira je lahko tudi eno jajce. Tudi čez dan lahko pijete kefirja vse maščobe.

Na tretji dan - jogurt, sadje in zelenjavo. Prav tako je treba piti liter sveže stisnjen sadni sok. Bodite pripravljeni na to, da na ta dan vaše telo bo očistiti, zato poskusite vse leni preživeti doma.

Na četrti dan funt dovoljeno jesti kuhano piščančje ali ribjih filetov in pijačo jogurt liter.

Peti dan - zelenjave, sadja, pijte veliko tekočine.

Na šesti pripravi funt skute, eno jajce in litra jogurta.

samo jesti sadje in zelenjavo na sedmi dan.

Na osmi dan - kuhan piščanec brez kože, eno jajce in zelenjave.

Na deveti - 100 g govejega mesa, kuhanega. V neomejenih količinah se lahko porabi sadja in zelenjave. Na deseti dan, zavrite malo morske ribe z zelenjavo, lahko jeste dve rezine kruha.

Na enajsti dan, dovoljeno jesti dva piščanca jajce, 150 g govejega mesa, 4 rezine kruha, 0, 5 l jogurta in sveže zelenjave.

Na dvanajsti pripraviti litra jogurta.

Trinajsta dan - 300 g piščančjega mesa, dve jajci in zelenjavo.

Štirinajsta - dve kuhan krompir plus liter jogurta in svežega sadja.

preprosta prehrana

Zdaj pa vam povemo o drugi različici sistema oskrbe z električno energijo za hujšanje. To je zelo preprosta proteinska dieta za 14 dni, meni vključuje najmanj sestavin.

Bistvo sistema oskrbe z električno energijo je za uporabo kot nekaj izdelkov, kot je mogoče.

V vseh štirinajst dni za zajtrk, lahko jeste le dve pomaranče, eno ali dve piščanec kuhana jajca.

Na prvi dan za kosilo, lahko jeste nekaj sadja. Za večerjo, si dovoliti, da bi jedli več kot 200 gramov kuhanega piščanca.

Na drugi dan za kosilo jedli 200 gramov kuhanega piščanca. V večernih urah, pripravili solato iz korenja ali paprike z kumare in jejte z dve rezini kruha. Lahko piti svež citrusov.

Na tretji dan - skuto z nizko vsebnostjo maščob, ampak, v kateri koli količini, in rezino kruha. Za večerjo - enako kot prejšnji dan.

Na četrti dan, lahko kakšno priljubljeno sadje. Večer - kuhano ali pečeno meso z vsako solato.

Na peti dan - dva kuhana kokošjih jajc z kuhanih fižol, korenje, bučke. Za večerjo, kuhamo sami Filet rib. Pripravite vsako solato. Za sladico, lahko jeste vse citrusov.

Šesti dan na kosilo, jesti sadje. Na večerji - kuhano kos koli pustega mesa in solate.

Na sedmi dan za kosilo vrenja piščanec z zelenjavo. Na večerjo - kuhano vse zelenjave. jesti tudi vse agrume. Osem dan - zelenjavna solata. jesti tudi nekaj kuhanega mesa. Za večerjo, se prepričajte, da pripravimo solato iz zelja s korenjem in dva kuhana kokošjih jajc. Za sladico jesti najljubše sadje.

Na deveti dan v obroku z nizko vsebnostjo maščob, kuhamo kos mesa z zelenjavo, solato. Za večerjo - še enkrat, dve jajci, plus solata. Za sladico - agrumov.

Deseti dan. Za kosilo - sveže kumare z nizko vsebnostjo maščob kuhanega mesa. Za večerjo, isti nabor sestavin, kot v devetem.

Na enajsti dan, za kosilo lahko jeste z nizko vsebnostjo maščob sir s solato. Za večerjo, zavrite dve sami jajca.

Dvanajsti dan. Za kosilo si kuhamo sami ribe. V večernih urah - dva piščanec kuhana jajca.

trinajst dan. Na kosilo skuhamo meso in ga jedo s solato svežih kumar. Za sladico - oranžna.

Na zadnji dan na kosilu, kuhamo piščanca brez kože, jesti en svež paradižnik in kuhano zelenjavo. Za sladico, lahko jeste tudi mandarino ali limono. V večernih urah - enake izdelke kot za kosilo.

Svet

Zdaj, ko vem, kaj bi lahko bil prehrana beljakovine. Meni za 14 dni doma, lahko naredite sami, na podlagi informacij, vpogled in nasveti za prehrano.

Kot lahko vidite, prehrana vlaken ima veliko različic. Ampak, žal, ni veliko imeli priložnost za nakup vseh izdelkov, ki jih je treba porabljene v prehrani po tej dieti. Zato je lahko vsaka oseba, ki izberejo možnost, da bo predrago. Lahko iz vsakega sistema hrane, da se malo. Ali zamenjati nekaj izdelkov. Na primer, lahko uporabite katero koli ribo namesto dragih morskih sadežev. Sadje lahko na sezono. Če želite, si za jagode pozimi, bo jabolko. Najpomembneje pa je, pazite, da ne toliko odstopa od vnosa prehrane. Pomembno je, da je telo, tudi če je nadomestni izdelek prejeli vse potrebne elemente v sledovih.

Kontraindikacije in prednosti prehrana

Ugotovili smo, da je prehrana beljakovine za meni 14 dni pobarvane. Zdaj govoriti o svojih funkcijah. Dotaknite se na temo kontraindikacij.

Ta sistem oskrbe z električno energijo je strogo kontraindicirana pri ljudeh, ki imajo težave s srcem, ledvice. Če je ženska doji, ne more sedeti na kateri koli dieti. Ta članek zgoraj meniju prehrane je opisano, da je lahko pomagala izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, zmanjšanje celulita. Splošno dobro počutje je vedno poudarjena z dieto beljakovin. V tem redko oseba čuti slabost in slabo počutje.

Skrivnosti in predpisi

Zdaj veste, kaj pomeni prehrane meni beljakovin za 14 dni. Skrivnosti elektroenergetskega sistema za vašo pozornost na.

Ko je prehrana beljakovine, kot z drugimi, morate piti veliko vode. Poskusi, da bi jedli vsak dan ob istem času. Kršitev vseh predpisov s hrano vodi v stres in bolezni. Edina stvar, ki jo lahko naredimo je, da prilagodi odmerek izdelkov.

Če ne boste jedli, jedli malo več od dovoljenih proizvodov.

Protein prehrana menija za 14 dni: priporočila

Ta sistem oskrbe z električno energijo, kot tudi drugi podobni, dobro za telo. Ampak pustimo to mora biti postopno. Nutricionisti priporočajo močno ne sname z dieto, in celo teden, da bi poskušali držati proteinsko dieto z dodatkom drugih izdelkov.

Tudi po 14 dneh, kar potrebujete, da se vzdržijo uporabe sladkarij in alkohola. Učinkovitejše prehrana v kombinaciji z vadbo. Na primer, lahko vadite tek vsako jutro.

Protein prehrana menija za 14 dni: ocene

Tiste ženske, ki so pristopile k sistemu oskrbe z električno energijo za štirinajst dni, so bili zelo zadovoljni z rezultati. Mnogi opazil, da je padla še bolj kot obljubo za prehrano. In tisto, kar je pomembno v skladu z vsemi pravili prehrane - izgubljena teža ne bo vrnila. Ampak to pod pogojem, da ne začnejo jesti vse, kar je po dveh tednih, in si bo prizadeval, da se držijo zdrave prehrane.

Rezultati

Smo menili, da taka dieta meni beljakovin za 14 dni. Rezultati, ki jih bo prinesla ta napajalni sistem? V skladu z vsemi priporočili lahko izgubijo do deset kilogramov v dveh tednih. Vse je odvisno od individualnosti posameznega organizma.

Zaključek

Zdaj veste, da je prehrana meni beljakovin za 14 dni smo poslikane podrobnosti. Upamo, da bo ta sistem vam pomaga v boju proti prekomerne telesne teže. Srečno!