Kaj je Butch Diet? Podroben opis meniju, rezultati

V tem članku bomo govorili podrobnosti o prehrani butch beljakovin (izmenično beljakovin, ogljikovih hidratov) v. Menimo, da je prednost pred drugimi, odgovoriti na vprašanja o tem, kako začeti in končati prav, kakšne rezultate to menjavanje daje tisto, kar se lahko uporabi izdelkov, proces usposabljanja, grobo meni.

Opis

Opis Buch-dieta, lahko začnete z dejstvom, da gre za preprosto možnost kurjenje maščob. To je bil razvit posebej za športnike. Nato je pridobil popularnost in dietetičen zaradi svoje učinkovitosti in preprostosti.

Podroben opis Buch-prehrana bodo imeli v spodnjem članku. Zdaj, upoštevajte, da je to idealna možnost, da izgubijo nekaj teže do poletja. Ta dieta pomaga, da se znebite je od podkožne maščobe, medtem ko ohranja mišično maso. Poleg tega omejuje sadja in zelenjave (beljakovine v dni, ki jih niso), v poletnih mesecih, saj predstavljajo določeno skušnjavi.

Prednosti

Torej, kaj je Butch in kaj so prednosti te prehrane?

1. To je neke vrste sistema, ki zahteva moč, približek uravnoteženi, kar zmanjšuje poškodbe telesa.
2. V skladu s tako dieto ne more popolnoma trpijo zaradi konstantne lakote, bo apetit veliko manjše kot pri drugih dietah.
3. Telo ni predmet cikličnih testih beljakovin in pomanjkanja ogljikovih hidratov.
4. Presnova ostala na najvišji ravni (z redno telesno vadbo večkrat na teden), da ni upočasnila, kar je v skladu z drugimi prehrane. Poleg tega, Butch prehrana pomaga pri spopadanju z znamenito "plato učinek" (ko teža vztrajno upada, za dolgo časa, zaradi dejstva, da je telo prilagojeno na nove omejitve).
5. Takšna prehrana je zelo preprosta, vam ne bo treba izumiti nekaj zapletene recepte in pridobiti v tujini zelenjavo in sadje.
6. ta dieta ni težko držati 9 tednov brez škode za zdravje, in je primerna za ljudi, ki izražajo prehrane so kontraindicirana.
7. Za tiste, ki se s športom, ta sistem omogoča, da "iščejo" sile za nadaljnje usposabljanje.
8. Ta sistem omogoča moč za brisanje telo. Ogljikovi hidrati in proteini prihaja v času, ki je najbolj prebavljiva. V tem primeru, koža postane bolj gladka, polt se izravna, vnetje izgine, črevesje očistiti.
9. Prav ta moč sistem vključuje znebi odvečne maščobe v telesu in ne vode. Podkožna maščoba hkrati začne prve dni gorenja.
10. Bolj veselo razpoloženje v primerjavi z drugimi dietami zaradi periodičnega met ogljikovih hidratov v prehrani, kot tudi vključitev "dnevih ločitve" iz menija (kjer lahko uživate tako ogljikove hidrate in beljakovine).
11. Za ljudi, ki ne morejo začeti jesti zmerne porcije in racionalno, bo šlo brez psihičnega napora pravilne prehrane. Po nekaj tednih se boste popolnoma prilagodijo vsem omejitvam.
12. Pri Butch in iz nje postali pravilno, šla na dieto kilogramov po programu zameno.

Buchan Proti

Sedaj menijo glavne slabosti takšne prehrane:

1. Zato je, kot vsaka druga živila, ima kontraindikacije. Booch ni primeren za ljudi z ledvic, trebušne slinavke in jeter.
2. Najbolj pogosti sheme vključujejo Butch stabilno, brez izgube hitro teže. Če morate shujšati v enem tednu, boste pristop le shemo prehrana malyshevoy ki je v spodnjem članku.
3. Mnogi ljudje pravijo, da je protein v dneh čutijo pomanjkanje energije. Da bi zmanjšali to pomanjkljivost, je količina beljakovin dni ne presegajo (2-3 optimalno).
4. predvsem veliki ljudje ne ustreza to dieto. Sprva izgubiti težo za enostavno vezje z neko energijskega vnosa, medtem ko je izgubila maščobe in mišične mase, nato pa nadaljuje le Butch. Če oseba, katere teža je 100 kg, začeli porabijo 400 g proteina, lahko privede do ledvične bolezni. Ugotovite, če ste fit to dieto ali ne, lahko opredeli količino odvečne teže. Če imate maščobe maso do četrtino teže je Butch - to je točno tisto, kar potrebujete.
5. Ni vse redno prejemanje živo enostavno brez sadja in zelenjave, vendar je to značilnost te diete.

Sedaj menijo sprejemljive izdelke.

Kot lahko uživa v samih dneh proteina?

Tukaj je podroben seznam:

​​

1. Seafood: hobotnice, lignji meso, jastog, školjke, morska plošča, kozice, iverka, osliča, občasno lososa, polenovke, losos, tuna, postrv, losos.
2. Meso: piščanec, govedina, zajec, jagnjetina, pusta govedina in svinjina, fazan, puran, raca, gos.
3. Jajca: Uporabite lahko poljubno število jajc beljakovin, celih jajc - samo 1 na dan.
4. Mlečni izdelki: jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob, prehrana skute, fermentirani pečen mleko, jogurt, jogurt in mleko.

dovoljene ogljikovih hidratov izdelki v dnevih

V dneh meniju Butch ogljikovih hidratov predlaga, da za naslednje izdelke:

• kruh in testenine: rž testenine in kruh in otrobi iz pšenice durum;
• uporabljena žita. Proso, oves, ajda, ječmen, pšenica, riž, itd;
• non-škrobna zelenjava in nesladkano sadje, zeleni.

Toda v dneh Butch mešani recepti vključujejo kombinacijo izdelkov za ogljikovih hidratov in proteinov dni.

V tem primeru maščob dovoljena le žlico oljčnega olja ali laneno olje.

Začni

Najbolj osnovni orožje, ki pomaga prenašati vse vrste omejitev - to je motivacija. Zato je pred začetkom diete, poskusite "ukrep" sama po sebi z vseh strani (boki, prsi, noge, pas, roke, stegna, teleta), stehtamo. Lahko tudi fotografije. Na ta način, da ne bo prekinil z Butch.

Če ste pravilno jesti pred dieto, začne takoj beljakovin dnevno (približno Butch meni za vsak dan, dana v članku spodaj).

Ampak, če ste podpornik uravnotežene prehrane še nikoli ni bila, vsaj za nekaj dni pred dieto, poskusite omejiti vnos v svojih škodljivih izdelkov prehrane.

Torej, kaj je Butch, smo se naučili malo višje. Zdaj podrobnejši pregled dieto ciklov.

Štiri cikla

Kaj je Butch? Ta protein, ogljikov hidrat menjavanje, optimalno trajanje sistema oskrbe z električno energijo, v katerem - na mesec, največ - tri mesece. Organizem nato prilagaja bistveno zmanjša telesne maščobe.

Najpogostejši (in najbolj priročno) shema možnost prehrane se šteje, da je ciklično: dan 2 protein (prehranjevanje 3 g beljakovin na kg telesne teže svojih sanj, kot tudi popolno pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani); ogljikovi hidrati dan (5 g ogljikovih hidratov na kg želeno težo, zato je možno uporabiti 1 g beljakovin na kg); Mešani dan (enako beljakovine in ogljikovi hidrati - 2 g na kg). Nadalje ponovno pride proteina in torej krožno.

Naj pojasni, še enkrat, da je tak Butch. Bistvo tega modela je moč leži v izgorevanju maščob v nasprotju prihodkov od ogljikovih hidratov in beljakovin. V bistvu, telo dobi energijo iz vnosa ogljikovih hidratov in maščob, medtem ko beljakovine za popravilo in gradnjo uporablja različne tkiva (vključno z mišico). Če ogljikovih hidratov v telesu prenehajo delovati, maščoba dobavlja je majhen, vir energije so glikogenske rezerve v jetrih in mišicah.

Primer meni Booch

Beljakovine dan:

• Prva B: 200 g posnetega sira, črne kave;
• kosilo: pečen brez olja Kajgana štirih proteinov;
• kosilo: 200 g pečenega piščančjih prsi, kumare z 1 žličko oljčnega olja;
• kosilo: 200 g pečene pusto ribe;
• večerjo: sira in 200 g 0% maščobe.

Dan ogljikovih hidratov:

• Prvi zajtrk: 25 g rozin 100 g ovsene vreli vodi, 9 g medu;
• kosilo: majhna banana;
• kosilo: 400 g kuhane ali pečene krompirjevo solato 200 g kislega (svežega) zelje z žlico lanenega olja;
• predgriz: 300 g jabolka;
• snack špagete rž žlico s lanenega olja, 1 JABOLKO;
• večerje: 200 g skute (0%) z dvema žlicama medu, suho sadje uzvar.

mešani dan:

• Prva zajtrk: ovseni kosmiči kuhani v vodi, približno 100 ml mleka (1, 5%), jajce;
• kosilo: majhna jabolka;
• kosilo: pečene piščančje prsi s pečen krompir in zelenjave solata žlico z laneno olje;
• Snack: omleta pripravimo brez olja štirih proteinov;
• večerje: 200 g pusto pečeno ribo z 200 g kislega zelja.

Trajanje prehrana Booch in izhod iz nje

Trajanje diete, ki jo izberete sami. V tem primeru, več kot tri mesece, se ne bi smelo trajati. V bistvu, so rezultati Butch diete videli ob koncu prvega tedna. Hkrati pa poskusite ne da se osredotoči na težo in obseg. Utež v tem času se nenehno spreminja, boste izgubili beljakovin v dneh do 1 kg vode, medtem ko je v ogljikovih hidratov, nasprotno, gre nazaj. Obseg in teža izguba neposredno odvisna od količine odvečne maščobe. Če potrebujete malo "suho", ta mesec lahko vrgel 5 kg, ob istem času, če želite shujšati dobro, lahko ta masa dopust in en teden.

treniranje

Če želite hitro izgubiti težo, približno trikrat na teden šport. Poskusite izvaja hkrati padla v mešano ali ogljikovih hidratov dan. V tem primeru boste imeli dovolj dovolj energije, da jih pravilno izvajanje.

Ko je proces usposabljanja Booch funkcije. Treba je upoštevati, da je telo v beljakovinskih dni komaj prišel maščob in ogljikovih hidratov.

Torej, če bo trening potekal v mešani ali ogljikovih hidratov na dan, lahko se ukvarjajo z, kot vedno, boste imeli dovolj moči. Ob istem času, če se odločite za delo iz spora v prvi beljakovin na dan, bi morali dati prednost aerobno vadbo (boste polni moči in energije po carbo-loading), če je usposabljanje pade na drugem beljakovin na dan, je prednost bolje dati moč obremenitve (najmanj število ponovitev, največja masa).

Razmislite o drugih, ne tako dobro znano shemo Butch.

Možnost iz E. malyshevoy

Na voljo po hitrem meniju prehrana Butch za teden za najbolj nestrpni. Začetka, da je to samo po sebi nevarne za zdravje ljudi, čeprav to pomaga, da izgubijo v kratkem času do 5 kg.

Njegovo bistvo je, kot sledi. Morate jesti za zajtrk kuhano jajce, ki se nato popijte kozarec vode. Čez dan lahko jeste samo piščanca (celo ptico, očiščeno kožo in kosti, kuhati in jesti ves dan). To beljakovin na dan. Temu sledi nizko Carb dan. Pesa, zelje, in surove korenje naribamo, dodamo limonin sok in laneno olje (traja 500 g vsake zelenjave, žlico olja). Enake dele, da bi jedli to solato za dan. Na tej dieti ste lahko sedi do deset dni.

V Butch malyshevoy

Dan beljakovin naložite svoje telo prebavi velikih količin beljakovin. Ogljikovi hidrati in maščobe hkrati skoraj prišla. Na tako veliko količino beljakovin, poleg tega, da podpirajo vitalne funkcije telesa, porabi energije, pridobljene iz maščobnih zalog. Kri postane bolj kisla na zelo agresivno. dan ogljikovih hidratov ljudje porabijo zelenjave z najnižjim glikemičnim indeksom. Kot rezultat, telo spet pojavi kalorij primanjkljaja, posebno solato in alkalizes razstruplja kri. To menjavanje dni učinkovito rešuje problem zaprtja, ki lahko pri uporabi večjih količin beljakovin občasno pojavijo. Seveda je treba piti čisto vodo v velikih količinah.

Powell Booch

Ta različica Butch, ki ga je zasnoval Chris in Heidi Powell, trenerjev in zakoncev ZDA. Najprej, taka prehrana je idealen za športnike, čeprav ga je mogoče uporabiti in ljudje samo prederzhivayuschiesya aktivni življenjski slog.

Dieta za en teden Butch Powell predlaga vztrajanjem na tej listi:

1. V prvi, tretji in peti dan - beljakovine, beljakovinski za 70% strogi in 30% ogljikovih hidratov.
2. Drugi, četrti in šesti dni - ogljikovi hidrati: 30% beljakovin, 70% ogljikovih hidratov.
3. Sedmi dan - mešani. Ta dan je potrebno tudi psihološki olajšave, in "stresanja-up" za našo presnovo.

V Powell cikel lahko izgubijo približno 5 kg na mesec. 3 mesece, kot je navedeno zgoraj, je trajanje.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Ta varianta Butch je ustanovitelj vseh drugih prehrane interpretacije. Izumil ga športnega dietetik Jayson Hunter. Na tej dieti, lahko izgubijo približno 7 kilogramov na mesec. Trajanje te vrste Butch - 30 dni.

Cikel tako sestavljen iz 3 dni:

• Prva - ogljikov hidrat, je treba uporabiti kompleksnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave - ta dan nudi odlično "presnovo tresenja";
• Drugi - manj OH, lahko jeste ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, kot tudi proteine;
• Tretji - protein, ne more biti le proteine.

kalorično vsebnost zato mora biti približno 1200 kcal na dan, porcijo - za roki 250 ml. Feed pogosto zaželeno in pijte veliko tekočine.

Vse sheme Buch v celoti prenese brez težav, medtem ko je njihov rezultat je dokaj stabilen, kar je dobra novica, še posebej tiste ljudi, ki niso prvič sedel na dietah in vem, kako težko je vrgla dodatna teža in kako zlahka pridejo nazaj.