Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu? Kako izgubiti težo Nasveti

Pogosto ženske in dekleta soočajo z isto težavo kot prekomerno telesno težo. In ta pojav je povsem normalno, če dolgo časa ne skrbijo za njihovo prehrano in prehrano. Prej ali slej, še vedno stojijo na tehtnico in si oglejte rezultat pogosto prenajedanje in nepravilno zdravljenje. Torej, če ste nenadoma ustavil kavbojke pritrjena, in jo nujno potrebujejo, da se naučijo, kako izgubiti 10 kg na mesec, boste zagotovo prišli na pravo mesto! V tem članku boste našli opis štirih različnih učinkovitih načinov, ki vam pomaga izgubiti težo in postanejo spet enostavno.

Prvi način: hujšanje na teden. Sredozemlje meni

Po zadnjih statističnih podatkih na svetu, v državah, kot so Grčija, Italija in Španija živijo najbolj zdravih ljudi. Seveda, razlog za to je njihov zdrav način življenja, še posebej dobra prehrana. Različne zelenjave, sadja, sveže mlečne izdelke, ribe, olivno olje, - približno tako izgleda običajne prehrane prebivalcev držav sredozemskega bazena. Zato je prišel tako imenovani mediteransko dieto, ki vam bo pomagal videli, če lahko izgubijo težo na mesec in koliko kilogramov.

V sredozemski prehrani ima svoje principe. Prvič, pri vsakem obroku si je treba jesti nekaj beljakovin, najboljše morske sadeže. Celokupni protein mora biti 2 grama na 1 kg telesne teže. Drugič, poskusite jesti surove, več sadja in zelenjave, in sicer, 5-krat na dan za 100-200 gramov. Ta intenzivna koncentracija preprostih, a koristnih ogljikovih hidratov, ne bo samo vam pomaga osvežiti, ampak tudi izboljšati svoje zdravje, saj so znanstveniki dolgo kažejo, da sadje in zelenjava zmanjšujejo tveganje za nekatere vrste raka. Tretjič, prepovedala vse polizdelki, vedno poskušajo pripravo hrane sami in le iz naravnih izdelkov. In končno, morate jesti petkrat na dan v majhnih obrokih. Zdaj veste, en učinkovit način, da izgubijo težo. Mnenja sredozemske prehrane, so običajno pozitivno, zato ne bojte se pogumno in začeti spreminjati življenje na bolje!

Metoda dve: športne prehrane

Kako hitro shujšati? Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu? Odgovor je zelo preprost - jesti manj in premakniti več. V bistvu, to je celotna skrivnost izgubi teže. Morate le, da porabijo manj kalorij in porabiti več. In bo to pomagalo šport. Eden od obveznih pravil športni prehrani - piti dva litra vode na dan. To bo pospešilo vaš metabolizem, s čimer bo prispevala k hitremu teže razrešnice. Drugo pravilo - beljakovine. Za dobro zdravje v športni prehrani potrebuje veliko beljakovin, je treba k hitremu oblikovanju mišične mase tudi.

Vaša prehrana mora videti takole: 50% - ogljikovih hidratov, 30% - maščobe, 20% - beljakovine. Za zajtrk lahko jeste kašo (žita), sadje in popijte kozarec mleka. Za kosilo - piščančje prsi z zelenjavo, paro. Za večerjo lahko jeste 200 g skute ali popijte kozarec naravnega jogurta. Dovoljene so tudi dve malici, v katerem lahko pijete nemasten jogurt ali proteinski napitek.

Usposabljanje športov v prehrani

Zagotovo je veliko vprašanje o usposabljanju. Frekvenca trening v športni prehrani, kot tudi njihovo trajanje je odvisno od vaših želja in vzdržljivost. Priporočljivo je, da se ukvarjam s športom trikrat na teden za najmanj 20 minut. Vaša vadba mora obsegati toplo-up, kardio trening moči, razteznimi vajami in ohlajanjem. Poskusite izšlo vse skupine mišic, in če imate problem območij bolj koncentrirano pozornost.

Tretji način: Dieta "1000 kalorij", znan tudi kot dieto "-10"

Najverjetneje ste že jasno glavno načelo tej dieti. Vsak dan boste morali jesti hrano za 1000 kalorij. To je videti zelo preprosto, v resnici pa obstaja nekaj malenkosti, o katerih ne moremo omenja. Npr 1000 kalorij vsebuje eno veliko pico, ampak če boste jedli vsak dan na takšno posodo, nato pa izgubili ne samo težo, ampak tudi zelo škoduje lastnega telesa. Zato se naučijo izbrati prave izdelke. Boljše na dieti odreči ocvrte, sladkih in škrobnih živil. Ni piškoti, čokolada, krompir, še posebej, ker brez čipov in hitre hrane, samo sveže, naravne in zaželenih nizkokalorična živila. Takšna prehrana - odlična prehrana za en mesec, bo 10 kg ostale neopažene.

Prav tako ni med dieto ukvarjajo s športi, ki zahtevajo velike vložke energije priporočljivo. Ker uporabljate majhno količino kalorij, ne boste imeli energije za večjo obremenitvijo, tako da za nekaj časa, da se vzdrži uveljavljanja.

-10 kg na mesec s to dieto si točno zagotovljena!

Postopek štiri: rastlinska prehrana

Rastlinska prehrana - to je res lep in uporaben način metati odvečne teže. Nihče ne more zavrniti svežo solato ali okusno bučno juho. Zelenjava se lahko kuhana veliko število lepih preprostih jedi, zato je prehrana zato postaja vse bolj priljubljen. Lose hitro, okusno in brez škode za zdravje, je možno težo, to ni fikcija, vidite sami, in se naučite, kako izgubiti 10 kg na mesec! Za začetek, izberite prehrane pros zelenjave.

Prednosti rastlinsko dieto

Dolgo časa si lahko prenesete prednosti prehrane zelenjave, saj so številni. Prvič, boste močno okrepili svojo odpornost zaradi dejstva, da je za nekaj časa pozabiti na polizdelkov, hitre hrane, konzervirane hrane in drugih škodljivih živil in porabijo veliko koristnih vitaminov, ki se nahajajo v zelenjavi. In kot vsi vemo, preprečevanje bolezni je najboljše zdravljenje za njih.

Še ena prednost prehrane je izboljšati počutje in razpoloženje. Saj ni treba, da sami stradati ali strogo omejitev, jedi iz zelenjave so zelo hranljiva, in njihova priprava so redko traja nekaj časa. Morda niti ne čutijo spremembe v njihovi prehrani.

Tretja prednost - hitre rezultate. Noben drug sistem napajanja ne bo hitre rezultate kot rastlinsko prehrano. To je nujno za hujšanje! Boste takoj videli sadove svojih prizadevanj, in da zato ti ugaja in daje motivacijo za nadaljnje self-izboljšave. Rastlinska prehrana - dobra prehrana za en mesec, bo 10 kg odvečne teže več ne moti.

Meni rastlinska prehrana, seveda, predstavljajo zelenjavo, vendar pa je treba skrbno izbrati. Obvezna - kakovost, morajo biti sveže in naravno. Poskusi, da se vedno nanašajo na izbiro odgovornosti za izdelke, saj je to odvisno od vaše zdravje.

Vsak dan moraš jesti 1-1, 5 kg različnih zelenjave. To je lahko kumare, paradižnik, bučke, zelje, redkev, zelišča in tako naprej. Ampak to ni priporočljivo jesti krompir, korenje ali squash v popoldanskih urah, saj imajo ti izdelki visok glikemični indeks. Prav tako ne pozabite piti 1, 5-2 litrov vode na dan.

recept rastlinska prehrana: zelenjavne juhe

Ena od največjih napačnih izgubijo težo, je, da izgubijo težo, ki ne more biti okusna. Toda to ne drži. Obstaja veliko različnih receptov, na primer, običajno zelenjavna juha. Da bi ga boste potrebovali:

- Juha.

- Krompir (2-3 srednje velikih gomoljev).

- Čebula (1 kos.).

- korenje (1 kos.).

- v pločevinkah grah (1 banka).

- bolgarščina poper (1 kos.).

- paradižnik (3 kos.).

- Sol in poper (po okusu).

Pred zavre brozge, drobno sesekljamo korenje in čebulo, nato pa jih mladic v ponvi. Ko je juha pripravljena, lahko reši druge zelenjave na kocke in dodamo vse sestavine v ponvi (na koncu kuhanja dodamo grah). Juha dobili okusno, uporabno, in kar je najpomembnejše - prehrana.

Uporaba pet: dieta brez soli

Minus 10 kg v enem mesecu? Easy! Nehaj močno slano hrano. Sol zadrževanje vode v telesu, in njegova pretirana uporaba vzrok številnih bolezni srca in ožilja in presnovne motnje.

Ampak dieta brez soli ne pomeni popolno zavrnitev soli, ki je potrebna za telo za urejanje kalcija. Vse kar morate storiti je, da jesti 5 krat na dan, jesti samo dodajo sol, če je to potrebno in v zelo majhnih količinah, poleg piti dva litra vode na dan, da pospeši metabolizem in dobro počutje.

Sčasoma boste razvili nove prehranjevalne navade, in potreba po soli ne bo tako težko si se počutil. Dieta temelji predvsem na delno moč, se bo tudi naučil slediti dele in ne preveč jesti.

Hujšajmo pravilno!

Zdaj veste, kako izgubiti 10 kg v enem mesecu. Naši nasveti so prepričani, da vam pomaga postati vitek enkrat za vselej. Izbira v eno smer, ne pozabite, da ima vsaka dieta svoje omejitve. Zato, preden se drastično spremeniti svoje prehranjevalne navade, se posvetujte s strokovnjakom. Bodite zdravi, srečni, in nikoli ne pozabi, da sledijo sliko!