Učinkovito prehrana za 3 dni: meni, izračun kalorij, pregledi

Ko želite hitro vrgel nekaj kilogramov, pride do pomoči učinkovito dieto za 3 dni. To je eden izmed najbolj priljubljenih in učinkovito metodo hujšanje, ki je prišel iz osemdesetih let prejšnjega stoletja. Njegova glavna prednost je, a precej hitrimi rezultati. lahko izgubite do pet kilogramov na račun menija nizkokalorično.

Pravila tridnevnem prehrana

Katera dieta bi izbrali bodisi za izgubo telesne teže, bi morala biti predmet nekaj pravil, da se zmanjša negativni vpliv na zdravje.

1. Prva stvar, naj bodo pozorne na njihovo stanje. Slabo zdravje in poslabšanja kroničnih bolezni so tabu za vsako dieto.

2. treba Dnevni obrok vsaj osem kalorij.

3. Učinkovita dieta za 3 dni, lahko povzroči resne težave, ki so povezane s povečano razdražljivost lakota povzročila. Zato je bolje, da začnejo v petek, ko je duševno in telesno stres minimalen.

4. siljenjem morate jesti malo, vendar je del (približno pet do šest krat na dan, v rednih časovnih presledkih).

5. Med dieto je priporočljivo, da spijo vsaj osem ur na dan.

Če splošno zdravje se slabša, je bolje, da gredo na običajne prehrane.

Osnovna načela tridnevne diete

Prvi siljenjem je namenjen zmanjševanju obsega pasu. Ta učinek se doseže zaradi krčenja želodčne stene, ki taper in zmanjšane čiščenje črevesja in jesti majhno količino hrane. Prav tako pomaga izgubiti 5 kg izrecno prehrane za 3 dni zaradi izločanje odvečne vode v celotnem besedilu. Seveda, nekaj dni pomemben del maščobe ne bodo izginile, ampak sčasoma se telo začne proizvajati energijo zaradi svojih rezerv.

Pomembno je, da se strogo omejiti količino hrane porabi. Zato je treba vsako teže posode ne sme presegati dvesto gramov. Med obroki morajo piti vode ali zelenega čaja. Poleg tega je količina tekočine ne sme biti manj kot dva litra.

Koliko kalorij morate zaužiti na dan?

Če želite shujšati, mora kalorij vnos s hrano pridejo malo manj kot pri običajni dnevni tečaj. Njihovo število bo odvisno od parametrov življenjskega sloga in oblike. Na primer, če je običajno norma 1800 kalorij, mora prehrana v času energetske vrednosti hrane zniža na 1500. Ta podatek ni sprejela po nesreči. Poklicni strokovnjaki za prehrano so dolgo priporočamo pristojni izračun kalorij. Za lajšanje udobno teže je potrebno zmanjšati dnevno stopnjo deset do dvajset odstotkov.

Torej, najprej, preden mora prehrana je treba storiti naslednje. Ugotovite svoje dnevne potrebe kalorij. Odštejemo od tega števila približno petnajst odstotkov. Med dieto ne presega te številke, potem bodo rezultati impresivni.

nizkokalorično menija na primer

To je zelo pomembno, da bi meni prehrane žensk za hujšanje. Recimo, dekle, kar potrebujete, da porabijo 1380 kalorij na dan. Potem bo njen dan prehrana za tri dni, kot sledi.

Zajtrk bo sestavljen iz 50 gramov ovsenih kosmičev (to je 185 kcal), povprečna jabolko (70 kalorij) in kava z mlekom z žličko sladkorja (40 kalorij). Po nekaj urah narediti prigrizek. To bo pet odstotkov 100 gramov skute (120 kcal) in nesladkanega črni čaj (2 kcal). Za kosilo je s kuhano ajdovo piščančjih prsi (300 kalorij), zelenjave solata z maslom (130 kalorij) in rezina rženega kruha (55 kalorij). Kot kos sira sladico dovoljeno (260 kcal) in sladek čaj (30 kcal). Na malico fit spet srednje jabolko. Večerja bo sestavljena iz zelenjave solato brez jutranje (50 kcal), oba rž hlebov (37 kcal) in nesladkan čaj (2 kcal). Če izračun kalorij, lahko vidite, da ne presega vrednosti, leta 1380.

Gredo neposredno v prehrani, njihove značilnosti in menijev.

banan Dieta "Tri za tri"

Preden se prehrana banana priporočljivo, da imajo pripravljalni dan. To je v tem, da si želite, da iz prehrane koli slano, mastne in ocvrte hrane izključiti. Prav tako ne more jesti meso in sladkarije, vključno s sladkorjem.

Dieta je dal odlične rezultate, bolje kupiti banane na trgu in skrbno izbrana. Nezrela sadje niso primerni, ker vsebujejo prebavljive snovi. Če ne morete kupiti le tiste, ki jih je treba zaviti v peki papir in jih v temnem prostoru za nekaj časa. Prav tako je treba odreči suhe banane, zaradi njihove povečane kalorij. Sadje je treba dobro očistiti: poleg olupijo odstraniti vse bele "nizov" na. V hrano porabi le celuloze.

Banana hitra prehrana "tri za tri" bolj tolerantna kot svojo varianto, ki traja en teden. Z njo lahko izgubite nekaj kilogramov.

dieto menija banana

Če boste sledili priporočilom, dnevni kalorij znesek za približno osem kalorij. To bo pomagalo, da izgubijo do treh kilogramov v treh dneh.

Pomen prehrane je, da mora na dan pojesti tri dokaj veliko banano in pijačo na liter mleka z nizko vsebnostjo maščob. Ta znesek se lahko razdeli na več faz, tako da je primerna. Sadje je dovoljeno, da zgnetemo in ga zmešamo z mlekom. Dobili vrsto koristnih koktajl. Mleko je dovoljeno zamenjati eno odstotno jogurt.

Dekleta pusti le pozitivne povratne informacije o prehrani banan za 3 dni. Poudarjajo, da ne le pustiti kilogramov, ampak tudi bistveno izboljša stanje kože. Vendar podobno hrano ne sme zlorabiti. Dieta se lahko ponovi po približno dveh mesecih.

Apple prehrana

Za to dieto morate kupiti slane in sočno jabolka. Zaželeno je, da je sadje iz lokalnega postelj. Ker je tuja sadje prevlečena z voskom, ki je škodljivo za jetra. dnevni obrok energijsko vrednost je približno osem kalorij. Dan je priporočljivo jesti ne več kot 1, 5 kg jabolk. Lahko jih razdelimo v štiri faze, od katerih je bila nazadnje mora biti najkasneje v osmih. Da sadje ni utrujen, so dekleta svetujemo, da jih kuhamo v pečici in zmeljemo v pire. Le na ta način v jabolk bo zvest in ljubljeni pomočnikov v tej dieti za 3 dni.

Nutricionisti priporočajo za dopolnitev tega sadja prehrana sto gramov živalskih beljakovin. To je lahko malo maščob skuto, jajce, belo ribo ali piščanca s. Beljakovine dodatek ne bo pomagalo škoduje telesu in ohraniti odlično zdravje skozi vse tri dni.

Prehranska jabolčni in korenčkov sok

Drink prehrana je kuhana zelo hitro, če je pri roki, je sokovnik. Brez tega, da je malo verjetno, da storiti, jabolka in korenje morali vzeti v enakih zneskih, in iztisnite sok iz njih. To bi morali imeti vsaj 1, 5 litrov na dan, kar je za okoli 800 kalorij.

Ves dan sok mora biti razdeljen na šest stopenj (250 mililitrov). Več v stiski ne jejte čez dan. dovoljena le neomejeno količino čiste vode, ampak vsaj 1, 5 litrov. Pomembno je teže obdobju izgube ne prenaporno delo, težka vaja, je bolje, da namesto kopanje in masažo.

Sodeč po pregledov, je realno, da izgubijo s tem hitro dieto 5 kg za 3 dni, ker očisti telo. Od slabosti ženske trpijo le videz mehko blato. Zato ta metoda ni primerna v prisotnosti kroničnih črevesnih bolezni.

Izguba teže s pomočjo kefir

To je še ena različica mono-prehrane, ki ne le pomaga, da izgubijo težo, ampak tudi znebiti telo toksinov in nečistoč (kot je razvidno iz številnih ocen). Dekleta, kot je ta metoda zaradi svoje preprostosti, ni treba storiti ničesar, da pripravi in ​​da pravilno meni s štetjem kalorij. Na dan morate popiti približno pol standardni paket nemastnim jogurtom. Celoten obseg je bolje razdeliti na pet ali šest sprejeme. Pomembno je, da ga pijejo brez sladkorja in drugih dodatkov. Z močnim občutkom lakote je dovoljeno dodati malo nesladkanega sadja na meniju. Poleg jogurta piti vsaj 1, 5 litrov vode. S to dieto energijsko vrednostjo ne več kot 1000 kalorij. S pomočjo kefir hitre prehrane za 3 dni izgubila 5 kg ni težko.

Uravnotežena prehrana brez lakote

Načrt za meni hujšanje je potrebno na podlagi telesne dejavnosti in značilnosti organizma. Veliko lahko pridejo bolj ali manj uravnotežene prehrane, ki vključuje različne izdelke. Izgubijo težo na ta način, je veliko lažje in "okusno."

Pomembno je, da je bil meni namenjen za pet obrokov: zajtrk, kosilo, večerja, popoldanski prigrizek, večerja. Glede na gostoto, ki jih potrebujejo, da se razdeli na naslednji odstotno razmerje: 25/10/35/10/20. Ta ločitev je kot nalašč za vsakodnevni prehrani 1.200 kalorij. Razmislite recepti hujšanje podrobneje podnevi v.

Prvi dan

V ponvi za moštvo rezino pršuta (50 gramov) in vlijemo eno jajce, zmešano s tremi žlicami vode. Umešana jajca samo malo soli in kuhamo, dokler pripravljen. Kot primerno nesladkan čaj pijačo s sirom rezin (približno 30 gramov).

Kosilo bo sestavljen iz rezine polnozrnatega kruha, namazan zelenjave marmelado.

Za kosilo, ki ga potrebujete za piščančje burgerje in enolončnice. Zelenjavo lahko vsak okus, kar je še pomembneje, da jih pogasiti brez olja in, če je mogoče, brez soli in začimb. Mletega mešanega mesa z zelišči in sesekljano čebulo, da je treba oblikovati dva burgerje v velikosti pesti in jih prinese na pripravljenost za par.

Prigrizek bo peščica suhega sadja ali eno srednje veliko jabolko zeleno. Za večerjo, boljše zavrite-unča kos mesa ali ribe in kuhamo sto gramov solate. Samo ne škrobna zelenjava mora biti v svojem receptu. Izguba teže za nekaj kilogramov, nato samo določenih.

Drugi dan

Pri zajtrku drugi dan, kar potrebujete za kuhanje kašo. Če želite to narediti, 50 gramov suhih kosmičev prelijemo z vrelo vodo, dodamo ščepec soli in pustimo stati. Lahko kuhamo kašo uporabo kuhanje. Iz ovsenih kosmičev jesti kumare, paradižnik in piti nesladkanega čaja.

Na kosilo dovoljeno, da sprejmejo vse nizkokalorično sadje in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Za kosilo pripravite dve sto gramov pire krompir izključno na vodi, brez mleka in masla. Naj mu predloži sto gramov goveji golaž, dušena z korenje, čebulo in paradižnikov pire. Lahko dodamo sol in poper po okusu. Prav tako je treba jesti sto gramov koli zelenjave solato.

Na kosilo dovoljeno jesti pečenje (približno dvesto gramov). Za pripravo sira mešanico z eno jajce, dodamo malo soli in pečemo v pečici.

Večerja bo sestavljen iz piščanca in zelenjave obara (približno dvesto gramov). Dojk, narežemo na koščke in prepražimo v nekaj minimalni količini olja. Da bi ga dušimo sezonsko zelenjavo in kuhamo, dokler pripravljen.

Tretji dan

Dieta menija 3 dni (zadnja) bo tudi drugačna. Za zajtrk, morate jesti jajca. Paradižnik narežemo na obroče in se dogovorite na ponvi. Posebej zmešamo dve jajci z zelišči in prelijemo zelenjavo. Dodamo sol in poper po okusu, lahko. Prinesite jed, dokler storiti.

Kosilo jesti 50 gramov sira in rezino polnozrnatega kruha.

Kosilo bo sestavljen iz zelenjavna juha (250 g). Da bi bilo bolje, da se cvetača, fižol, paprika, korenje in čebulo. Te zelenjavo kuhamo do mehkega v rahlo osoljeni vodi. Jejte juho z dvema rezine rženega kruha.

Kot prigrizek, da bo dvesto gramov sira štiri odstotke. Za večerjo, pečemo 150 gramov rib in obara zelenjave. Za pripravo zadnji obrok si lahko že pripravljeno mešanico, ki se prodajajo v paketu zamrznjeno. Riba je rahlo podrgnite s soljo in začimbami. Zaviti v folijo in pečemo v pečici, dokler kuhani.

Če sledite recepti, bo to učinkovita dieta za 3 dni, računajoč, izgubi do pet kilogramov, kot so izkušnje številnih deklet.

Nizko kalorij izražajo

Večina prehrano se strinjajo, da je ta dieta ni učinkovit in koristen. Vendar pa je mogoče zateči, če želite, da bi vrgel dve ali tri kilograme v kratkem času. Ženske radi prehrane, saj je dovolj, da opazujejo le tri dni, da bi videli rezultate.

Zmanjšana prehrana ni treba izpolnjevati v in iz. To je dovoljeno spreminjati, ki nadomešča nekatere druge izdelke. Na primer, namesto tuna lahko sir, namesto brokoli cvetače prileganje. Korenje zamenjavo pesa, grenivke - oranžna, keks - toast, jajca in meso - tofu in sladoled - nizko maščobe jogurt.

menija za hitro prehrano

Prvi dan diete vsebuje okoli 1030 kalorij. Zajtrk je sestavljen iz toast s kikirikijevim maslom (ena čajna žlička), pol grenivke, in nesladkanega črnega čaja. Za kosilo pripravite sto gramov tuna, posušen kos kruha in kavo. Za večerjo, jesti piščanca ali kateri koli pusto meso (50 gramov), sto gramov kuhanega stročjega fižola, jabolko, del vanilijevega sladoleda in popijte kozarec soka korenja.

V drugi meniju dneva okoli 1140 kalorij. Za zajtrk jedo toast, kuhano jajce, pol banane in skodelico kave ali črnega čaja. Kosilo je sestavljen iz sto gramov tuna in osem slane krekerje. Za večerjo, kuhamo dve rezini puste govedine, sto gramov brokolija in pol skodelice soka korenja. Za sladico lahko jeste pol banane in 50 gramov vanilijev sladoled. Zadnji dan diete za hitro ponastavitev teže vsebuje le okoli 900 kalorij. B vključuje nesladkanega črni čaj, rezino sira cheddar (30 g), enega jabolka in pet slane krekerji. Na kosilu morate jesti le en toast in eno kuhano jajce in skodelico kave. Večerja bo bolj gosto. Sestavljen bo iz tune, cvetača, melone (vse traja sto gramov), kozarec soka korenja in 50 gramov sladoleda.

Po tako nizko kalorično dieto ženske izražajo seznanjen, da ni bila neznosna lakota, omotica in razdražljivost. In kar je najpomembnejše - o tej dieti v katero koli osebo, je zagotovljeno, da se dve kilogramov v samo treh dneh.

Za dober rezultat je pomembno in dobro počutje ne pade in ne presega prej izračunan dnevno kalorij. Po učinkovito dieto za 3 dni, strokovnjaki priporočajo tudi za zadrževanje apetit. Tudi po rahlem lakote, kot pravilo, vsaka oseba, ki začne jesti vse in brez ustavljanja. In to komaj vrnil pobrano centimetrov na dvojno mero. Zato, da bi povečali kalorij vsebine in povečati količino hrane, mora biti postopno, ki se razteza postopek za nekaj dni.