Kako vrgel 5 kg v enem tednu? Izgubiti težo hitro in neboleče

Na predvečer praznikov večina deklet želi hitro in neboleče vodi sliko v vrstnem redu in videti lepa. Ko je pred proslavo samo teden, se mnoge ženske razmišljajo o tem, kako bi vrgel 5 kg za en teden brez škode za zdravje.

Da bi dosegli ta cilj, ni nujno, da sedi na togo prehrane in stradajo sebe in poiskati težko prehrane. Z upoštevanjem nekaj pravil, vrgel 5 kg za teden dni brez diete ne bo težko. zahteva le vztrajnost in trdo delo.

Pomen zdravega procesa dieta hujšanje

Torej, da izgubijo težo za 5 kg v enem tednu, je prva stvar, moramo poskrbeti, da je o pravilni prehrani. zajtrk in kosilo, mora večerja biti točni in uravnotežena.

V človeškem telesu mora priti vse hranilne snovi. Pomembno načelo hujšanje - jeste manj kalorij, kot jih porabljati. Na dan morate jesti približno 1600 kalorij. Hrana Dnevnik bo pomagal slediti kalorij dnevno proizvedenih in bo hitro dobil na tehtnici minus 5 kg na teden. Ne pozabite, da se ohrani način življenja. To pomeni, da morate poskusiti hoditi več. Uporabni so tudi dnevne sprehode na svežem zraku. Bolje je, da opusti avto in javni prevoz. Dober dan vaja bo, če nočemo, da potuje na dvigalu v korist stopnicah. Da bi lažje znebiti kalorij, moraš biti ves čas na poti.

Zajtrk - najpomembnejši obrok

Kako vrgel 5 kg v enem tednu? Ne morete preskočite zajtrka. To je velik stres za telo. Dokazano je, da ljudje, ki redno jedo zajtrk tehtajo manj od tistih, ki raje preskočite obrok.

Dober zajtrk mora biti zdrava in koristna. To je lahko sestavljena iz jedi, kot so:

• kaša;
• sadna solata ali muesli;
• jogurt, nemasten;
• umešana jajca ali omlete.

Glavna stvar je, da je bil zajtrk svetlobe in je bil sestavljen iz nizko vsebnostjo maščob izdelkov.

V prehrani bolj pusto beljakovin

Shujšati za 5 kg v enem tednu bo lažje, če je moč za diverzifikacijo in dodajte pusto beljakovin. Obstaja pusto goveje meso, jajca, filet, piščančje prsi in losos. Pristaši vegetarijanski način življenja, je potrebno, da bi jedli več tofu, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, arašidovo paste in fižol.

Vzemite iz moke v prehrani ogljikovih hidratov

Kako vrgel težo v enem tednu? 5 kg se lahko popolnoma izgubi izločijo iz vaše prehrane vse moke izdelkov (cookies, pecivo, kolački, in medu, sladkarije in pecivo). Da se ne mika, da bi jedli junk hrane, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje nekaj koristnega vsake štiri ure. Potem je raven sladkorja v krvi je normalno, in ne bo občutek lakote. Zdravju škodljivimi hrana je bolje, da namesto hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Ti vključujejo:

1. Brown riža.
2. Testenine polnozrnat moke.
3. beluši.
4. marelic.

Ti proizvodi so zelo hranljiv in so dragoceni, ker so prebavi počasi in daje občutek sitosti.

zavržemo hitre hrane

Lahko vrgel 5 kg v enem tednu? Seveda, ja. Ne smete kupiti hitro hrano obrok. Takšna hrana - skladišče trans maščob. Krompir in burgerje so zelo škodljive. Ta živila vsebujejo velike količine soli in sladkorja. Zloraba take hrane spodbuja hitro zaposlovanje maščobne mase. Takšna hrana ni le koristna, ampak tudi lahko škoduje zdravju. Za svojo lastno korist, je bolje, da daje slab obrok sploh.

jesti majhne dele

Še ena skrivnost hitro hujšanje - jesti majhne dele. Če boste zmanjšali količino hrane za deset ali dvajset odstotkov, in zamenjava manjših jedi, vendar pa je pogosto mogoče doseči hitro občutek sitosti.

Glej na lahek alternativo najljubših izdelkov

Med hujšanje ni potrebno opustiti običajno hrano. Lahko preprosto najti nadomestek kalorij brez.

Maščobne krema zamenjati za mleko z nizkim deležem maščobe. Enako velja tudi za omake in majoneze. Bolje, da ne bi jih kupili v trgovini in to storite sami. Potem bodo bolj koristno. Za drugo je seveda najbolje, da uporabite sladki krompir kot navadni krompir. Ljubitelji čokoladnih bonbonov je treba nadomestiti s kakavom. Vse to je zelo preprost. Vendar bodo te spremembe pomagajo ohraniti obliko.

Ne jejte po 6. uri

Kako vrgel 5 kg v enem tednu? Moraš pozabiti na večerjo in pozno ponoči prigrizki na TV. Obstaja pravilo - večerja mora biti do devetih zvečer. Potem bo prišlo do dodatne teže v želodcu.

V večernih urah, izberite lahke sladice, sladoled, sadje ali jogurt ledu. Ko jeste, takoj umila zobe mora biti dobro mint zobno pasto. To bo zmanjšalo občutek lakote pred spanjem

bilanca vode

Če želite, da se telo maščobe je normalno, in vedno ostala mlada in zdrava, je pomembno, da imajo dovolj vode v telesu. Oseba mora piti 5 kozarcev vode na dan. Mora biti čisti in prednostno izvirska voda. Ona sicer ni veliko kalorij.

Toda za dalj časa daje občutek sitosti. Tekočina za osebo bori s prekomerno telesno težo, pomaga dovolj. Za tiste, ki radi čaj, lahko popijte skodelico vročega nesladkan zeleni čaj z bergamotko. Vendar vedite, da so kalorije pridejo tudi v tekoči obliki. Med izguba teže, je najbolje, da ne piti sokove tetropaketah, raje sveže stisnjen. Prav tako ne kupujejo soda in energijske pijače. Dobra izbira bi bila namesto sokov sadja in zelenjave ali naravne sadne pijače brez sladkorja. Kako vrgel 5 kg v enem tednu? Seveda, ne pijte alkoholnih ali nizko alkoholne koktajle in pijače. Veliko število pitje alkohola lahko prekličete vse rezultate hujšanje. In alkohol prispevajo k povečanju telesne mase. Tako zaradi dobre slike, strokovnjaki za prehrano, zdravniki naj ne pijejo alkohola ob koncu tedna. To bo mogoče, da bi se izognili veliko težav in ostati z vsemi rezultati svojega dela.

Telesna aktivnost in hujšanje

Kako vrgel 5 kg v enem tednu? Vaje in različne vrste fitnes - tisto, brez česar ne more storiti na zmanjšanje telesne teže. Ne pozabite na ustrezno obremenitvijo in usposabljanja.

Sestavljene vaje - sklop, ki uporablja različne mišične skupine. Vredno poskusiti sit-ups, sklece, uteži čepe.

Nepogrešljiv stvar - to Kardiokompleksy ki vključuje roke in noge. Petnajst minut praksi narediti več ponovitev. Hvala za kardio, lahko izboljša prekrvavitev in splošno zdravje. Naslednja vrsta vadbe dokazano boljši hujšanje - polnjenje medicinsko žogo. Širina noge ramo narazen, da se in dvignite žogo nad glavo. Potem boste morali na silo zaprete na tla hkrati malo usesti. Rise spet ponavljajo iste gibe. Naredite taki energični gibi morali petkrat. Potem bo maščoba izginile skoraj takoj.

Načrt aktivnosti za teden, se prepričajte, da vključujejo usposabljanje teže. Ta vrsta telesne dejavnosti, ne le graditi mišice, ampak tudi lahko pospešijo padec kilograma. Pomagajte najti tankim ohišjem in obliko.

Obvezno dnevnih sprehajalne poti. Ta vrsta aerobne vadbe z rednim zagotovljeno vodi do hitre in neboleče izgubi dodatnih kilogramov. Število korakov na dan opravili, pomaga nadzorovati števec korakov. To je mogoče kupiti na bazarju. Fitnes zapestnice s števci korakov se prodajajo v trgovinah opreme. Take naprave bistveno pomaga pri izgubi teže. Ples - velika svetla in enostaven način, da si v formi. S to vrsto dejavnosti bo delo, in privijte vse skupine mišic. Primerno za različne monotono in dolgočasno telesno vadbo. Obstaja veliko različnih vrst plesa. Za uspešno hujšanje bo pristop aktivne oblike - s salso, jazz, hip hop, rumba in druge latinske.

CrossFit - novi aerobne vadbe s plesnimi gibi, ki pomagajo aktivno vrgel off teh dodatnih kilogramov. Celo 10 minut takšnih dejavnosti pomagajo pri procesu izgubi teže. CrossFit vodi za ton vse mišice, izboljšuje razpoloženje in daje energijo za cel dan.

Pomen zdravega in dobrega spanca

Znanstveniki so pokazali, da lahko pomanjkanje spanja povzroči nastanek dodatnim oblazinjenjem. Ker tisto, kar ne spijo, več jesti.

​​Ljudje, ki delajo pozno ponoči, pogosto pijejo veliko kave. To vodi do niza dodatnih kilogramov. V sanjah, sprošča hormone, ki vplivajo na apetit. Dokazano je, da med spanjem oseba izgubi teže. Dih in znoj, da bi ta proces.

Končno majhna

Zdaj veš, kako lahko izgubijo težo pet kilogramov v samo sedmih dneh. Kot lahko vidite, je vse enostavno. Poslušanje nasveta v članku, lahko doseže želeni rezultat v kratkem času. Srečno!