Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 20 kg? Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu? Izgubijo 20 kg: pregledi, fotografije

Danes, vsakdo želi imeti napeta in lepo telo. Vendar pa niso vsi sposobni za dosego tega cilja. Prekomerna telesna teža ni le škodljivo vpliva na zdravje, ampak vpliva tudi na privlačnost osebe, njegov uspeh v življenju. Če se nekaj dodatnih kilogramov mogoče skriti s pomočjo pravilno dimenzionirana omaro, več teže skriti ne bo enostavno.

Debeli ljudje razlikujejo manj aktiven življenjski slog. Oni ne gredo v telovadnici, ne gredo ven na jutranji tek. Psihologi pojasnjujejo ta trend z dejstvom, da tudi iz resnih fizičnih obremenitvah povzroči bo pometel takoj. Kot rezultat, zelo hitro izgubijo motivacijo, in še ni uspel poskus takšni ljudje "izkoristiti" sladkarije in škodljivo hrano. Dodatnih kilogramov znova pojavijo, zdaj pa rastejo tudi na višji stopnji.

Najprej je treba opozoriti, da izgubijo težo hitro, v tem primeru ne bo uspelo. Pomembno je, da se prižge prihodnjih pozitivnih rezultatov, ki se pojavijo šele po 3-4 tednih. V tem članku se bomo osredotočili na to, kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 20 kg.

Spreminjanje običajne prehrane

Pomembno je, da popolnoma spremenijo svoje prehranjevalne navade. Strokovnjaki priporočajo, da je glavni obrok, samo za zajtrk. Stvar je v tem, da je telo zjutraj nasičen z energijo za cel dan. Prednost je treba dati porridges, na primer ovsena kaša v vodi. Sestavljen je iz velikega števila ogljikovih hidratov dolgih, ki nasiti telo za več ur. Kuhanje kaša potrebujejo le vodo in brez dodanega sladkorja / soli. Zadnji obrok mora biti lahka in je sestavljen pretežno iz zelenjave.

Odstrani vse škodljive

Če se odločite, da izgubijo težo hitro na 20 kg v enem mesecu, je potrebno iz običajne prehrane škodljivih izdelkov, vključno z vsemi ocvrtih in mastnih, konzervirane, prekajene, pa tudi sladkarije in pecivo izključiti. 30 dni je bolje, da se pozabi na majonezo in ketchup. Pomembno je, da v celoti odpravi alkohola. Prehrana mora biti sestavljena v glavnem iz sadja in zelenjave, sorte z nizko vsebnostjo maščob rib, mlečnih izdelkov in zelišč v velikih količinah. V prvi polovici dneva ni prepovedano majhno količino oreščkov in medu. Posebno pozornost je treba nameniti neposredno proces kuhanja. Nutricionisti priporočajo, da pečemo hrane v pečici ali pa uporabite parnik. Tako, vse hranilne snovi v živilih ohranjena v svoji prvotni obliki, in telo ne dobi dodatnih kalorij.

Sadje in zelenjava - najboljši prijatelji

Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 20 kg? To ni enostavno, vendar je to mogoče. Treba je raznolikost prehrane s sadjem in zelenjavo. Jim je bilo dovoljeno jesti v kateri koli količini. Vendar pa so zelenjava najboljši kuhani ali pečeni, ne porabi surovin. Kar se tiče sadja, je prednost mogoče dati zeleno jabolko, limona, pomaranča. Od banane in grozdje je priporočljivo odreči, saj so sestavljene iz velikih količin sladkorja, ki preprečuje izgubo teže.

čiščenje telesa

Mnogi nutricionisti takoj prejšnjih k prehrani je priporočljivo, da čistijo telo obstoječih toksinov. Stvar je v tem, da je v nekaterih primerih njihova vsebnost v telesu presega oznako nekaj kilogramov. Za čiščenje telesa, je mogoče, da se posebno klistir ali dnevno pijačo vsaj 2 litra navadnega gazirano vodo. Na bo izloča tekočina pridejo ven vse škodljive snovi, zbrane s tem teže bo.

štetje kalorij

Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da zaradi osnovne dnevno štetje kalorij lahko izgubijo težo v enem mesecu do 20 kg. Ocene te metode izpolnjujejo najbolj raznolika. Če se odločite za uporabo te metode, morate izbrati pravilno dnevni tečaj. Predstavniki sejma polovica človeštva, ki si želijo izgubiti težo, je na dan več kot 1200 kalorij dovoljeno. Kot je za moške, je bar višji - 2500 kcal na dan. Prvič bo dovolj težko izvesti izračune vsakič, ampak po nekaj tednih, vse zlahka kos tej nalogi.

Športna

Kako izgubiti 20 kg? Prav tako je treba aktivno ukvarjal s športom. Najbolj primerna in učinkovita možnost velja za razred pod nadzorom izkušenega trenerja v telovadnici. V tem primeru, bo verjetnost za dosego želenega cilja v tako kratkem času, skupaj s pravilno prehrano je zelo visoka. Če je iz kakršnega koli razloga ne obstaja način, da dobimo tak program, lahko zatekajo k uporabi svoje lastne sile. Na primer, zamenjati potovanje na delo z avtom, peš. Med sprehodom so vključeni v skoraj vseh mišic v telesu. Poleg tega je dobra varianta odmor od vrveža dela. Po drugi strani pa se lahko izvaja doma za video vaj. Vendar pa v tem primeru, morate imeti železa volje, ker hiša ni trener, ki bodo vedno prizadevali za vaje. Kar se tiče slednjega, trikrat na teden je dovolj, da se ukvarjajo z vsemi 40 minut.

Aktivno življenje

V teh dneh, ko ni nobenih razredov v telovadnici, lahko voziti kolo v parku ali igrajo s prijatelji v nogometu. Uro tega "športa" vam omogoča, da gorijo približno 600 kalorij. V zimskem času, dobra alternativa telovadnici šteje drsališče ali smučanje.

Ti se lahko vpišejo v bazenu. Po mnenju strokovnjakov, plavanje ni le pozitiven učinek na izgubo dodatnih kilogramov, ampak tudi krepi telo kot celoto. Tek - to je najcenejši način, da izgubijo težo v zadnjem mesecu za 20 kg. V tem primeru ima vsakdo pravico, da izbere primeren čas in hitrost in opremo.

Sprehod skozi gozd, igranje badmintona, delo na vrtu - vse to je aktivni počitek, ki prav tako pomaga, da gorijo vse dodatne kalorije v.

Posebne formulacije

Mnogi ljudje danes iščejo načine, kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za več kilogramov, in v iskanju popolne rešitve so vse bolj zateka k pomoči zdravil. Če menite, da oglaševanje, ti čudežnih orodja spodbujati aktivno izgorevanje maščob, svinec mišični tonus, krepi celotno telo. Dejstvo je, strokovnjaki ne priporočajo uporabe teh zdravil. Najpogosteje imajo odvajalni ali diuretik učinek, ki ima na koncu negativno vpliva na celoten organizem. Res je, da na teden s pomočjo tablet ali zelišč izgubili okoli pet kilogramov, vendar pa ne bo maščobe in toksinov, toksine in odvečno tekočino. Po enem tednu teže lahko "vstati", in nato vrne izgubljeno težo. Tako, da to ni najboljša rešitev na vprašanje: "Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 20 kg?" Ta članek navaja le najbolj osnovne smernice za pravilno in hitro hujšanje. Številni predstavniki lepe polovica človeštva, ki uporabljajo te nasvete, ne dosežejo želenega cilja. Ena izgubil 20 kg. Slika prikazuje tudi druge niso tako hude posledice, vendar pa potekajo. Tako bomo lahko z gotovostjo trditi, da vsa ta priporočila res deluje v praksi.

Psihologi menijo, da je osnova za hujšanje leži nad so vsi v pravi motivaciji in močno željo, da bi imeli lepo, napeta telo in šport in pravilne prehrane je edini način za dosego tega cilja.