Ali teče pomaga shujšati? Tek za hujšanje: pregledi

Koristi, ki nosi preprost tek, je bilo rečeno, veliko besed. Ta vrsta stresa, pomaga ohranjati lepo postavo. Pogosto se pojavljajo vprašanja, ali bo dirka pomaga, da izgubijo težo. To je tisto, kar se bo razpravljalo v tem pregledu.

Na kakšni procesi vplivajo na tek?

Med delovanjem se pospešeno presnovo. Izhod je ogromne količine energije. Zaradi tega je kurjenje kalorij. Vse ostalo, pa tek žilni sistem bo obogaten s kisikom, hkrati pa spodbuja najbolj uspešno delo je absolutno vse organe in tkiva. Torej je odgovor na vprašanje, ali bo tek pomagal, da izgubijo težo, bo pozitiven. Vendar pa se razume, da je treba to redno storiti. Samo tako si lahko dvigni svojo postavo, za krepitev mišičnih vlaken za izboljšanje njihovega zdravja.

Seveda, tek ni hiter čudež prehrana, v kateri lahko izgubite več kilogramov na dan. Se moramo pripraviti na to, da bo rezultat mogoče doseči le z redno vadbo, in videli, da bo mogoče šele po enem mesecu. Vendar je treba takoj poudariti, da je vredno.

Kako začeti tek? Glavna priporočila

Tako je odgovor na vprašanje, ali bo tek pomagal, da izgubijo težo, ki jih je treba takoj ugotoviti, kako to storiti. Za nobeno fizično aktivnostjo je treba navaditi telo. Delovati v tej situaciji ni nobena izjema. Poskusi, da poslušate svoje občutke. Prvič, lahko teče s silo. Prav tako je treba razrede prekiniti takoj po pojavu bolečin. Za nekatere ljudi, prilagoditveno obdobje ne bo trajalo predolgo, vendar pa so tisti, ki potrebujejo več časa za pripravo. Morda boste morali začeti ne s tek in s preprostimi sprehode. Postopoma bo potrebno povečati razdaljo in hitrost hoje. Veliko je odvisno od stopnje pripravljenosti. S tem, ko je vprašanje, ali bo tek pomagal, da izgubijo težo, kar morate vedeti. Vse ostalo, preden začnete teči, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prostor za tek je treba odstraniti iz avtocest in gneča. Izbrati morate park, stadion ali pot v gozdu. Površina ni treba biti gladka. Prisotnost vzponi in spusti samo pospešijo proces izgubi teže. Poleg tega, je bolje, da opusti kraje s takimi prevlek, kot asfalt. To poveča tveganje za poškodbe. Treba je vedeti, če je bilo vprašanje o tem, ali je tek pomaga pri izgubi teže.

Ocene tek. Kaj storiti za začetnike?

Če ste pravkar začeli razred, nato pa prvič trajanje tek ne sme presegati 15 minut. Hitrost je potrebno, da se v povprečju neizmatyvayuschim. Takšna intenzivnost tek je blagodejno vpliva na telo, spali kalorij in pospeši metabolizem. Poleg tega bo športnik ne bo več utrujen. Kot je razvidno iz številnih pričevanja športnikov, če ste začetnik, potem je najbolje, da teči ne več kot 3-krat na teden. navaditi na dnevni tek mora biti postopno.

Če razmišljate o tem, kako izgubiti težo pomaga, če vodijo v nogah, bokih in trebuhu, se morate pripraviti na to, da bodo mišice AChE po prvi vožnji, ki je bila vpletena. Vendar je treba prenašati vse to. Ko je bolečina v boleče mišice preneha ukvarjati začnete uživati ​​dnevne aktivnosti. To je posledica dejstva, da med teče v krvi začne odlagati serotonina, ki je znan kot hormon sreče, da redna vadba bo izboljšala vaše razpoloženje.

Zato je potrebno spremljati zdravja

Če je bilo vprašanje o tem, ali je tek pomaga izgubiti težo v trebuhu, nogah in bokov, je treba razumeti, da obstaja tveganje za zdravje. Zato morate nadzorovati svoj srčni utrip, ki ga merjenje pred in po zagonu. Najučinkovitejše dejavnosti se obravnavajo v tem primeru, če je srčni utrip preseže 130 utripov na minuto. Na splošno velja, da pospeši ne več kot 70% v začetno stanje. Poleg tega naj bi se stopnja srčnega utripa vrniti v optimalno stanje v pol ure po šoli.

Ali tek zjutraj bo pomagal, da izgubijo težo? Prosimo, da se zaveda, da se najvišji učinek lahko dosežemo, če nadomestnega hitro sprintu za kratke razdalje z dolgimi maraton. Če tek za pol ure pomaga izgubiti do 300 g teže, bo intervalni trening pomagajo znebiti skoraj 500 gramov

Kaj ne smemo pozabiti?

To je potrebno, da se spomnimo nekaj osnovnih priporočil. Ti so naslednji:

1. Med tekom so potrebne za spremljanje njihovega dihanja, še posebej, če se izvajajo na hitro. Če ste pravilno dihanje, bo rezultat zelo slabo.
2. To ni potrebno hiteti, da poberem hitrosti. Gibljivost je še ne govorimo o učinkovitosti. Upoštevati v večji meri, v kolikšni meri se je priročno. Treba je izbrati optimalno hitrost, s katero kakovost begu nadaljuje.
3. Poskusite različne vrste tekov: .. V dolgih in kratkih razdaljah, s prisotnostjo ovir na progi, tek, itd Pomembno je, da razumejo, kaj je najbolj primerna za vas.
4. Posebno pozornost je treba nameniti športna in obutev. Dati prednost teh znamk, ki so znani, saj je v prvi vrsti vpliva na vaše zdravje.

Ko tek?

Prav tako je treba določiti čas zjutraj, popoldne ali zvečer teče dobili različne učinke. Z tek lahko okrepi živčni in kardiovaskularni sistem. Če zaženete v popoldanskih urah, več mišičnih vlaken izkoriščena. Večerni tek lahko spali kalorij in maščob.

Torej, če si razmišljal o tem, ali teči pomaga, da izgubijo težo, je najbolje, da se premaknete svoje razrede zvečer. Vendar pa je treba razumeti, da je, in tek so koristne za telo. So krepitev mišic, omogočajo, da gorijo maščobe.

Ali lahko rešili problem prekomerne teže vožnjo v mestu?

Morda vas zanima vprašanje, ali tek pomaga, namesto, da izgubijo težo? Odgovor je pritrdilen. Prav tako lahko bolj elastična koža se z njim stori. Če niste pripravljeni za takšne naloge, bi morali začeti z nekaj minut, postopoma povečuje čas.

Največji učinek tek na kraju samem bo prejel v primeru, če to storite v nekaj urah po zaužitju. Po razredu se ne sme jesti približno 1 uro. Lekcija zaželeno, če je dobre volje.

Pod kakšnimi pogoji je prepovedano teči?

Ni za vse koristne tek zjutraj. Ne moreš, da teče, če:

1. Obstaja bolezni srca in ožilja.
2. Obstaja vse bolezni, ki so v akutni fazi.
3. Obstaja vnetje koli izvora.
4. Obstaja želodčni ulkus in 12 duodenalni ulkus.
5. Obstaja bolečine v hrbtenici, povezanega z deformacijo.
6. Poškodbe bili preneseni. Ne, ne moreš teči in po operaciji.
7. Obstaja krčne žile.
8. Obstaja močna miopija, bronhialna astma, ploska stopala ali nepravilno delovanje endokrinega sistema.

Zaključek

Tako je na podlagi zgoraj navedenega lahko sklepamo, da tek pomaga, da izgubijo težo, vendar pa zahteva redno tek. Ni potrebe, da bi si za razvajanje, in nato mesec dni kasneje boste videli prve rezultate.