Aerobna vadba. Aerobna vadba, da gorijo maščobe

V skladu z aerobno vadbo je potrebno razumeti telesne vaje, ki so bolj potrebni za krepitev srčno-žilni sistem. Z izvajanjem te vaje lahko razvije vzdržljivost, da se znebite odvečne maščobe.

Kaj lahko rečemo o obremenitvi?

Z izvajanjem aerobno vadbo, je treba razumeti, da so mišice, razen velike količine energije in zahteva najmanj velikega "dobava" kisika. To omogoča, pljuča, srce in žile začeli delati bolj intenzivno način. Govorimo o takšnih vrst izobraževanja, strokovnjaki običajno vključujejo tek, hitra hoja, ples, skakanje vrvi, kolesarjenja in tako naprej. D. Med drugim to vključuje številne športne aktivnosti. To je nogomet, tenis, odbojka in tako naprej. N.

V tem pregledu, bomo smatrali, da se nam lahko zagotovi z aerobno vadbo. Poleg tega je treba opozoriti, da pravilno izvajanje tehnike. Če se ne spoštuje, da ne bodo dobili optimalne rezultate.

Kaj smo sposobni za opravljanje te vrste usposabljanja?

Aerobne vaje so veliko število prednosti, tako fizično kot čustveno. mogoče identificirati naslednje prednosti:

1. Obstaja krepitev srčne mišice. Bistveno poveča njegovo učinkovitost. Prav tako je zmanjšanje srčnega utripa v stanju miru.
2. Kroženje krvi izboljšala. tlak, medtem ko kri, nasprotno, zmanjšana.
3. dihal in skeletne mišice okrepijo.
4. Obstaja razvoj vzdržljivosti.
5. Puščajo dodatne teže.
6. Po nekaj tednih redne vadbe boste opazili, da je razpoloženje bolj veselo. Zato, aerobna vadba pomaga, da se znebite depresije.
7. Z njimi lahko izboljša kakovost njihovega spanja. To bo bolj zdrava, bolj globoko. To pa vodi v boljšo in hitrejšo regeneracijo po treningu. In oseba zaspi bo hitrejši.
8. izgine problem, ki skrbi v tej fazi veliko ljudi. Govorimo o letargije. Zahvaljujoč dnevnega usposabljanja, ki jih lahko shranite stanje veselo ves dan.

Pomembna prednost, ki je označen s aerobna vadba za povečanje življenjske dobe. To je posledica povečanja hitrosti toka krvi. Aerobna kompleksen trening bo odlična preventiva nabora bolezni srca in ožilja.

je treba opazovati, kaj tehnike?

Najverjetneje, vse te vrline ne bi bilo za vas skrivnost prej. Ampak ne veliko ljudi ve, kako izvesti sklop vaj, da bi dobili največji učinek. V zvezi s tem, preprosto tek v dopoldanskem času ne more prinesti želenih rezultatov. Zato, veliko ljudi po nekaj ne preveč uspešnem usposabljanju samo vrgel šport.

Aktivno življenje svet vsaka vaja ima svoj namen. Da bi ga dosegli, si morate razumeti, kako je to mogoče. Aerobna vadba ni nobena izjema.

Veliko ljudi, ki se ukvarjajo z aerobno vadbo, ki poskušajo izgubiti težo ali povečati svojo vzdržljivost. Vse to je mogoče, načeloma, če jih naštejemo glavne cilje takega usposabljanja. Vse ostalo je kot dodatni bonusi. Da bi se znebili teže, morate teči zjutraj ali zvečer za 10-15 minut. Kaj je razlog?

Brez energije ne dela

Da bi lahko opravljal aerobno vadbo, mora organ zagotoviti energijo. In če jo človek pobral iz maščobnih slojev, ki jih ima, potem bi bilo vse v redu. Vendar pa je glavni dobavitelj energije so ogljikovi hidrati. In se lahko spremeni nič. Ampak v tistem trenutku, ko ogljikovih hidratov rezerve zmanjka, telo začne uživati ​​vse gradivo iz svojih lastnih sredstev, ki so predvsem maščobe. Točno to, kar smo potrebovali.

Ko oseba začne padec teh dodatnih kilogramov?

Aerobna vadba lahko povzroči popolno izpraznitev rezerv ogljikovih hidratov v približno 20-30 minut. Na podlagi tega lahko rečemo, da se bo maščoba začela izginejo šele po izteku tega časa. Seveda, določeno količino maščobe, da se spali, in v tem času. Toda njihovo število je majhno. V zvezi s tem, lahko rečemo, da je najboljši čas za vožnjo 40-45 minut. Dolgoročno pa to ni potrebno, saj z maščobo bo začel zmanjševati in mišice.

Aerobna Program vadbe je potrebno opraviti 3-5 krat na teden. To bo pomagalo pridobiti dobre rezultate. V tem primeru, če spadaš v kategorijo novincev, bi moral začeti teči od trikrat na teden. Za vožnjo hkrati želite, da bi porabili približno 20 minut. Na ta način, boste morali pripraviti svoje telo za kasnejše obremenitve. Postopoma povečati čas, ki ga potrebujete za vadbo. Vendar je treba to storiti šele po dveh tednih od začetka pouka.

Potreba za ogrevanje kompleks

Aerobna vadba gorijo maščobe vključuje izvedbo vadbo. To je treba storiti tako za začetnike in izkušene športnike. Z njim lahko ogreje vaše mišice in pripravite svoje telo za usposabljanje kompleksa. S toplo mogoče zmanjšati verjetnost poškodb. Ko je usposabljanje uspešno zaključena, ni treba hiteti, da se usedem ali ustaviti. Hodi nekaj minut in ponovno sapo.

Kot smo že omenili, se lahko uporabi drugačen sistem telesnih vaj, v kategoriji aerobne vadbe. In vsak od njih določeno število kalorij. Prav tako je potrebno razumeti, če se boste odločili narediti aerobiko tesno.

Ali je mogoče kombinirati aerobno vadbo z močjo?

Če ste se odločili storiti bodybuilding, potem najverjetneje, boste slišali, da je kombinirati aerobno vadbo s je trening za moč nemogoče, saj bi bila velika napaka. Vendar pa je v 70 letih je bilo dokazano, da če boste to storili vse, kar je pravilno, lahko dobite odličen rezultat. Še posebej, če je treba, da izgubijo težo in povejte svoje olajšave mišice.

Kot je bilo že omenjeno, telo potrebuje energijo, da bi premagali določenih tovorov. Ker je moč kompleksov usposabljanja dovolj velika, potem bi moč biti bolj. Iz tega sledi, da je, če se bo aerobne vaje izvedla po treningu za moč že izčrpana telo bo pripravila energijo, ki jo potrebuje iz svojih rezerv. Z drugimi besedami, maščoba izgine. V tem primeru lahko impresiven učinek je treba doseči hitrejši čas.

hudi hočemo v usposabljanju

To bo veliko napako v športnika, če bi se je zateči k aerobiko pred izvajanjem moč vaje. Samo ni imela energijo za delo s težkimi utežmi. V skladu s tem bo trening za moč neuporaben poklic. Mišične mase ali moči ne bodo mogli prejeti.

Pogovor o tem, da aerobna vadba za hujšanje razčleniti mišično maso, ni resnično odražajo resnično bistvo stvari. Seveda, če bo oseba, ki opravlja dosledno maraton dirke, bo izgubila v višini mišice. Vendar, če bo tek se izvede trikrat na teden, njihovo trajanje pa bo manj kot 20 minut po glavnem usposabljanje energije v 45 minutah, bo to vodilo le za uporabo. Mišice hkrati ne izgubiti ničesar.

Če želite vključiti te vrste usposabljanja v programu, potem vam priporočamo, da povečate skupno količino zaužitih beljakovin za približno 2 grama na kilogram telesne teže. To lahko pomaga beljakovinskih napitkih ali proizvodov z visoko vsebnostjo beljakovin. Vendar pa so maščobe v teh proizvodih več.

Katere vrste aerobne vadbe so tam?

Kaj imamo običajno v mislih, ki jih aerobno vadbo? To povzroči naj bi v nekaterih od najbolj priljubljenih primerov.

1. Najbolj preprosta oblika vadbe hodi. Vendar pa je učinkovitost tega ni previsoka. Kot rezultat, je potrebno postaviti razvoj sklepov brez večjih obremenitvah. Izkoristite te vrste usposabljanja se lahko, če od doma na delo, da hodi le 15 minut.
2. igrišče. Ena izmed najbolj priljubljenih oblik aerobne vadbe. Koren lahko teče počasi in postopoma večjo hitrost. Vendar, ne poskušajte čim prej pobegniti. Glavna stvar - da bi poskušali obdržati korak dlje.
3. kolesarjenje. S takšno različnih vaj, ki jih lahko dosegli izjemne rezultate. Pri vožnji s kolesom na delo, so številne mišice. Stres o sklepih hkrati bo minimalen. Se sprašujete, ali lahko izvajate aerobne vaje doma? Ja, lahko. Dovolj, da se na to kolo.
4. Takšen pristop, kot so plavanje, omogoča delo skoraj vsako mišico. sam človek lahko poberem nekaj hitrosti, medtem ko je nadzor na živčni sistem. Če imate svoj bazen, lahko tudi odgovor na vprašanje, ali je mogoče izvajati aerobne vaje doma.
5. Druga nič manj priljubljena vrsta obremenitve se šteje jumping vrvi. Zlasti ospredje so prinesli v povezavi z dejstvom, da jih lahko vodijo nikamor. In popis ni predrago. Toda v njihovo učinkovitost skoki nič slabši tek.

V čem je razlika med obema vrstama usposabljanju?

To bi bilo treba razlikovati med vrstami obremenitev, kot so anaerobni in aerobni. Čeprav je prepoznavna črta med njimi je pretanek. Pod anaerobnim treningom v prvih nekaj sekundah energije iz mišic. Nato telo začne uporabljati kisik, pretvorbo ene vrste vadbe v drugo. Aerobne in anaerobne obremenitve tako pomeni stik s seboj.

Preprost primer je anaerobna obremenitev sprint - sprint s celotno število vrtljajev. Poleg tega, dvigovanje uteži in vaje na posebnih trenerjev v telovadnicah spadajo tudi vrste anaerobne vadbe.

Bodite pozorni na vaše prehrane

Rad bi povedal nekaj o prehrani. V tem primeru, če vam aerobiko, in hkrati ne jesti, ne morete dobiti želenega učinka. Rezultat bo zelo šibka. Zato bi morali temeljito razmisliti o svoji prehrani in poskusite začeti zdravljenje ne jeste kot prisilno nujnost, ampak kot vir energije za kakovostno delo celotnega organizma.

Zaključek

V tem pregledu smo skušali upoštevati vse osnovne nianse so, ki so neposredno povezane z aerobno vadbo. Razume se, da, kot tudi za druge možnosti usposabljanja, jih je treba temeljito lotiti z vso skrbnostjo. V nasprotnem primeru je rezultat ne samo neprijetno, vendar ne odvrača šport. Torej, veliko sreče, da vas v svojem prizadevanju za self-izboljšave in da oblikujejo svoje telo!