Ogreje pred tek - kako to storiti prav?

Vsak športni trening je treba začeti z usposabljanjem. Ogreje pred tek ali aerobika je treba, da bi se izognili poškodbam med vadbo. Zahvaljujoč njej, so mišice raztegne in nasičeno s kisikom, telo je v polni pripravljenosti za nalaganje.

Kako začeti toplo-up?

Vadnica za ogrevanje se običajno začne z delom na vratnih mišic. Ni vsakdo zaveda, kaj veliko vlogo za vrat igral med vadbo. Po ogrevan orožje, trup in noge. Lahko rečemo, topla usmerjena navzdol. Obremenitev v času priprave je minimalen, vendar je njegova uporaba je zelo otipljiv. Skrbno pazi na stanje: tudi če je toplo-up pred vožnjo povzroča svojo utrujenost, po možnosti z intenzivno usposabljanje vredno malo počakati. Popolne najvišje ogrevanje vaje intenzivnosti - skoki, ali sklece. Za vsak šport, in čas dneva je lahko različnih kompleksov, na primer, bo zjutraj toplo-up intenzivno večer. V vsakem primeru bi morala priprava za zaposlovanje napolni telo z energijo, da se ne izčrpa, zato se gnete zmerno in z užitkom. Kaj je pomen segrevanja?

Priprava je potrebna za telo za obvladovanje sprememb v obremenitvi. Visoko intenzivna vadba je zaznati v telesu kot resno delo, tako močno, da absolutno ne more začeti. Nenaden stres lahko povzroči težave s srcem. Zato je varnost vsake vaje ni odvisna samo od tega, kako dobro ste se naučili tehnike gibanja, ampak tudi z usposabljanjem. Majhen toplo-up pred vožnjo, še posebej na kratkih razdaljah, pomemben učinek na rezultat, in priprava pred treningom za moč, ne poškoduje mišice. Zanemarjanje ogrevanje v nobenem primeru ne more biti - rezultat je lahko zelo obžalovanja vredno. Torej, ne pozabite, to preprosto pravilo: vsaka vaja se začne z ogrevanjem.

Kako?

Če ste učitelj, je prepričan, da vam povem, kaj in kako izvesti. Če ste se odločili, da izdelajo sami, upoštevati nekaj nasvetov. Običajna ogrevanje pred tekom ali atletiko vključuje mala in petnajst minut teči raztezanje. Zaradi uveljavljajo mišice ne bo kopičijo laktat, kar ima za posledico hitro utrujenost športnika. Poleg tega je v razredu v telesu pospešuje metabolizem, ki pomaga pokazati boljše rezultate med nadaljnje usposabljanje. Če imate resno teči, morate začeti priprave za petinštirideset minut pred začetkom. Potem boste lahko popolnoma pripravi in ​​srčno-žilni sistem in mišice intenzivne aerobne aktivnosti. Na enostaven hitrostjo vozi skozi nekaj kilometrov, traja nekaj pospeške, raztezajo in konča vajo pet minut pred vožnjo. V tem obdobju telo nima časa, da bi spet sprostite in usposabljanje bo uspešna. Če se boste odločili za sodelovanje v maratonu, je treba usposabljanje za krajši - sile morajo zapustiti za dirko. Teči dva kilometra brez nenadnega pospeševanja, samo za pripravo mišic, ne zapravljajo energijo. Tako boste prihranili glikogen, ki vam bo pomagal v maratonu.