Fitnes za hujšanje doma za začetnike: vaje in priporočila

Torej hočeš videti odlično spomladi, vendar ni nobenega časa, da gredo v telovadnico! Znane izgovori? Če je odgovor da, potem je čas, da nekaj spremeniti. Zakaj ne začnete usposabljanje doma, v primernem času, ko so gospodinjstva tiho ukvarja z drugimi stvarmi? Takoj ni vprašanje, kaj storiti z otrokom, lahko je biti z vami, in tudi sodelujejo pri usposabljanju. Vse, kar je potrebno - to je miselnost, da se doseže rezultate, dobro načrtovan urnik in volje. Spodbuda so lahko rezultati naslednji tehtanjem ali lastne slike v spodnjem perilu. Fitnes za hujšanje doma - to ni le možno, ampak tudi zelo priročen, donosno in zabavno, kar je najpomembnejše - začetek.

Priprava

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da izberejo čas, ko je ena od sob na voljo. Poleg tega bi moralo biti ravno kuhinja. Minimalna velikost prostora - dve kvadratnih metrov. Sprva je ne spremlja profesionalni trener je lahko malo težko, ampak to ni pomembno. Naložite si primeren video tutorial. On bo razrede veliko bolj učinkovite in zanimive. Poleg tega, ker ste veliko bolj verjetno, da se na koncu vadbe v celoti.

Obstaja pa še ena pomembna prednost uporabe domačih nalog. Ta podpora virtualni trener, pojasnila in nazoren primer, in glasba, ki bo lekcija bolj zabavno. Vendar pa je tudi lekcija vas ne bo spremenila v model za eno ali dvakrat. Tako menijo, kaj mora fitnes hujšanje doma postane način življenja.

In zadnji pomemben pogoj - pozitiven odnos med vadbo. Delo mora biti vztrajen, vendar ne backbreaking, sicer bo to hitro spremeni v težkih rutino in se bodo opustili. Fitnes za hujšanje doma, da postane prijetno ritual, in to breme, je treba postopoma povečevati, tako, da usposabljanje žive podrobnosti. To je lahko modna oblika, udobno mat, veselo glasbo.

oprema

Mnogi so upravičili svojo obliko, tako da nimajo časa, da gredo v telovadnico. Malo dejavnost v domu - pomanjkanje potrebne opreme in simulatorji. Dejstvo je, nič posebnega in jih ne potrebujete, in samo, bo odvisno od tega, kako bo fitnes za hujšanje. Hiše se lahko naučijo plesno programa, izberite vaje moč, ali pa, da se osredotoči na kardio, je vse odvisno od vaših želja.

Torej, potrebujete prostor in mat za vadbo. In to ne more biti porabljen, in se odejo. hujšanje vaje bo koristilo same po sebi, vendar pa bo najbolj učinkovita, če se uporablja z utežmi, ki tehtajo 2-4 kg. Poleg tega se lahko dopolnijo svoje športne opreme fitball, aluminij ali masažni hoop in dober vrvi. In se posvetujte s svojim sosedom, kaj, ko jih ne bo motilo.

Ampak trenerji niso nujno. Učinkovita vaja, da izgubijo težo doma, bi se lahko dobro organizirano brez njih. Vendar, če imate brezplačno količino denarja in prostor v stanovanju, lahko kupite tekočem traku. Če ne, potem je lahko tudi nadomesti z tek na prostem.

trajanje matične usposabljanju

To je pomembno vprašanje, kot gospodinje pogosto pritožujejo zaradi pomanjkanja prostega časa (vendar hkrati si dovolite, da vstanem ob 10. uri in eno uro ali dve, da gledajo prenos zjutraj, vendar ta umik). Fitnes lekcije doma za hujšanje vam bo pomagal malo prilagoditi vrstni red na dan, bolj energično, dlje in imajo čas, da bi dobili utrujen manj.

Tako, da so seje produktivno, mora njihovo trajanje biti vsaj eno uro in pol na dan. Ni vsakdo lahko privoščijo takšne začasne stroške. Vendar, to je glavna prednost, ki razlikuje fitnes trening za hujšanje doma. Vsa usposabljanja se lahko razdeli na več pristopov. Na primer, lahko kardio (20 minut) je treba opraviti pred zajtrkom. Moč obremenitev zgornjega dela telesa (25 minut + 5 minut na treningu), prenese za kosilo in enakovredne trdnosti vaje za mišice spodnjega dela telesa je mogoče storiti v večernih urah. Tako kardio se lahko nadomesti z intenzivno hojo če traja vsaj dve uri.

Temeljna pravila

Vaje in video Vadnice boste našli veliko, za vsak okus, ampak vse fitnes trening za hujšanje doma, je namenjen krepitvi in ​​privijte mišice in zmanjšanje telesne maščobe. Najbolj problematično področje - to je trebuh, tako da so trebušne mišice je treba osredotočiti na. Vendar pa moramo vedeti, da delaš vaje za te mišične skupine, ki so potrebni za 3-4 sklopov, vsak 15-20 krat.

Toda preden začnete vaditi, se sami odločijo za optimalno prehrano. Kot rezultat, redni športni kupe apetit raste, in ne boste opazili, kako, pod rastočih mišice rastejo plast maščobe. Samo poravnate atletske vaje in pravilno prehrano, vas bo vaše telo lepo.

Tipična napaka

Ne pričakujte, da bodo rezultati začeli takoj pojavi. Ponavadi prva oseba izgubi teže, potem je na vrsti dekolte, roke shujšati, potem želodec in končno, stegna in zadnjico. To je zelo pomembno, da razumete, da podpirajo osebno motivacijo in se ni dal vadil pripravljenost na domu. Vaje za hujšanje za začetnike je najbolje, da izbirajo iz poklicnih razredov, ki jih sestavljajo strokovnjaki na svojem področju. V nasprotnem primeru si lahko tipično napako: izberite trebušne vaje in čaka na začetek, da zapustijo maščobe na straneh. Najboljša in intenzivno obremenitev tiska ne bo dala rezultate brez dodatnega kardio in zdrave prehrane sistema. Naše telo - enoten sistem, zmanjšanje telesne mase in enakomerno vnesli, tako da boste morali, da razvijejo optimalno program.

Prva faza - vadba

Jih ne zanemarjajo, saj je ključ do uspeha. Pravilno ogrevanje pripravi mišice in kite obremenitvam. Ta faza traja od pet do deset minut. Da se ogreje, lahko izberete lahek tek ali skakanje vrvi, nihanje njegove roke in noge, upogibanje telesa in vratu rotacije. Na splošno velja, da vaje izvaja brez obremenitve. S toplo-up mora začeti vsako sejo in vsako jutro, tudi če vaja ne bo danes.

Glavni vrtalne

To je osnovna enota vaj, ki naj bi jih izbrali osebo, ki opravlja poklic pripravljenost na domu. hujšanje vajo je treba začeti z majhnimi obremenitvami, dovolj pol ure zasedanj, vključno s par osnovnih vaj na tiskovni, rokah in nogah, stegnih in zadnjici.

Po treningu, lahko premaknete na push-up in vadbo z utežmi. Nato pripravi niz poševno telesa, in lahko storite trebušne mišice. Dvig prtljažnik, dvigovanje noge, dvigovanje telesa za vklop in vleče noge. Po tem, boste našli kompleks peš. Sedi, lunges in gugalnice.

raztegovanje

To je ta enota sodi bolj pogosto, če govorimo o ustreznosti za hujšanje doma. Za začetnike, je pomembno vedeti, da mora biti raztezanje prepričani, da dokončanje usposabljanja. To omogoča mišice, da se ohladi in popraviti rezultat. Poleg tega se razteza vam omogoča, da uveljavljajo 20% bolj učinkovit.

Obstaja pa še ena pomembna točka. Ta blok vaj naredi mišice bolj mehko in vezi. Kot rezultat, boste izvajanje osnovnih vaj bolj učinkoviti, in zato izgubijo težo še hitreje. Poleg tega se razteza omogoča počitek med njimi in učinkovito normalizirati dihanje zmanjša stres za telo.

Sedem težave - en odgovor

Danes mnogi verjamejo, da je v njihovem primeru, da fizična aktivnost in prehrana ne bo pomagalo. Nekateri imajo kronične bolezni endokrinega sistema, drugi pa imajo počasno presnovo, drugi so preprosto uporabljajo za marmelado stresa sladkarije. V bo dejstvo, prehrana in šport pomaga vse, kar potrebujete, da vstati s kavča samo.

V primeru sistematičnega prenajedanje atletske vaje pomagajo normalizirati apetit in pospeši metabolizem. Kot rezultat, tudi porabijo enako količino hrane, ki jih ne nabirajo teže in izgubi. V endokrine motnje prehrane, da se prepreči poslabšanje. Postopoma dejavnost endokrinih žlez je vedno boljši, in vzrok za problem izgine. Če je bila hrana za človeški način za lajšanje stresa, šport ga naredi moralno bolj trajnostno. Zdaj si bo iskal podporo v telovadnici, ne pa pri kuhanju.