Tabata sistem za hujšanje: pregledi

Obstajajo številni programi hujšanja, da ljudje uživajo ob dodatnih kilogramov. Eden od njih - to je sistem Tabata. Ta tehnika omogoča, da bo vaše treninge bolj učinkovito in hitreje, da bi telo v tonu.

Kaj Sistem Tabata

Ta postopek je bil razvit z japonsko dr Izumi Tabata. Ta sistem spada obremenitve intervala. Bottom line je, da za kratek čas, da naredite vaje za njihov največji potencial. Po taki obremenitvi sledi krajši počitek. Nadaljnje vaje se ponavljajo v istem visoka rast.

Mnogi ljudje pravijo, da se po tej metodi, se lahko izvaja le štiri minute na dan, in končni rezultat bo lahko, da izgubijo težo. Dejstvo je, Tabata sistem za izgubo telesne teže je, da bo več časa. Za enega kroga (ima 8 sklopov z enako vadbo) mora takoj zapustiti 4 minute. Vsak pristop ima 20 sekund intenzivne vadbe in 10 sekund, polno sprostitev. Na celoten trening preživel 16 minut na dan, da je potrebno izvesti v povprečju štirih krogov, z vajami, izbranih za različne mišice.

Da bi se izognili zmedi v času, lahko uporabite štoparico ali časovnik posebno Tabata.

zakaj je ta metoda učinkovita?

Vlak, ki ga Tabata sistem je uspešen, ker se intenzivno interval vaja velja za najbolj učinkovit sistem za kurjenje maščob. V tem primeru, ko je trening končan, pospešuje presnovo in povečano proizvodnjo toplote. Zato je celoten proces lipolize začne dogajati ne med obremenitvijo ter po zaključku vseh vaj. Za primerjavo: običajni kardio telo začne znebiti maščobe šele po 22 minutah. Da bi se ta proces nadaljeval, je delati vaje tudi določen čas, potreben.

Študije zdravniki dokazujejo, da je za kurjenje maščob sistem Tabata 9-krat bolj učinkovit od običajnih usposabljanja. Zato veliko ljudi uporablja to metodo v boju proti prekomerno telesno težo. Vendar pa je pomembno, da ne pozabite, da je treba spremljati svojo prehrano.

Ocene metode

V naši državi, ta vrsta izobraževanja je relativno nova, in veliko je slišal prvič. Vendar pa obstajajo tudi tisti športniki, ki so na podlagi lastnih izkušenj vem, kaj sistem Tabata. Ocene teh ljudi, večinoma pozitivno, saj je rezultat skrbnega pristopom ne bo prišel.

Na prvi pogled se zdi, da je tako usposabljanje preveč preprosta in ne more imeti nobenega vpliva, vendar je ta ideja razblini v prvih minutah vadbe. Ocene kažejo, da mišice in celo telo postane zelo težka, in zdi nemogoče teči do konca štirih ali petih krogih. Mnogi začetniki pritožujejo, da je po prvem razredu, naslednji dan pa je odložen nastop mišične bolečine po vsem telesu.

Športniki, ki se ni dal in še vedno redno usposabljanje, so lahko videli rezultat. Teža je res zmanjkuje, in telo postane bolj odporno. Treba je omeniti, da je po tem metabolizem vaja pospeši in ostaja visoko celo nekaj dni, in to v zameno, krepi proces znebi kopičenje maščob.

Za začetnike,

Če je Tabata sistem že poznate in ne sodelujejo v drugih športih, je treba usposabljanje začeti postopoma. Prvi teden je dovolj, da preživite dan samo en krog. Od drugega tedna - po dveh krogih. Ampak v vsakem primeru ni priporočljivo opraviti več kot štiri treninge na dan. Skupaj štirikrat na teden je dovolj, da se ukvarjajo z.

Pomemben pogoj - je izpolnjevanje vseh pogojev, zlasti pravila, ki se nanašajo na čas. Vi ne more končati, dokler kompleks je končana. Treba je omeniti, da sistem ne zagotavlja Tabata vadbo. Toda vsi vemo, da se ne ogreje mišice lahko ranjenih. Zato je zaželeno, da se ogreje pred treningom. Na koncu tudi ne bi bilo treba biti leni, da se raztezajo mišice.

Treba je omeniti, da so sistem Tabata za ženske in moške enako pomembne. Vsak od njih je pomembno, da izberete niz vaj. Občasno zamenjati neko drugo dejanje. Spodaj so nekatere predlagane vaje, ki se lahko izvajajo na Tabata protokolom.

Squat

Preden začnete prvi krog, ki je postala v "noge od širine medenice", s prsti obrnjena navzven. Vedno imejte se zravnano. Roke se raztegne naprej vzporedno s tlemi. To je osnovno izhodišče za začetek štetja 20 sekund.

Ko je telo spustil se medenica navija. Roke so zravnali, vendar ob razvezi v čepenje stranke. Takšna gibanja so podobne škarje. Vsi premiki so narejeni brez odlašanja, na najvišji stopnji. Hkrati v telesu je pod nadzorom ob vsakem premiku.

Sukanje

Prav tako lahko delo, je na novinarski Tabata sistema. Leži na hrbtu, so noge so se zbrali in se potegnil bližje telesu. Dlani rok imajo na hrbtni strani. Postavljeno zgornji del trupa in se vrtiš. V tem primeru, se pas ne loči od mat. Izdelava vrtljivega padec na tla. Vaja se izvaja brez premora.

Dvig medenice

Ponavadi za pletenine je naslednja vaja. Noge so postavljeni ramen širina narazen. Roke zravnal ob telo z dlanmi na tleh. V tem položaju, morate dvigniti boke navzgor, napenjanje mišic na zadnji strani stegen. Brez ki ustavi, takoj vrne telo navzdol. Vsi gibi morajo biti pod nadzorom.

Na hrbtni udor

Pred začetkom te vaje, izberite podporo, kot je kavč, stol ali fotelj. Če pogledamo zadnjo podporo, počitek v svojih zapestjih. Noge ukrivljene in pete so blizu. Z nadzorom gibanja, upognite kolena (nazaj, ne pa tudi na strani), tako da spustite telo navzdol. Takoj se dvignite, ravnanje z roko.

napadov

Med napadi obe koleni ostati v položaju pod pravim kotom. Z eno ukrivljen noge pred njim, skoraj dosegel v drugem nadstropju. Hrbet je vedno naravnost ohranjena. S tega položaja, potisnite sami z uporabo skok. Vsakič drug napad, medtem ko skoki noge se obrnil. Pred vkrcanjem na tej vaji, je priporočljivo vnaprej vaditi.

"zvezdica"

Vaja se začne iz ležečega položaja na trebuhu. Glava, ramena, roke, noge sestavi in mišice so napete. Toda hkrati poskusite ne posadimo noge. Ta položaj je potrebno, da imajo 20 sekund.

sklece na kolenih

Naslanjati na tla kolena in roke. Noge bi moralo biti topi kot. Roke pogosto dana na prsi, da bi dobili največjo obremenitev. Hrbet je gladka. Potapljanjem in se vzpenja, začeti teči samo mišice prsih in rokah.