Tabata protokol: vadba za hujšanje

Tabata protokol - visoke intenzivnosti 4 min vadba, ki združuje tako aerobne in anaerobne obremenitve. Ta popolnoma nov pristop k uveljavljanju pojavil zahvaljujoč japonski znanstvenik Izumi Tabata nazaj v 90-ih letih prejšnjega stoletja.

V zgodovini

Namen študije 6 tednov, je bila Tabata najučinkovitejša kombinacija intenzivne faze in faze mirovanja med intermitentno kolesarjenje. Predmet usposabljanja so bili študenti, vsi moški, vsi, ki so vključeni tudi v številnih drugih športnih aktivnosti. Tabata protokol je bil sprva definiran kot "protokolarni IE1". Kot rezultat, najbolj učinkovit je bila poraba električne energije, je s pomočjo občasne vaje - vse to bi moralo biti 8 intervalih po 20 sekund, med katero je bilo potrebno narediti kratek 10-sekundni premor.

Revolucija v svetu fitnesa

V zadnjih letih, mnogi na področju fitnes strokovnjaki uporabljajo Tabata protokol v svoji praksi. 4-minutni vadba ima potencial, da postane eden izmed najbolj priljubljenih je posledica dejstva, da je najboljši rezultat, dosežen v tako kratkem času. V zadnjih letih, številne spremembe, ki temelji na tej metodi. Različne kombinacije vadbe, da se prepreči nastanek utrujenosti.

Nobenega dvoma ni, da je Tabata protokol, ali njena spremenjena različica težka naloga. Zelo pomembno je, da bi moral vsak delavec, ki uporablja ta pristop popolno oceno zdravja z medicinskega vidika. Cilj je, da bi ugotovili, ali so udeleženci primerni za vaje usposabljanja na tej stopnji. Ogroženi so kadilci in ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Boljši od kardio

Kateri del protokola vaje Tabata? In kaj so boljši od običajnega kardio na progi? Kot se je izkazalo, načelo interval izkazal dvakrat tako učinkovit kot konvencionalni tek ali hojo. Bolj znan je bila izguba teže, in sicer zmanjšanje telesne maščobe. metoda res deluje.

Glavne vrste in modifikacije

• Ena vadba neka mišična skupina. To je lahko lunges, sedi, in tako naprej. Izvedba mora biti kar se intenzivno in izvede za 20 sekund, nato pa počitek 10 sekund, nato pa aktivna faza znova. In tako da boste morali vztrajati pri 8 krogih. Kaj pomeni, da je najbolj intenzivno? Na primer, da je treba imeti čas za vsaj 22 sit-ups v odmerjenem času 20 sekund.
• Kompleks več mišičnih skupin potreben čas 16 minut do 4 minute na skupino. Primeri lahko vključujejo naslednje protokol Tabata vaja za hujšanje - lunges, sedi, push-up, curl (trebušne mišice). počitniški čas, ko vsako vadbo je ena minuta. Skupaj 20 minut.

ukrepi

Kljub temu, da ga v času usposabljanja, ne bo veliko časa, še vedno ima določeno količino stresa na mišice, tako da ga opravljajo vsak dan ni priporočljivo, trikrat na teden, bi bilo dovolj. V vsakem primeru, če je cilj povečati moč in vzdržljivost, izgubijo težo, poveča prožnost in graditi mišice, bi morali videti specialist in strokovnjake. Ta trener razvija individualni program usposabljanja po tako imenovanem izhodne surovine, fizična in zdravstvenih evidenc. Za mnoge ljubitelje športa je eden od glavnih ciljev je ravno izguba teže. Tabata protokol, saj so študije pokazale, pomaga, da gorijo do 13, 5 kalorij na minuto, in lahko tudi potencialno dvojno metabolizem po vadbi, tudi če to traja le 4 minute. Absolutne začetnike, ki še nikoli niso imeli, da se ukvarjajo s fizično aktivnostjo, da dober nasvet je, da začnete svojo seznanitev z športa z bolj preprosto in enostavno vadbo, saj protokol Tabata pomeni trohico fitnes.

Glavne prednosti

• Izguba mase.
• Povečanje vzdržljivosti.
• Preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.
• zniževanju krvnega tlaka.
• Znižanje stopnje anksioznosti in depresije simptomov.

motor super-zgorevanjem za maščobe

Samo 20 minut 3-krat na teden, lahko pa vaše telo v super-motorjem za kurjenje maščob. Pri ustvarjanju pogojev za pomanjkanjem kisika (in med intenzivno vadbo porabi 170% ksloroda) nachinet telesu, ki pretvarja celotno nivo krvnega sladkorja (glikogena) v. Od kod, potem pa, da prevzame oblast? To je pravica, od maščobe, ki se bo zaradi pospešenega metabolizma, se zažgal nekaj dni po treningu neposredno.

Telo ima dva sistema za gorivo: aerobno in anaerobno. Tabata protokol, delajo skupaj, da spodbujajo presnovo. Med vadbo je pomembno, da se ohrani pravilno srčni utrip. Maksimalni srčni utrip se običajno izračuna kot 220 minus vašo starost. Na primer, če ste stari 30 let, bo vaša največja je 190 utripov na minuto.

Protokol Tabata: ocene

Skoraj vsakdo, ki želi, da bi dobili največje koristi za najmanj časa, dosegli svoje cilje s pomočjo intervalne vadbe. Veliko pozitivne povratne informacije v protokolu naslov Tabata je mogoče slišati iz športnikov in profesionalnih trenerjev. Dobra novica je, da lahko vadite v specializiranem mestu, kjer je, na primer, eliptični trener, stacionarnih koles, in tako naprej, kot tudi doma, delaš veliko različnih vaj, ki ne zahtevajo posebno opremo (push-ups, sit-ups, skakanje vrvi in itd).

Še posebej, ta vrsta vadbe je super za ljudi, za katere je eno uro v telovadnici nekaj neresnično. Glavna stvar - da prenašati, storiti vse, kar je dobro in pravilno, 4 minute - to ni veliko, zato se mora izvajati kot kakovostno. Izobraževanje še aktivira mitohondrijske BIOGENESIS, ali nastajanje novih mitohondrijev v skeletnih krčenje mišic, ki ponavadi vodi v prezgodnje staranje. Torej, če želite, da je lepa, mlada in Hardy, vaje, eksperiment, poskusiti nekaj novega in si za svoje!