Koliko korakov, ki jih morate storiti na dan? Prednosti hujšanje sprehod

Znanstvene raziskave so pokazale, da hoje vaje omogočajo, da izgubijo težo hitro. To lahko vzdržuje optimalno telesno težo v daljšem časovnem obdobju. Koliko korakov rabiš na dan, da bi dobili učinek?

, da gredo, da izgubijo težo Kako hitro?

Večina dietetičen zanima povprečni hitrosti hoje. Da, da izgubijo težo, vam ni treba iti peš, in v intenzivnem tempu.

Povprečna hitrost hoje ne sme biti manjša od 6 km / h. Selitev na ta način, se lahko znebili nepotrebnih kilogramov. Ta metoda omogoča mesec izgubiti nekaj kilogramov, brez zatekanja k telovadnici in razredov v njem.

Če premaknemo počasneje, nato pa doseže želeni učinek ne bo delovalo. Tanjše ljudje ali ga dal gor, ali se počuti serviserja.

Kakšna je razdalja morate vzeti na dan, da se doseže želeni rezultat? To lahko hodil toliko kilometrov, koliko lahko telo hujšanje. Mišice morajo delati hitro, in kot rezultat je aktivna potenje. Športniki v postopku več kot 50 km, padla na 5 kg teže.

V merjena kot pri hitrosti hoje?

Vsaka oseba ima različne faze, tako da je hitrost gibanja je tudi individualno. Lahko ugotovim, če šteješ, koliko jih je bilo storjeno na minuto. Koliko korakov, ki jih morate storiti na dan? Kazalniki so razvrščeni takole:

• o gibanju na zelo počasi - 60-70 korakov;
• počasno hojo - 70-90 korakov;
• gibanje povprečne stopnje - 90-120 korake;
• intenzivno hojo - koraki 120-140;
• zelo gostega prometa - in več kot 140 korakov.

Ta tehnika je zelo neprijetno, ker je oseba, ki nenehno ukvarjajo s štetjem korakov. Obstajata dve možnosti za rešitev problema: števec korakov, povezani z roko ali popolnoma pozabi štetju. V prvem primeru, bo majhna materialni stroški zagotavljajo odlične obete za prihodnost.

Pedometer omogoča, da opazujejo svoje gibe in povečati ritem, ko je to potrebno. Glavna stvar, ki med hojo - ne preobremenite svoje telo. Znanstveniki so ugotovili, s pomočjo raziskav, ki na dan, kar potrebujete, da bi 10 tisoč korakov. Japonci vedno držijo tega pravila, in zato na svetu, se šteje, da je dolgo življenjsko dobo.

Da bi dosegli pozitiven učinek, vsak dan, morate vzeti vsaj 10.000 korakov.

Pozitiven učinek gibanja

Kaj je uporaba hojo, da izgubijo težo? Ona prinaša veliko pozitivnih vidikov na človeško telo. Če hodiš s povprečno hitrostjo in ga postopno povečevali, bodo vsi sistemi življenjsko podporo delajo na nove načine.

Hoja ima velik vpliv na hrbtenico, saj je glavno jedro osebe. V času njegovega gibanja, ojačevalna mišice napete in kri oskrbuje celotno hrbtenico.

Pri hoji telesa je nasičen s kisikom in škodljive snovi so pridobljeni.

Redna vadba lahko izboljša srce in ožilje. Pri hoji izveden holesterola in znižanje krvnega tlaka. Tip osteoporoza bolezni ne pojavijo pri ljudeh, ki se nenehno gibljejo. A 30 minut hoje na dan vam bo omogočilo:

1. Za krepitev kosti in mišice.
2. Da bi zmanjšali vpliv stresa.
3. Da normaliziramo nivojev glukoze v krvi.
4. Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja.

Veliko dietetičen vprašati, koliko korakov, ki jih morate storiti na dan, da se doseže pozitiven učinek. Vsak dan morate narediti vsaj 10.000 korakov, ampak je treba začeti z nižjimi stopnjami.

Najbolj pomembna stvar pri hoji - ne precenjujejo svojo moč in ne poslabša zdravstveno stanje. Moral bi začeti z majhnimi številkami in vsakič, ko se poveča svoj tempo. Po nekaj mesecih namesto 110 korakov, ki jih lahko naredite 130-140 korakov na minuto.

Povečati trajanje hoje je potrebno:

• uporabi transportnega prislon (avtomobil, avtobus);
• Bolj hoja v naravi;
• , da se odreče dvigal in tekočih stopnic.

Pri vožnji opazovati pravilno dihanje, dihamo skozi usta, izdihnite skozi nos. Pogovorite se hodi obdobje ni potrebno, saj lahko povzroči težave z dihanjem.

Hoja na kraju samem in na stopnicah

Koliko korakov, ki jih morate storiti na dan? Kot je navedeno v članku, je pomembno ne le za hitrosti hoje. Pri pozitivnem rezultatu je treba narediti določeno število korakov na dan.

Če ne morete iti ven, je mogoče, da se vključijo v stanovanju. V ta namen opravlja naslednje vaje:

1. z kodranje roke.
2. dvignite kolena visoko.
3. Na tla, da se premaknete na prste, ne na petah.

​​Trajanje hojo in število korakov na minuto v tem primeru bi bila povsem drugačna. Tak način se lahko uporablja le v skrajni sili, saj bo rezultat tako zelo, o tem, kaj bi bilo treba pričakovati.

Če želite nadaljevati izobraževanje, vendar je vreme izkazalo slabo, je mogoče, da sodelujejo pri hoji po stopnicah. Za udobje nošenja števec korakov na roko, se je začela naraščati v 4 dobe. Tempo vadbe se razlikuje od običajne hoje.

Hkrati skozi korakov ni mogoče prestopiti. Mimo te razdalje, je potrebno ustaviti in ujeti sapo. Postopoma se lahko obremenitev povečala. Ko je telo popolnoma vajeni hoje na ta način, se lahko predlog korak po korak. ni priporočljivo, da imajo na ograjo. Lahko se po stopnicah do utrujenosti, vendar glavna stvar v tem primeru - ne pretiravajte.

Na katerih mora biti srčni utrip?

Koliko korakov rabiš na dan, da izgubijo težo? Pri hoji, se prepričajte, da se premaknete, ne samo na pravi hitrosti, ampak tudi za spremljanje njihovega srčni utrip in dihanje. Če želite, da se sprostite, srčni utrip z malo bolj zapletena s pojavom zasoplost.

Da bi spremljali svoj srčni utrip, morate vzeti štoparico in uporabljajo naslednje formule: 220 minus starost. To je najbolj varen in sprejemljiv za človeški impulz. Hoja ne škodijo srcu, da ne povsem živeti do oznake za največjo količino. Končna številka je najbolje pomnoži z 70-80%, kar je enaka povprečni vrednosti optimalne srčne frekvence. To je ta številka bo omogočilo, da bi največjo korist za telo.

pohodni čevlji

Da ne bi prišlo do škode na nogah, morate izbrati čevlje prave teče. Če je hitrost več kot 3-4 km, obstaja velika verjetnost, da nekaj, kar bi drgnite ali poškodbe.

Hoja je najbolje kupiti čevlje s svetlobo in blažilnikom lista, tako da ne poškoduje stopalo oziroma spodnji del stopala. Osrednji del čevlja je treba tudi bend. Trenerji morali kupiti točno velikost do peta trdno sedi v njih in ne drsi na podplatu.

Kaj je bolje - tek ali hoja?

Natančen odgovor na vprašanje ne bo delovala. Sprva, lahko začnete vaditi, hojo, nato pa preklopite na begu. To je treba storiti le z normalno telesno težo in vzdržljivost, saj sicer lahko poškoduje sklepe in srce.

Po 2-3 mesecih usposabljanju prisililo telo, s harmonijo in mir. Tam bo spoznanje, da so imeli težave, da gredo skozi, ni zaman. Masa se bo vrnil v normalno stanje, vendar telo bo videti lepo in fit.