Koliko korakov v 1 milj hojo?

Hoja - to je najbolj uporabna vrsta športa, da delamo vse, kar vsak dan. Tudi če se delo ni povezano s fizičnim delom, imate še vedno hoditi. Nutricionisti in fitnes trenerji v en glas rekli, da je preprosta hoja pomaga pospraviti obliko in močno shujšati, še posebej, če držijo pravilne prehrane. Poleg tega običajno hojo omogoča krepitev srčne mišice in krvne žile, izboljšuje delovanje pljuč in vlakov vzdržljivost.

Ni časa za fitnes - iti v službo peš

Ni nujno, da imajo posebno elektronsko napravo, ki se šteje za prevoženo razdaljo. Dovolj, da ve, koliko korakov v 1 miljo, razumeti, kako veliko časa porabiti za hojo. Celo brez čakanja smo porabili za ta preprost postopek veliko kalorij. In bolj ko se premikate, večjo porabo. Poleg tega ne smemo pozabiti, da prispeva k aktivni lipoliza. Zato, vedoč, koliko korakov v 1 miljo, lahko gradijo osebno sistem hujšanje in zdravje vašega telesa. To je zelo dobra spodbuda za začetek gredo domov iz službe peš. In v zadnjem mesecu je lahko precej nezavedno izgubiti nekaj kilogramov.

hoja je lahko tudi drugačna

Dolžina korakov v različnih ljudi bo drugače. To je odvisno predvsem od človeškega razvoja. Višja kot je, več smole, in zato, hitreje bo določeno razdaljo. Vendar pa ne gre samo za to. Ima vrednost in velikost stopala in čevlja, v katerem oseba sprehode. Na primer, če gre za športne čevlje je korak dolžina mogoče maksimirati, in celo pospešuje, boste oditi malce hitreje. Toda dekle v čevlje na petah dolžino koraka bo veliko manjši, in ni odvisna od človeškega razvoja. Izračun, koliko korakov 1 kilometer, je nemogoče, da pozabi na take nianse.

Ni kot preprosta aritmetična

Kot lahko vidite, vzemite končno število ne bo delovalo, in zato, da bi nekaj izračunov. Vendar pa lahko uporabite približno formulo, ki določa, da je 1 km - 1000 korakov. Vendar to sploh ni točna. Temelji na tem enem koraku - približno meter, ki je 1000 korakov, ki jih hodi okoli 1 km. Ampak edini način, da bi dobili zanesljive podatke, bo vseboval nobenih navigacijo in striding en kilometer, štetje korakov.

Tu so približne izračune, ki jih lahko ugotovite, koliko korakov 1 km. Na primer, da na višino 175 cm. On bo potrebno narediti korake v 1377 za kritje zahtevane razdalje.

povečani obremenitvi

Če želite, da gredo peš, da izgubijo težo, je prepričan, da se zagotovi primanjkljaj kalorij. V tem primeru, bi morali vedeti, da je samo hoja po parku, boste porabili veliko manj, kot če ste nekje v naglici. Športnik, ki uporablja športno igrišče, preveč, bo delo veliko bolj učinkovito, z večjim učinkom. Pri hoji hitro stroški naraščajo približno trikrat, ki se lahko uporabljajo za dobro. Bistveno poveča porabo kalorij hoje po stopnicah, krosu in spustu. Kljub temu, da se nahaja majhno Čvoruga. Govorimo o tem, koliko korakov 1 km, je treba opozoriti, da je navkreber dolžina koraka zmanjša, kar pomeni, da morajo biti narobe prvotni izračuni. Vendar pa je učinkovitost teh dejavnosti povečuje, in ker je kakovost je veliko bolj pomembna kot količina.

Druga možnost fitnes trening

Da bi imeli veliko sliko in odlično zdravje, ni treba obiskati vsako poglavje. Vi sploh ne potrebujete vedeti, koliko korakov v 1 miljo od hoje. Preprosto nočejo potovati za nakupovanje, obisk in delo v javni ali zasebni prevoz. Namesto, gredo povsod peš. Seveda, da je treba spremeniti stroške osebnega časa. Vendar pa bo živahna država in zaostrili slika je velika nagrada za vas. Če bi vsak dan hodili 2 uri, in to je pogosto svojo pot na delo in nazaj, potem pa samo en teden boste spali več kot 200 gramov maščobe. Če ne naslonite na maščobo in sladke hrane in ne jesti, ne bo obnovil te zaloge. Zato, po nekaj mesecih je rezultat jasno označena na vašem silhueto.

Kako dolgo traja dan

Rekli smo že, da je zdrava, je nujno, da se vključijo v športu. In najlažji in najbolj dostopen te vrste - je hoja. Poskušali smo, da računajo, koliko korakov 1 kilometer (metrov, kot je znano, 1000 in približno mora biti enako število korakov). Vendar pa je vprašanje, takoj nastane o tem, kako in koliko kilometrov morate vzeti na dan, da ima zdravstvene težave. To je zelo priljubljen pravilo 10 000 korakov. To pravilo je prišel k nam iz japonskih izdelkov. Vendar pa je vprašanje spet pojavijo. In če človek pojedel hamburger ali sladoled, če boste potrebovali za povečanje te stopnje? Ali lahko to pusti enak? V resnici je ta številka je prišel k nam iz starih časov, ko so se Japonci veliko bolj gibljejo peš, tako da prehrana je veliko bolj zdravo. Zato je bilo le vodilo za zdrav način življenja. Danes so zdravniki soočajo z dejstvom, da postane problematično za mnoge ljudi, da bi dobili še 2.000 korakov dnevno. To je za te ljudi je želja za premagovanje vsakodnevnih osem kilometrov z malo je najbolj pomembno. Dvignite vrstica mora biti postopno, tako da ne bo zamikalo, da bi to idejo.

Šport in zdrava prehrana

Obstaja pa še ena točka, zakaj zdravniki ne priporočamo, da neizkušene ljudi, da hodi toliko. Ker je lahko oseba, ki bo v navado poteka zjutraj in zvečer za 4 km, vendar popolnoma zanemarjajo prehrane. Vsak dan 10.000 korakov - to je zelo dobro za vaše zdravje, če pa držijo hamburger in pijačo Coke, boste še vedno pridobivanje teže.

mi korak v vožnji

Če želite, da bodo vaši treningi bolj intenzivni, pojdite na vožnjo. V tem primeru, je dihala usposobljeni in utrjena, da je močan pretok kisika do vseh organov in tkiv. To daje okrevanje telesa. Nekaj ​​novincev zanima koliko korakov 1 kilometer, ko teče. Da bi ugotovili, povprečna rešitev v enem koraku v tem primeru enaka 1, 5 metrov. Izkazalo se je, da je kilometer teče v približno 666 prehode.

Treba je opozoriti, da je, ko telesna aktivnost poveča, in poraba kalorij, oziroma, da raste. Na lagodno hojo oseba preživi na kilogram svoje telesne mase za 3,2 kcal je 4,5 kcal. In če se preselite v tek, je pretok povečal na 10 kcal.

Namesto zaključka

Vse te metode lahko dajo zelo veliko napako, tako da, ko teče si lahko ocenimo le, koliko korakov 1 km. In če hočeš imeti natančne podatke, strokovnjaki priporočajo uporabo fitnesa zapestnice. To je dal na roko, in to kaže, koliko kilometrov je oseba šla skozi. Seveda, obstaja veliko aplikacij na telefonu. Oni so brezplačne, vendar je večina od njih delajo z velikimi napakami. Na primer, lahko aplikacija avto potovanje biti napisana v hoji, in drugič, da se ne odziva na svoje oglaševalske akcije. Torej, če bomo uporabili napravo, je najbolje, da izberete profesionalno napravo.