Tek: hitrost in pravilno dihanje

Je upravičeno eden od najbolj priljubljenih in uporabnih šport je tek, ki je bil pred kratkim imenovan "tek". Njegova prednost je, da ta šport ne potrebuje nobenih posebnih znanj ali opremljeno skladbo. Poleg tega je ta vrsta dirke je zelo priljubljen pri ljudeh, ki želijo shujšati.

Uporabna teče?

Oseba, ki se ukvarjajo s športom, vsaj ostali doživlja zdravstvene težave. Tek pomaga ljudem, da se ukvarjajo s problemi, kot so mišičnega tonusa, krhkosti kosti, slaba prekrvavitev. Poleg tega, da je zelo koristno, da v pljuča, srce in živčni sistem. Vendar pa je glavni razlog, zaradi katerega ljudje gredo tek, hujšanje.

Ni skrivnost, da tek pomaga, da hitro izgubijo težo, vendar le malo vedo, da prispeva h krepitvi sklepov in imunski sistem. Hvala za redno vadbo znatno zmanjša raven holesterola, izboljša presnovo, krepi rast možganskih celic, krepi živčni sistem.

, ki zagotavlja odlične fizično obliko za so ženske popoln večer tek, ker na koncu dneva količina hormonov je pri največji. Ljubitelji jutranjih razredov je treba paziti na pre-toplo-up. Tek tudi zagotovilo za zdravje in za starejše.

Ta priporočljivo teči

Do danes, nihče vrsta fitnes ne more biti imenovan univerzalna. Za mnoge ljudi, je popolnoma kontraindicirana, za razliko od teka, ki je uporabna za vsakogar. Tek je luč in moč. teče hitrost svetlobe tek v program usposabljanja izdajajo posameznik, odvisno od vzdržljivosti in telesno stanje. Okrepljeno tek, ki se ukvarjajo le strokovnjaki.

jogged kontraindiciran za ljudi s poškodbami hrbtenjače in sklepov na remisijo. Tudi zdravniki priporočamo vaje za nosečnice z maternice ton. Tek je treba izključiti ljudi s tveganjem za trombozo in prekomerno telesno težo ITM nad 33 enot.

V vseh drugih primerih, je lahko vožnja koristna, vendar je koristno, da se posvetuje z zdravnikom. Dnevne vaje pomagajo okrepiti telo in izguba telesne teže, vendar se nanašajo na smučeh kot edini in univerzalno zdravilo za hujšanje ni potrebno. Tek pomaga izgubiti kilograme samo v povezavi s pravilno prehrano. Nekateri verjamejo, da po urah razredi zaslužijo slastno torto. S takšnim pristopom, rezultat ne more čakati. Tek v povezavi z razumno dieto bo zagotovo dala pozitiven rezultat.

Izbira položaja telesa

Pri vseh športih zelo pomemben položaj glave, telesa in udov. Pravilna tehnika teka je pravi položaji glave, ramen, kolkov in telesa.

V pouku bi morali vedno videti naravnost. Pomembno je, da ne bo znižal glavo. Lahko občasno pogledal na noge, da ne bi spotaknil. Med dolge proge naj bi se izognili pogostim vrtenje v glavi, saj obstaja možnost izgube zavesti zaradi velike preobremenitve telesa, in dezorientacije.

, je priporočljivo, da ramena sproščena in gladka, da bo pri varčevanju z energijo za daljše obdobje. Če jih pritisnete na telo, mišice perenapryagutsya, in ljudje se hitro utrudijo.

Telo mora biti vedno mogoče potegniti navzgor, torej v položaju pravokotno na podlago. Torej zmanjšuje obremenitev na notranjih organov, in zavrnilo dihala.

V zaključni fazi priprave je treba paziti na položaj bokov. Vendar, če so glava in telo v harmoniji, potem ostalo bo v pravilnem položaju. Če hip nagnjeno naprej - je nelagodje neizogibna - bodo začeli bolečine v spodnjem delu hrbta, zaradi neenakomerne obremenitve.

Učenje predloga

Pravilno tek - to je dobro osla sistem ukrepov na rokah in nogah. Komolci smejo tvoriti kota 90 stopinj, vendar je še vedno sproščeno. Poleg tega je treba roke vedno gibljejo po isti liniji, kar pomeni, gor in dol, ne postrani. Ta napaka je zelo pogosta v začetnike tekače: med vožnjo napačne roke povečuje vrtenje telesa, ki prispeva k veliki izgubi energije.

Položaj nog in ukrepov je odvisna od razdalje, da oseba, ki se dogaja, da teče. Če je majhen, je dovolj visoka, da dvig kolena. Takšen korak bodo izboljšali hitrost in vzdržljivost. Če tekač odločila osvojiti daleč razdaljo, kar potrebujete za delo več gleženj kot kolenih. V obeh primerih je treba stopala sproščena. Močno se preobremenitev v prvih voženj ne bi smelo biti, saj je verjetnost pojavljanja epileptičnih napadov.

tek tek tehnike

Tek v mnogih pogledih je kot dirko hojo. Med navzkrižnim roko mora biti upognjena na komolcih in njihovo gibanje - let in intenzivno. V trenutku, ko noga dotakne prevlečenega poudarek najprej na peti, in šele nato celotno ravnina stopala. Ta tehnika je primerna za začetnike in amaterje.

Obstaja možnost (podobno športni tek) ob hkratni stiku celotnega stopala s površino, toda take formulacije tačke zahteva posebne spretnosti. Zato mora gleženj ob stiku tako sproščeno. Po drugi strani pa bi moral vztrajnik biti daljši ukrivljen noge na kolena in počasi vzravnano naslednji odboj od površine.

Drugo pomembno vprašanje: kako dihati, medtem ko tek? Morate vdihniti nos in izdihnite samo z usti. Frekvenca je odvisna od prostornine pljuč. V povprečju so vdiha in izdiha izvaja vsakih 4-5 korake. Da bi preprečili težave z dihanjem je treba globoko vdihnite. Delovanje te tehnike je enostavno preveriti: če se med vožnjo lahko govorimo tiho, nato pa se obremenitev porazdeli optimalno.

Kadar tek prične

Prva stvar je, da bi dobili soglasje zdravnika. Ni vsakdo kaže tekaški šport. Ti razredi treba izključiti ljudi z boleznimi srca in odpovedi ledvic, z visokim krvnim tlakom, s poškodbami hrbtenjače, prehladu in koli poslabšanju kroničnih bolezni.

Če je zdravnik dal pozitiven odgovor, potem pa lahko nadaljujete z izbiro oblačil, ki je v celoti odvisna od vremena. V vročem vremenu ne bi smeli nositi tesen materiala, vendar je priporočljivo nositi klobuk za zaščito pred soncem. Osredotočiti se je treba na čevlje. V stiku s površino stop podvržen močnim vplivom obremenitev, širjenje bolečine impulz za hrbtenico in kolena, tako da bi bila najboljša možnost nakupa dušenja čevelj, ki občutno zmehča udarec.

Tek je treba začeti z ogreje. Sklop vaj, da bodo majhni, vendar pa zajema vse dele telesa, od glave do nog. Le dobra vaja lahko ogreje mišice in zaščito tekač pred poškodbami.

Koliko ogrevanje

Pred začetkom vsake vratnico zagotovo morali izvesti osnovno upravljanje na ogreje mišice in prilagodljivost. Toplo traja približno 7 minut. V tem času, morate dobro raztezajo svoje vezi in mišice, ki se še niso ogrevane in napolnjeni z energijo.

Zgodaj zjutraj je še posebej pomembno, da bodite pozorni na sklepe in hrbtenico, ki otrple po dolgem spanju. Vrtenje 10-12 krat za vsak del telesa je dovolj.

pot tek

idealna lokacija za tek na park ali gozd cono. Primeren tudi so in stadioni, in pločnikih in kvadratov. Prednost gozdnih in parkovnih poteh - senca zelenega prostora in svežega zraka. Pomembno je, da je izbrana pot velikih vzponov in spustov. Vodoravna proga tek se lahko spreminja za nadzor hitrosti in utrujenost. Premazov primerna predvsem tal, čeprav mnogi strokovnjaki še vedno raje konvencionalne asfalt. Prav tako je dokazano, da teče lažje od narave na dolgih progah, ne pa v krogu v parku ali na dvorišču.

Uporaba vožnji hujšanje

Večina ljudi na planetu, ki sodelujejo v športu izboljšati svojo postavo. Ni skrivnost, da je najboljši način za zmanjšanje količine maščobe v telesu - tek. Koliko kalorij tek, ni mogoče natančno odgovoriti na kakršno koli strokovnjaka. Za vsako osebo, ki ima svoje standarde, ki so odvisni od zdravja telesa in znesek dodatnim oblazinjenjem.

Treba je razumeti, da tečejo samo zategovanje telesa, povečanje mišične mase zaradi preoblikovanja in izgorevanje maščob. Ampak idealna slika nikoli ni dosegel le en trening. Da bi dosegli želenega rezultata, je treba dati gor veliko. Prvič, gre za hrano. Pri izbiri prehrane in redne vaje dodatne teže bo izhlapi pred našimi očmi.

Začetniki dovolj za enega treninga rok od 30 do 40 minut, ki skrbi za predhodno vadbo in prehrano. Kasneje se obremenitev lahko poveča za eno uro in pol. Šest mesecev kasneje se seje lahko zamenjati fitnes in tek. Koliko kalorij, so v tem primeru bodo spali? Od tek eno uro človek izgubi od 500 do 1000 kalorij. Fitnes - od 200 do 700. Kot je razvidno, tek, da gorijo odvečno težo, je veliko bolj učinkovito.

Hujšanje po 3 mesecih

Postani vitek v nekaj mesecih lahko pomaga le tek. Kalorije, ko izvajajo ta šport bo izhlapi pred našimi očmi.

V prvem mesecu usposabljanja se izvajajo vsak drugi dan, izmenično tek s pospešeno hitrostjo 8-10 minut. Ena seja naj bi trajala vsaj eno uro, saj vaja. Drugi mesec se razlikuje od prvega le v času tek (30 minut) in okrepljeno raztezanje pred vadbo. Ko je treba tedensko povezan hitro hojo po stopnicah.

V tretji mesec zapored v vodoravni poti mora diverzificirati navzgor. Tu je čas hoje zmanjšana.

V kombinaciji z dieto tako usposabljanje v roku 3 mesecev bo presenetljive rezultate.

Zdravilna moč tek

Od vseh športov najbolj zdravo in vsestranski je tek. Ocene svojih zdravilnih lastnostih za dolgo časa na obravnavi. Šport tek pomaga premagati slabosti, slabe navade, in različne bolezni. Usposabljanje ne povzročajo samo odvračanje pozornosti od težav, ampak tudi, da bi dobili brezplačno čustev in življenjske energije za prihodnost. Ne za nič je tek v vsakem trenutku je zdelo Glavna opozicijska zaradi staranja organizma.