Zima Tek na ulici - predvsem koristi in škode

Večina ljudi, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom, ni več redno teče od začetka prve zmrzali. Dejansko, sneg in nizke temperature predstava otežujejo proces, vendar to ni razlog za prekinitev vadbo. Tek na ulici v zimskem času ima svoje prednosti, vendar pa zahteva spoštovanje določenih pravil priprave.

pozitivni učinek na telo

Aktivnosti na prostem v vsakem trenutku leta koristi.

Med vožnjo, naslednje pride do sprememb v telesu:

• krepi mišično-skeletnega sistema;
• aktivira obtoka proces, pri čemer je vsaka celica boljšo oksidirano;
• izboljšuje delovanje kardiovaskularnega sistema;
• skupaj s znoj izloča iz škodljive spojine;
• izboljšano presnovo;
• zniža raven "slabega" holesterola v krvi;
• zmanjša telesno težo;
• povečuje vzdržljivost in učinkovitost;
• psiho-čustveno normalizirano ozadje;
• izboljšuje delovanje možganov;
• izgine nespečnost;
• krepi obrambo telesa;
• poveča moč pri moških.

V zvezi z vožnjo zunaj v zimskem času, je dodatna prednost, kot sledi:

1. Telo postane bolj odporna na prehladom, zaradi postopnega navajanja na hladen zrak.
2. Zaradi pomanjkanja ni treba prekiniti usposabljanje za dolgo časa obstaja možnost, da bo fit skozi vse leto.
3. Obstaja utrjevanje telesa po naravni poti, s čimer se izboljša delo večini sistemov.
4. Po tek trajno shranjena vigor in dobrega zdravja, zaradi prisotnosti ionov v zamrzovalnem zraku.

Kljub impresivnim seznamom pozitivnih lastnosti, trening v hladnem obdobju, je treba skrbno pripraviti. Prednosti in škoduje za tek v zimskem času na ulici zaradi upoštevanja tega posebnega pogoja.

Kontraindikacije

Pred začetkom tečaja, se morate prepričati, v odličnem stanju zdravja. Tudi rahlo izcedek iz nosu je kontraindikacija za vožnjo zunaj v zimskem času, saj hladen zrak en požirek, je dovolj, da bi bil položaj zapleten. Poleg tega, da je zaželeno, da gredo v telovadnico za tiste, ki niso povsem zaceljene poškodbe spodnjih okončin.

Ne samo v hladnem obdobju, pač pa tudi v katerem koli letnem času boste morali posvetovati z zdravnikom, za osebe, ki trpijo zaradi tromboflebitis, hudih bolezni, srca in ožilja in mišično-skeletnega sistema. Po pregledu, bo strokovnjak lahko nanašajo koristi in škode za tek v zimskem času na ulici za bolnika. Z usposabljanjem se lahko začne, ko njegovega dovoljenja.

Kaj storiti?

tek na cesti v zimskih oblačil ne le ohraniti toploto, ampak tudi, da se odstrani vlaga. Med vadbo se telo sprosti znoj, hladno sezono ni nobena izjema. Toda v poletnih mesecih, da vlaga izhlapi hitro, pozimi pa ni kraj za iti. Logična posledica je moker oblačil, ki poteka v zimskem času na ulici bistveno poveča tveganje za prehlad.

Da bi to preprečili, lahko končate vadbe v času, dokler znoj ni imel časa, da se ohladi. Ampak najbolj razumna rešitev je za nakup toplotne spodnje perilo. Njena glavna naloga - wicking, kar pomeni, telo bo vedno ostal suh. Naravna vlakna nimajo te lastnosti, tako da je dobra toplotna spodnje perilo iz visoko kakovostnih sintetičnih vlaken. Pri izbiri, se zaveda, da lahko ta vrsta oblačil enojno ali dvojno. V prvem primeru samo toplotno perilo odvaja vlago in absorbira obleke nad njim. Drugič - ohranja toploto in ščiti pred vetrom z dodatnim posebnim slojem. Toplotna perilo lahko kupite v skoraj vsaki trgovini, šport, bo prodajni svetovalci povedal, ne samo o prednostih različnih proizvajalcev, pa tudi o tem, kako se obleči za tek zunaj pozimi.

Primeren je za opravljanje rednega trenirko. Pomembno je vedeti, da v vratu, glave in roke morajo biti toplo. Za udobje, je priporočljivo, da nosijo oprijeta pokrovček brez pomponov. Če močan mrzel veter šal potrebujejo ne le vrat, temveč tudi usta in nos.

Čevlji

Samo čevlji so primerni za to vrsto usposabljanja. Tek na ulici v zimskem času morali kupiti tiste, ki so posebej za ta namen. Takšni izdelki nimajo neto osnovo in so opremljeni s podplatom iz mehke gume.

Tako so copati v zimskem času na ulici opravlja več nalog:

• ni niti mokra;
• zadržuje toploto;
• zagotavlja dober oprijem na površino pokrito s snegom.

Obstaja ena opozorilo - v športne copate za zimo ni primeren za zaposlitev v drugih letnih časih. To je posledica dejstva, da je njihova edina interakcija z asfaltom zelo hitro izbrisani.

Temperatura zraka

V ekstremnem mrazu tek nezaželeno. Ko je temperatura padla na 20 stopinj ali manj, je bolje, da ostanete doma ali preživeti vadbo v telovadnici. V nasprotnem primeru, je nevarnost ozeblin je večji od pričakovanih koristi. Ne pozabite na hitrost vetra. Če je temperatura ni nižja od 8-10 stopinj, vendar pa je zelo močan, in je priporočljivo, da preskočite vajo. Enako velja za snegu, v katerem je potekal v zimskem času na ulici zavije v mučenje, ker si ne more dihati pravilno in oceniti razmere okoli.

Začetniki se ne priporoča, da začnete usposabljanje v hladnem letnem času, ampak če je želja prevelika, je treba razrede izvaja v lahkih vetrovih in temperaturi, ki ni nižja od 7-10 stopinj.

Izbira pot

Tek pozimi na ulici - tečaji v težjih delovnih razmerah, saj je premaz običajno spolzka. Izbira poti - to je pomembna točka, lahko vsak presenečenje na poti povzroči poškodbe.

Najbolj priljubljena mesta za tek so:

1. Osrednje ulice. So kakovostno očiščeno snega in prevleka je vedno posuta s peskom in soljo, ki je zelo primerna za zimsko vožnjo. Ampak, če centralne ulice postanejo lahko stalno prizorišče za usposabljanje čevlje podplate hitro poslabšajo. Poleg tega se med vožnjo bo moral diha zrak nasičen s škodljivimi spojinami, vsebovanih v izpušnih plinih vozil. Tako je po glavnih ulicah teči udobno, vendar je pomembno, da razumemo, da okoljski položaj ni najboljši. Iz varnostnih razlogov je priporočljivo nositi trenirko z odsevni vložki.
2. nasipov in parkov. Prav tako očistiti snega, vendar ne vedno natančno. Značilno je, asfalt ali ploščice še vedno precej spolzka. Zaradi ne zelo dobra hitrost oprijem tek postane majhen. Glavna prednost usposabljanja na pristanov in parka je čist zrak.
3. obrobju mesta. Idealno za usposabljanje moči. Cest na obrobju redko očistiti, in teče skozi globok sneg prispeva k izboljšanju tehnologije. So neprimerni za pljučne razrede rehabilitacijo, vendar popolnoma usposobljeni dvig bokov.

Zato je treba pot biti v skladu s ciljem. Primerno za osrednje ulice na smučeh, za lažji tek - nasipov in parkov, za trening moči - obrobju mesta.

Toplo

Veliko mladih športnikov prezreti pripravljalna faza, to je bruto napaka. Kakovostna vadba pripravi telo za prihajajočo stresa. Če je vožnja na ulici v zimskem času, da izgubijo težo, je "program" je aktivni proces kurjenje kalorij.

V toplejših mesecih, toplo-up ni na zelo dolgo časa, v zimskem času, kot je treba narediti vsaj 2-krat več. To je potrebno za enotno ogrevanje vseh mišičnih skupin. Ni določen nabor vaj pred tekom zime, so standardni in mora vsebovati razširitev. Pomembno je, da pripravimo mišice in vezi v hudo stres.

Visoko kakovostno vadbo s poudarkom na raztezanje bistveno zmanjša tveganje za različne poškodbe.

Značilnosti tek v zimskem času

Skladnost s pravili priprave pred usposabljanjem - zelo pomembni fazi, ampak tudi med treningom morate upoštevati nekatere smernice.

Ti so naslednji:

1. Inhalacije morali opraviti skozi nos, izdih - skozi usta. Celo izkušeni športniki, medtem ko tek ni vedno v skladu s tem pogojem, zato je priporočljivo, da se pokrije spodnji del obraza s šalom. Rezultat prepogoste ust dihanja lahko bronhitis, pljučnica in druge.
2. V zimskem času telo porabi več energije in zato se bo naveličal, tako da bi intenzivnost obremenitve nižja kot v poletnih mesecih.
3. Končni točka bi morala biti, da delujejo toplo mesto, saj se lahko zamrzne v hoje od kraja do vadbo doma.
4. Ljudje, ki se uporabljajo za vožnjo na glasbo, je priporočljivo kupiti slušalke, ki so izdelani posebej za hladno sezono. Ne zamrzne in topla ušesa.

Skratka,

Začetek zime - ni razlog, da se izvaja v ulici. V tem času se telo usposabljanje prinese dodano vrednost, poleg tega pa je to priložnost, da ostanejo v dobri formi skozi vse leto. Toda prva stvar, ki jo morali posvetiti pozornost - to je svoje občutke v razredu. Če teče na prostem v zimskem času ni užitek, in usposabljanje poteka z močjo, je bolje, da za nekaj časa, da se premaknete v dvorano.