Kako začeti tek? Vsi odgovori so tukaj

Tek - to je najbolj cenovno ugoden in učinkovit šport, ker tek je dovolj, da gredo ven in šele začeti teči, in to ni potrebno, da bi imel posebne sposobnosti in opremo.

Kako začeti tek?

Verjetno vsi odpovedati tek v dopoldanskem času, vendar ne vse to ven, vsaj za dolgo časa. Tukaj je nekaj nasvetov, ki bi odgovorile na vprašanje, kako začeti tek zjutraj:

1. Najpomembnejša stvar, ki jo potrebujete - je motivacija. Samo resni razlogi vas bo zgodaj zjutraj in se teči ven na ulico. Ni važno, kaj razlog, da si je za tek, je pomembno, da se spomnite, in poskušali doseči ta cilj. Tek mora biti vaš glavni koristno navado, moraš vedeti, kje začeti jutro. Razviti navado lahko za en ali dva tedna potekajo.

• Ni slaba vožnja s predvajalnikom in slušalke - daje moč in dlje ko ostane v obliki.
• Za pripravo vse, kar potrebujete za zagon morate zvečer do zjutraj niste imeli izgovorov.
• Pripelji prijatelja - teči skupaj še bolj zanimivo, in se bo dodatno motivacijo (čakate in ne more biti prepozno).

2. Druga stvar, ki jo potrebujete - oblika. To so lahko športne hlače ali kratke hlače z majico, jakno ali telovnik. V vsakem primeru boste morali nositi, kaj ste bolj udobno in bolj udoben za vožnjo, ker teče zjutraj - to je začetek dneva, in kako bo to potekalo, je odvisno od preostanek dneva.

3. Bodite prepričani, da razmisli tek pot. To je treba določiti vnaprej. Teči najbolje na stadionu s posebnim premazom, če pa to ni mogoče, lahko teče skozi gozd ali pločniku v mestu.

4. Pogosto tekači pozabi uravnoteženje obremenitve. Start iz dolge razdalje težkih, in morda bo to razlog, zakaj se nočejo zagnati. Zato izberite razdaljo, kar potrebujete progresivno rast.

5. Pred zagonom morate ogreti sklepe za njihovo zaščito pred poškodbami, tako da bi se morala začeti s hojo, postopoma povečuje tempo.

Vse te stvari, ki jih potrebujejo, da se spomnimo, preden začnete vožnjo zjutraj. Pomembno je, da se spomnimo, da je dirka - ne deluje. Moraš uživati ​​proces teče in zabavo. In predvsem, je vprašanje, kako začeti s tekom zjutraj, bi nikoli ne pride. imajo zajtrk pred ali po vadbi?

Ker ste začeli tek, razporejene, gremo še naprej. Morali teči šele po 2-3 ure po obroku, ampak, kot smo teči zjutraj, nato pa smo prenesli zajtrk na kasnejši čas.

zajtrk nujno ne manj kot trideset minut tek, tek, ampak preden lahko spije kozarec vode, mleka ali zelenega čaja. Popoln za tek - je 10 ur (vnaprej zajtrk na 8 ur).

Ali je jutranji tek za hujšanje?

Ja, to pomaga. Tek zjutraj je bolj uporaben kot zvečer ali popoldne. Človeško telo je oblikovan tako, da med vadbo za proizvodnjo energije najprej v teku, so ogljikovi hidrati, ki so shranjene v telesu kot glikogen, redkeje telo uporablja shranjene maščobe za energijo. Torej, zjutraj, pred vašim zajtrkom, vse glikogenske zaloge so nižje kot v večernih urah ali čez dan, zato so maščobe spali hitreje na jutranji tek kot en dan.