Diet Bormentalja: meni za teden, kritike, recepti, rezultatov. Načela prehrane zdravnikov Bormentalja

Tak način boja proti odvečno težo, kako dieto za hujšanje zdravnika Bormentalja, je bil patentiran v začetku enaindvajsetega stoletja. Avtor te priljubljene in zelo učinkovit način, da postane psihoterapevt dr Valery Romatsky.

Ta dieta se nanaša na obdobje, obdobje od originala je odvisna od teže osebe.

Načela dieto Bormentalja

Avtor meni, da svojo tehniko "bezzapretnoy". Temelji na kombinaciji dveh stvari - je vpliv nekaterih psihičnih tehnik, skupaj z nizko kalorično dieto. Njen glavni kriterij je, da se odpravi resničnih vzrokov za prenajedanje.

Kot avtor opombe, razlog za prekomerno telesno težo se ne da drugega, kot motnje prehranjevanja. Občutek nelagodja, ki je pogosto na podzavestni ravni je povezana v ljudi z občutkom lakote izhaja iz vsakdanjih težav in stresnih situacijah. Znebiti neugodja telo začne zahtevati več hrane, še posebej tista, ki povzroča občutek zadovoljstva, užitka - ogljikovih hidratov, sladkorja in visoko kalorično hrano. Tako nezavedno oblikujejo navado "zaseg težave", je še vedno z osebo, za življenje. Za spopadanje s tem problemom, v resnici ena skoraj ne more privoščiti, potrebujejo nadzor in pomoč strokovnjakov.

Dieta dr Bormentalja zahteva odgovoren pristop - morate upoštevati zdravstveno stanje, in tip telesa, kot tudi nekatere druge posamezne parametre osebe. To se naredi natančno izračunati optimalno težo za hujšanje. Poleg tega, je treba jasno zavedati, da je res problem, ki je zagozden. Pogosto za razumevanje to zahteva posvetovanje terapevt je.

Pogoji

- Primarno načelo metodologije - uporabo popolnoma nobenih izdelkov. Toda vsak dan, ne več kot 1000-1200 kcal. To pomeni, da če se odločite za dieto, morate kupiti prenosni računalnik za štetje kalorij in kuhinjske tehtnice. Odlična izbira je aplikacija za mobilne naprave, tako da ne boste zamudili nobene informacije. Torej, z začetkom diete, ki jih je treba strogo upoštevati kalorično vsebnost vsakega dela, in v nobenem primeru ne presega dnevni tečaj. Si lahko privoščite in čokolada in sladoled, vendar pa je jedel kalorij, ki jih je treba odšteti od skupnega dnevnega zneska. S časom prihaja spoznanje, da je bolje, da preživijo te številke na celoten obrok, kot na kos sladkarij - je eden od pomembnih korakov v boju proti prekomerne teže.

- Prepovedani izdelki v tej metodi ne. Toda eden od pomembnih pogojev za njeno skladnost z dnevno porabo beljakovinskih živil, kot so ribe, meso in jajca. To je potrebno zaradi dejstva, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob, in pomanjkanje beljakovin negativno vplivajo na človeško telo.

- Ali je mogoče izključiti iz menija vročih začimb in začimbe, kot so prižgati apetit.

- Enkrat na teden je priporočljivo, da kefir tešče dni. To je posledica dejstva, da telo potrebuje redno tresenje. Dejstvo, da nizkokalorična dieta se vključujejo "Economy Mode", ki zmanjšuje presnovo, zato hujšanje upočasni.

- Prehrana Dr. Bormentalja izključuje alkohola. Velika vsebnost sladkorja in visoko kalorično vrednost tekočin, ki vsebujejo alkohol zavirajo proces hujšanju.

- metoda, ki temelji na delno hrane, jesti hrano, vključno s prigrizki, priporočamo vsaj 7-8 krat na 200 gramov. Ne smemo dovoliti, občutek lakote. Vrzeli med obroki ne daljši od treh ur, tako da se telo deluje brez prekinitve neprekinjeno razgrajanjem dohodne izdelkov. Če so zlomi prevelika (to velja tudi za nočnem času, med večerjo in zajtrk), je presnova zaviral. Torej je trditev od mnogih, ki jedo po šestih uri strogo prepovedano, je v osnovi napačno. Prebava - je tudi velik pritisk na telo.

- Za razširitev občutek sitosti za daljše obdobje, je treba po obroku popijte kozarec vročega čaja. - uživate v preprosti fizični aktivnosti, ki jih bo počasi samo navzdol proces izgubi teže. Tempo to ni potrebno, ampak fitnes seje ali joga in hoja ali kolesarjenje treba močno pridejo v vaše življenje z dieto.

- Ta material razlika 200 kcal je izumil z razlogom. 1000-1200 kcal - prehrana je možna, vendar pa je najbolje, da se držijo na sredini. Če je prisotna skupaj z dieto vadbo, dovoljeno porabo 1200 kcal, nič več. Ko sedeči 1000 kcal - je zgornja meja, ne prepustite jesti več kalorij, tudi pri 10.

- Če je vaš življenjski slog preveč aktiven, sistem omogoča, da se poveča stopnja dnevne kar za 300 kalorij, to je dodal, ta številka v povprečju, se boste odpravili na 1400 kcal ..

- Če ste na dieti ste ujeti bolezen ali prehlada, za prehrano lahko dodate 200 kalorij in prinese veliko tople napitke ves čas.

Kontraindikacije

Bormentalja toga prehrana, ki je razlog, zakaj je strogo prepovedano:

• Ljudje, ki še niso dopolnili 18 let starosti, in stare tiste nad 60 let.
• nosečnic ali doječih mater.
• , ki trpijo zaradi akutne nalezljivo, kronične bolezni.
• V diabetesa.
• Če menstrualnih motenj.
• V hormonskih in psihiatričnih motenj.

Tudi prehrana ni priporočljiva zaradi športnikov, ki pomeni zmanjšanje mišične mase in splošnega utrujenosti.

Preden uporabite to metodo hujšanje, se prepričajte, da se posvetuje s strokovnjakom!

Prednosti in slabosti

Ta metoda za hujšanje, zdravniki Bormentalja prehrana ocen je zelo impresivno. Vodenje vse natančno, ne da izgubijo težo, je preprosto nemogoče. teža ponastavitev vsakega posameznika, vendar je vedno dokaj hitro. Še ena velika prednost sistema je, da ni nobenih prepovedanih živil. Tam lahko karkoli, ne presega tistega, kar je dovoljeno dnevno količino kalorij.

Kljub metodi impresivno dostojanstva ima svoje slabosti. Ti vključujejo:

• šibkost, ki spremlja skoraj celotni prehrani.
• Na poslabšanje razpoloženja in zmanjšano učinkovitost.
• Zaradi huda omejitev kalorij pogosto pojav imunosupresijo, in to lahko povzroči več težav pri različnih boleznih. Obstaja tudi nevarnost za razvoj anemije in različnih hormonskih motenj.
• Druga neprijetna lastnost, ki spremlja prehrana - izguba fizičnega tonskimi Mlitav mišicah in včasih ohlapno kožo. To je razlog za to, da bi zanemarjanje lahki telesni aktivnosti ni potrebno, in vzdrževanje polt bo prispevala k fizikalno in spa tretmaje.
• Mnogi ljudje ne marajo stalnih štetje kalorij. Lekcija je zelo težaven, da se ukvarjajo s tem moč ljudi organiziranih in disciplinirane.

Glavna težava tehnike je v hudih zasvojenosti z drastično zmanjšanje kalorij in spremlja ta občutek lakote. Da ne bi izgubili motivacijo, v tem času, da imajo individualno svetovanje terapevta. Komuniciranje z ljudmi, ki prav tako sledijo to metodo tudi, ima pozitiven učinek na splošno razpoloženje - čustveno podporo, še posebej na začetku, je treba.

Še lažje iti proces, če gledamo na eni od klinik dr Bormentalja kot imajo skoraj vseh večjih mestih. Strokovnjaki tam delajo, bo vse možne potrebno podporo. Značilno je, da je začetna faza posvetovanja strokovnjakov na teden, nato pa - mesečne in zadnji teče tako določanju aktivnosti. Tu podpora oseba v težkem obdobju, in določi pridobljene uspehe in se naučite različne metode in tehnike, ki vam pomaga obvladovati zapleteno dieto.

Tabela kalorij

Štetje kalorij - To je glavna točka v tem sistemu, bodo zdravniki Bormentalja prehrana meni za teden ali vsak dan se posebej izdelane tabele kalorij.

Tabela kalorij na oskrbo 100 gram stroja:

Glavna prednost je, da to kaže na kalorične vrednosti končnega uporabe izdelka, izjeme so le žita, ki se šteje v suhem stanju.

​​v skladu s tabelo Tips

1. Ne pozabite, da snemanje kalorično vrednost in število komponent za prvič pripravljenih jedi. V prihodnosti, če želite ponoviti njegovo kuhanje, vam ni treba ponovno štetje.

2. Precej zapleten in včasih dolgočasno prehrana zdravnik Bormentalja. Meni za teden, ki ga sestavljajo, olajša vsakodnevno mučen proces kalorij štetja. To bi moral slikati, kaj jeste za nekaj dni vnaprej. Ob istem času, poskusite narediti zajtrk ogljikovih hidratov, tako da bo veliko bolj aktivni čez dan. Na kosilo bolje jesti več beljakovin živila, in za večerjo, pustite najlažje izdelke, kot so zelenjava.

Prehrana Dr. Bormentalja - Meni za vsak dan

To je le groba meni, po mizo, lahko razširijo svoj prehrane drugih živil in jedi.

prvi izvedbi

8.00 - 70 gramov kuhanega piščanca, 50 gramov ajde, en paradižnik, kava brez mleka in sladkorja.

11.00 - Dve krekerji in zeleni čaj.

14.00 - kuhan krompir - 120 gramov, pol paprike in čaj.

17.00 - bržola s peteršiljem in koper - 100 gramov, oranžno.

20.00 - 130 gramov solate iz paradižnika in kumar, pol kozarec nemastnim jogurtom.

Druga izvedbi

8.00 - 100 gramov ajdova kaša, kuhana v mleku in kave. 11.00 - skodelico jogurta s tremi majhnimi krekerji.

14.00 - juha, kuhano sveže zelje, - 200 ml, ena rezina kruha, solata in čaj.

17,00 - pest (25 g) mandljev.

20,00 - piščanec pečen s sirom s paradižniki - 200 gramov in pol skodelice jogurta.

Tretja izvedbi

8.00 - maščobe skuta - 100 gramov kave.

11.00 - orehi - 6 kosov in eno jabolko.

14.00 - 100 gramov bele ribe pečene z korenje in jajce, rezina kruha, skodelico jogurta.

17,00 - kozarec paradižnikov sok, 100 gramov kuhanega govejega mesa, 100 gramov solate iz zelja in grah pločevinkah.

20.00 - eden kumare, čaj.

Tukaj je navidez enostaven, in drugi - precej težko sistem - prehrana Bormentalja. Meni se lahko, čeprav se razlikujejo, vendar je veliko jesti v nobenem primeru ne bo delovala. Ne skrbite pred časom. V članku je izbor okusnih nizko kaloričnih jedi, kot tudi zahteva prehrane Bormentalja. Recepti so zelo preprosta in jasna.

recepti

- pečeno meso (117 kcal na 100 g.). nalijemo 150 gramov sesekljane čebule polovičnih obročev v ponvi, dodamo 10 gramov sončničnega olja. Več kot 300 g čebule opcije narezano na tanke plošče piščanca, nadaljnja - 130 gramov in 150 gramov gobe paradižnika. Mazanje zadnjo plast 50 g smetane, rešetke 100 gramov rezino sira. Pečemo 40 minut.

- solata "Uganda" (128 kcal na 100 g.). Sestavek te solate vsebuje: eno majhno banano (100 gramov), pest rozin (20 g), z nizko vsebnostjo maščob piščančje šunke (40 g), ovseni kosmiči (20 gramov), smetana (100 ml), limone (40 gramov) in solata.

Rozine sperite in vpijejo, rez banan na majhne kocke in ga zmešamo z žitaricami, narezana šunka in rozinami. Stisnite limonin sok in lupinico, rešetke, mešanje teh sestavin s smetano. Nalijte solatni preliv dobiti, naj pivo za pol ure. Vroči listov zelene solate. - rastlinska enolončnica (. 26 kcal na 100 g). Za pripravo te jedi, sprejme paradižnik, jajčevci in bučke 300 gramov, eno majhno čebulo, eno srednje paprika zelena žlico moke in nekaj žlic oljčnega olja.

Sperite in čisto vse zelenjave. Čebulo narežemo na četrtine obroči in poper - Julienne, vse ostalo - majhne kocke. Segrejte olje v ponvi, naj čebulo, prepražimo do prijetno senco, dodamo paradižnik, kuhamo 5 minut. Nato položite ostale sestavine, kuhamo od vsega skupaj pet minut. V ločeni posodi zmešamo z vodo, moko in sol, prelijemo tekočino za zelenjavo, premešamo in kuhamo, dokler ga ne.

- palačinke (95 kcal na 100 g.). Sestavine tega jed: 0,5 litra mleka, enako količino vode, skodelica ovsene, eno jajce, dve majhni žlice sladkorja in ščepec soli.

Zavrite vodo, ohladi, ga povezati z mlekom, dodamo ovseno kašo. Cook iz posledica množičnega redko nered. Cool, ga obrišite skozi sito ali prog v mešalniku, dodamo preostale sestavine, premešamo in pečemo tanke palačinke na suhi ponvi.

- Lazy pleskavice (115 kcal na 100 g.). Za to jed potrebujemo 300 g kislega zelja, eno čebulo in par žlic rastlinsko olje, in eno tanko armenski pita.

Prepražimo zelje s čebulo melkonarezanym. Cut pita kruh v štiri dele, dani v središču vsakega nadeva, zaviti ovojnico in prepražimo do zlato rjave barve.

- banane (78 kcal na 100 g.). mix 200 gramov nemastnega sira s steklom (120 gramov) od klasične jogurt brez maščobe, dodamo narezana na majhne kocke eno banano, jagode in 10 vsako potresemo vse eno majhno žlico kakava. - Borsch (44 kcal na 100 g.). Sestavine: 2 litra vode, funt piščančjih naslonov, 120 gramov pesa, čebula in korenje, 200 gramov krompirja in zelja, dve žlic paradižnikove omake, kisa in rastlinskega olja.

Potrebno je drugi piščančje juhe, zato kuhamo dva litra vode nazaj do vrenja. Odtočna in ponovno tip enako količino vode, kuhamo 25 minut.

Zelenjava, čiste, sesekljajte čebulo drobno, pesa in korenje naribamo. Fry pripravljeno zelenjavo v ponvi na rastlinskem olju, dodamo k omaki in kis, kuhamo 10 minut. Postavite ocvrtega piščanca v juhi, dal narezano zelje in na kocke narezan krompir, sol. Vremo 20 minut.

To so prehrana recepti Bormentalja ponudbe. Več o tem, kako pravilno štetje kalorij, lahko ustvarite svoje nič manj zanimive in okusne jedi.

Poleg tega lahko spremenite prehrano za vaše najljubše recepte z odstranitvijo ali dodajanje nekaterih komponent. Znane jedi pomoč pri selitvi mirnejši bremena o odvzemu ogromne količine hrane. Ne pozabite, da se zmanjša dele, žvečiti hrano temeljito in za dolgo časa - da bo prispevalo k sitosti.

Rezultati

Treba je omeniti, da kljub zapletenosti te tehnike, kot je prehrana Bormentalja, pregledov in rezultati so res impresivni. Po vsem svetu priznavajo to tehniko kot eden najbolj učinkovita. Ponavadi se izgubljena teža ne bo vrnila. In, da izgubijo težo na tem sistemu se začne s prvim dnem uporabe. Približna teža ponastavitev, odvisno od konstitucije telesa in začetno maso, v prvem tednu - od 2 do 6 kilogram, nato - od 7 do 13 kg na mesec.

Izhod iz hrane

Ni nujno, da zapustijo dieto, preden je zavarovana potrebno težo. Število in približne ponastavitev obdobje bo izračunal strokovnjak kliniki ali dietetik. Če opazite točno vsa priporočila rok običajno ne presega šest mesecev. Ko je dosežena idealna teža, dovoljeno povečanje kalorij 1600-1800 kcal na dan.

Glavna stvar je, da propagators prehrane Bormentalja, - uničenje nepravilnega prehranjevanja in se znebi psihološko odvisnost od hrane. Človek, da bi se zavedal po prehodu skozi sistem bo lahko še naprej ohranjati zdravstveno osveščeni način življenja, ki ga nadzoruje apetit in navade pametno in previdno.