Kako začeti teči od začetka? Jutranji tek - ocene, program za

Vsi si želimo, da začnete živeti na novo. Zbujam vsako jutro, obljubimo, da bomo živeli na nov način. Vsi ste seznanjeni s frazo "Začel bom jutri zjutraj tek" ali "ponedeljek sem sedel na dieti." Problem je, da smo le redko opravljajo podatke sama obljublja. Da bi dosegli visoke rezultate v športu, ki jih potrebujete veliko dela na sebi. Ni potrebe, da takoj plezati gore v boju za idealno sliko. Začnite z lahkim tek. V tem članku bomo vam povem o tem, kako motivirati sebe uveljaviti in začeti teči. Po branju boste razumeli, da to ni tako težko, kot misliš, da na prvi pogled. Poleg tega je zelo zabavno in razburljivo.

Zakaj teče tako uporaben in kako začeti teče novice?

To je odlična priložnost, prvič, da izgubijo težo, in drugič, da se razvije samodisciplino in, tretjič, za izboljšanje zdravja. Mnogi se sprašujejo, kako začeti teči od začetka, ampak nekaj upal tak podvig. Pravzaprav, to ni nič takega. Samo je treba izbrati lep park in vsako jutro pridejo nazaj v obliki športnega. Začnite z normalno sprehod. Dihati zrak, poglej okoli. Nato vzemite pet minut dirko počasi. Pre-zamesimo mišice. Verjemi mi, da ti je všeč. Glavna stvar - ne silijo sami. Če se lahko sprehodite, nimajo težav z gležnjem in kolena, ni utrpela spinalno poškodbo, tek ne bo kontraindicirana. Dnevna vadba bo okrepila svoje noge, glutes in stanovanja. Lepo bonus za vse to postane lepo držo in morje pozitivne energije za cel dan. Kot veste, je šport, ne le krepi telo, ampak tudi očarljiv.

Opozoriti je treba, da teče kardio, v katerem je telo nasičeno s kisikom. Srce črpalke krvi po vsem telesu, kar ima za posledico izboljšanih organov, mišic hrane in tkiv. Pomaga krepiti srčno-žilni sistem, kot tudi pospešiti metabolizem za 30%. Ni vam treba razviti večjo hitrost in tempo vadbe. Da bi izboljšali svoje telo, dovolj jog. Glavna stvar je, da redno delati. Tisti, ki se sprašujejo, kako začeti teči od začetka, strah težkim fizičnim naporom. Tam ni zanikala, da je prvi, ne bo enostavno, vendar pa bo teden, in boste vstopili v ritmu. Mesec dni kasneje, ne boste mogli živeti brez tek.

nasvetov za začetnike

Tukaj bomo dali podatke o tem, kako začeti iz nič teči in koliko morate teči, da bi sam dal v dobri formi. Novinec ni potrebno, da se naloži v prvih dveh tednih. Mash in se počasi premikajo iz mestu. Začnite z nordijsko hojo, postopoma prehaja v tek. Med kardio spremljali svoja čustva. Poskusite teče z razredčenimi RPT-vaj. Tek je treba izpolniti raztezanje. Ogreje vaše mišice najboljši raztezajo.

Najbolj trenirati vsak drugi dan. Če želite, lahko to storite bolj pogosto, vendar če ste nikoli ni igral šport organizira počitnice. Sprva se lahko zdi, da lahko premika gore, in teči maraton, ampak jutri vaše mišice bodo govorili nasprotno. Torej se ne peretruzhdaetsya. Bolje je, da počasi, a zagotovo šel na njegov namen. Na koncu, dramatično izgorevanju do željo lahko hitro gorijo ven. Šport je pomembno, da redno.

Motivacija: kako narediti sami redno teči?

Ključna beseda v tem stavku je "dobil". Edini pravi nasvet - priti iz postelje zgodaj zjutraj, izklopite misel in uživajte v tek. Dokler ga ne bo, da do, ni argument vas ne bo rešil. Ne prepustite svoje lenobe. Po prvem treningu se boste počutili neverjetno dvig energije, nenaden izbruh energije, ki bo trajal ves dan. Na newbie vprašanja o tem, kako začeti teči od začetka, ki ga izkušeni trenerji pogosto odzivajo, da je potrebno, da se raztezajo mišice pet minut hoje. Šele potem lahko jog. Ko imate občutek, da je vaše zdravje bistveno izboljšala, zmanjša čas hoje, prilagajanje kilometrine za okoli 15-25%. Konec tedna naj bi se povečala za 1, 8-3 km. Nato pa še 3, in tako naprej. Nenehno spremlja občutkov v telesu. Če se počutite slabo, postopno zmanjšati hitrost in iti na sprehod. Ne nenadoma ustavi, da organu, ki ga bo stres. Glavna stvar za začetnike - ne pretiravajte na prvi dan. Ne smete teči do izčrpanosti in omedlevica. To ne bo naredil nič dobrega za svoje telo, ampak samo škodo. Dodajali postopoma, od 50 do 100 metrov na vaše prejšnje rezultate. Preveč zapleteno? Ostanite v želeno razdaljo.

Športna za začetnike: vodenje sistema

Številni novinci trener rekel: "Želim, da začnete teči, vendar ne vem, učinkovitega programa." Če ste nikoli tekel prej, vas bo zelo težko priti v formo. Obstaja posebna tehnika, ki bo olajšala proces okrevanja. Teči z usta zaprta, redno dihati, in samo skozi nos. Ne spreminjajte nagib telesa, da se zravnano. Začnite s počasnim tek in pospešuje gladko. Ko čutite, da ste utrujeni in ne more več teči, postopno zmanjšati hitrost in pojdite na športnem igrišču. V vsakem primeru je nemogoče ostro ustaviti, sicer lahko postane slabo.

Vladaj tocke

Da bi izboljšali teče tehniko, morate profesionalen videz od zunaj. Če ne veste, trenerja, bi bila dobra rešitev je del atletike. Če želite videti svoje rezultate izboljšala, boste morali obrniti na izkušenega osebo. Tudi v skupini podobno mislečih ljudi, boste ugotovili, da se lahko sčasoma postanejo vaši prijatelji.

Naj revija, v kateri evidentira vse svoje rezultate in biti sposoben, da bi spremljali svoj napredek. Verjemite mi, da boste dobili moralno zadoščenje, ko vidite, da smo dosegli uspeh. Šport prinaša ne samo zdravja, temveč tudi mentalno zadovoljstvo. Vedno bi se morali premakniti željo, da bi dosegli cilj. Ne pozabite, nedelovanja - je pot do samouničenja!

Kako shujšati s tekom?

Hujšanje dekle, sprašujete, vprašajte trenerje o tem, koliko morate teči, da izgubijo težo. Imejte v mislih, da kardio učinkovitost je v njeno trajanje. Boste izgubili težo, vendar, če naletite nič manj kot dvajset minut. Če ste šele začeli izvajati, bo meja manj. Nič ni treba skrbeti. Začasni podatki bodo povečali glede na to, kako pogosto vlak. Nimate vseh 20 minut teči. Začnite s športom hoje, postopoma povečuje hitrost. To lahko traja deset minut. Nato lahko skoči, visoko dviganje kolena in konec delovanja kasu je. Jutranji tek - idealno možnost, da izgubijo težo. Produktivnost kardio zjutraj, je veliko večja kot v večernih urah. Po zbujam kalorij spali intenzivno.

Po treh mesecih preide od začetka treninga, bi morali spremeniti program. Tiho teče kot toplo-up obleko. Štiri minute bo dovolj. Potem traja eno minuto, daljšo od nogavic do zadnjice. Minuto kasneje dvignite kolena na prsih. Po tem, lahko poveča tudi hitrost 1 minuto. Pristopi naj se ponovi štirikrat. Ko končate, obnoviti dihanje, ko sproščeno hojo. V takem sistemu sodeluje veliko poklicnih športnikov, ko so bili novinci. V intervjujih, ki jih običajno pravijo: "Ko sem začel teči zjutraj, sem zelo izboljšala zdravje. Zdaj ne morem živeti brez športa en dan. "

Zdaj, ko veste, kako začeti teči hitreje. S tem programom boste lahko občutno izboljša njihovo telesno zmogljivost.

Tekoči kratke razdalje

Da bi se delo iz trebušne mišice in noge, morate teči trikrat tedensko. Če želite doseči najboljši učinek uporabite uteži. Mimogrede, teče na visoki intenzivnosti pomaga gorijo dodatnih kalorij po vadbi. To je univerzalna šport, ki je primeren za vsakogar. Ti se ukvarjajo celo profesionalnih bodybuilderjev in športnikov.

Da bi za črpanje do noge, je treba urediti tek na kratke razdalje. jih izmenično z lunges in počepih. Poskusite in boste zagotovo videli rezultate.

Kaj je priprava pred sprint vadbo? Pomembno je, da se ogreje dobro. Boste potrebovali približno deset minut. Nato lahko začeli izvajati usposabljanja. Novinci morajo biti razpršena 50 odstotkov, postopno povečuje hitrost. Tipičen sprint usposabljanje je šest do deset kratkih naprej proti sto metrov. Trajanje od 30 do 40 minut.

zajtrk pred vadbo

Obstaja mnenje, da je bilo treba teči na prazen želodec. To ni za vsakogar. Pod znižanim tlakom, protein mora zajtrk hrane. Portia bi moral biti majhen, tako da, ko tečeš ne čuti nelagodje. Jesti eno skodelico jogurt, jajčni beljak, ali 100 gramov nemastnega skuto. Ne bi smeli jesti sadje ali sokove, saj ne pomaga izgubiti težo.

Kakšno obleko primerna za vožnjo po cesti?

Predvsem za športne morate kupiti udoben tekaški copat z oznako. Za začetnike, obstajajo posebne modele, ki imajo visok gleženj. Se zmanjša tveganje za poškodbe. Copati za v telovadnico ali fitnes, da ne bo naredil, ker so nestabilni.

Za tek v poletnih mesecih bodo dekleta potrebujejo športni modrček. Zelo pomembno je, da koža diha. V njej vam bo udobno. Kupiti posebne elastične hlače. Prvič, ne bo vroče, da delujejo, omogočajo koži, da diha, in drugič, so se hitro posuši po pranju. Na zgornjem delu telesa deklet priporočljivo športne opreme vrhovi za tek. Ti omogočajo telesu, da diha in se hitro posuši.

Če se odločite za vožnjo v hladnem času, vam svetujemo, da nosite jakno in top z dolgimi rokavi. V primeru dežja kupil vodotesno jakno. Za načela padca oblačili plastenje. Zimske treninge so idealne za hlače in jakno s podlogo. Obvezno atribut so rokavice in kapa, in pokrov v poletnih mesecih.

Kot je za diverzifikacijo usposabljanje in čim bolj zanimivo?

Pomembno je, da boste uživali v proces. Povabite prijatelja za vožnjo. Prinesite žogo. Lahko ga vrgel, medtem ko tek. Velika možnost bi bila igra odbojko po tekočem traku vadbo.

Ker sčasoma enako vrsto vadbe postane dolgočasno, jih je treba razredčen z drugimi. Tek ni nobena izjema kot pravilo. V zimskem času, ko je zunaj mrzlo, se lahko prijavite za kopanje. Ni stresa na sklepe in vezi. Ti bodo lahko delali glavne mišične skupine, ki sodelujejo v dirki. Profesionalni trenerji priporočajo plavati po jog. Trdijo, da je popolnoma razbremeni utrujene mišice in ponovno moč. Poleg tega, plavanje omogoča, da določi dihal in krvnega obtoka sistemov.

Kako izbrati čas teči?

Če ste zaradi okoliščin ne more delovati v dopoldanskem času, morate biti seznanjeni s tem, kako bi začeli izvajati v večernih urah. V bistvu, lahko izvaja kadarkoli. V večernih urah, lahko varno poveča obremenitev - dodajte nekaj kilometrov, nato pa teče treninge narediti nekaj pristopov, sit-ups ali push-ups, da bi vrgel off negativno energijo. V večernih urah, porabljene kalorije ni tako intenzivno kot zjutraj.

Če si postavili cilj, da izgubijo težo, povečati svojo vadbo. Nenehno spremlja občutek v notranjosti telesa. Če ste utrujeni, preprostih korakov v mestu. To bo pomagalo obnoviti moč in še naprej delati.

boste morali narediti osebni načrt za izvajanje so bili redni. Če se odločite, da se prijavite za kopanje, bi morali iti na bazenu po tekočem traku vadbi.

Če si res želiš, pa tam. Šport - to je super. Mi ne bi smeli obravnavati kot dolžnost. Na prvem mestu za vas, da mora biti zabavno po napornem dnevu. Kaj bi lahko bilo bolje kot za vožnjo po večernem mestu, skupaj s svojo najljubšo glasbo na slušalkah? Spremenite pot, kupiti lepe športne obleke in komunicirati z ljudmi motivirani. Združite z druge športne najljubši tek. Mnenja športniki pravijo, da je zelo koristno. Odlična izbira za dekleta bo ples. Fantje se prijavite za boj. Komunikacija s trenerjem vedno dobro! Poleg tega bo takšno usposabljanje pomagalo uresničiti svoje sposobnosti.

Tek - test za telo in dušo

Cross usposabljanje je zelo dobro pripravila za druge, bolj zapletene vrste športov. Če greš zvečer ven na ulici in v času pol ure posvetiti fizični stres - si zaslužijo spoštovanje. Zakaj se preskus za dušo? Ker vsakič, ko je vrgel ven na ulico, boste premagali svojo lenobo za lastne potrebe. Uživa koristi predanost - veliko sreče. Opozoriti je treba, da teče daje zaupanje. Dnevni zjutraj tek daje odličen rezultat, povečuje ton in razpoloženje. Deluje kot stikalo z negativnega na pozitivni val. Še en zelo informativen dejstvo o dirki: upočasnjuje proces staranja. Redna vadba poveča elastičnost kože, spodbuja obnavljanje celic.

Ostalo proti stresu

Na delovnem mestu, ljudje nenehno soočajo s stresnimi situacijami. Cross kardio lahko znebiti stresa. V vsakem kilometru boste začutili, kako nepomembni vaše težave in kako je življenje lepo. Večer teče prispevajo k izboljšanju procesa razmišljanja. Ko imate občutek, da je vaše duševno in fizično stanje izboljšalo, nočeš več sam užitek, da gre za vožnjo v večernih urah, bodite prepričani, da.

Spodbujanje sama. Možno je, da ste lahko utrujeni in želite spati veliko v prvem tednu usposabljanja. To je povsem normalno. Telo potrebuje čas, da se prilagodi. Ne prepustite odvračajo, ker če ste prenehali usposabljanja, boste vedeli, da niso vse svoje čar. Conquer lenobe. Če ne, prej ali slej boš zmagal. Kot rezultat, boste rasplyvetsya na kavču, kot testo. Pogosto se spomnim, da vam šport. Tek spodbuja samoorganiziranje. Pridobljene kakovosti lahko uporabljate tako v zasebnem življenju in na delovnem mestu.