14 realne fitnes cilje, ki jih je vredno, da si dal

Vedno smo obljubil sem, da se pogosto začnejo izvajati, izboljšati svojo obliko, prenehati jesti sladkarije in ljubiti svoje telo. Ampak, če se ti cilji temeljijo na dolgoročnem pogledu o tem, kako želite, da si - na primer, da bi dobili v stari par kavbojk, dobili kocke s pritiskom ali pa izgubiti 10 kilogramov - ne pa, kako naj si sami počutite v tem procesu, boste hitro počutili nemotivirani in sčasoma nehaj.

Za izboljšanje stanja je ni preveč težko - samo, da se naučijo, kako postaviti cilje, ki vam bo prinesla kratkoročne koristi vsak dan. Spoštujejo ideje o tem, kako je vaše telo najbolj udobno, začneš ceniti bolj, zato bo dala mu čim več sredstev, ki bi ga hranijo v dobrem stanju. Uredništvo junakinja je vodnik na realističnih fitnes cilje, ki se je držijo, tudi tiste, ki ne nameravajo izgubiti težo.

1. Premik malo vsak dan

Gibanje povečuje energijo vašega telesa, izboljšuje razpoloženje, ureja prebavo in izboljša prekrvavitev. Vikendi so tudi pomembna, ampak dan počitka - ni razloga, da bi ves dan leži na kavču in gledal oddajo.

Kako se to doseže:

• Vsaj enkrat na teden sprehodu skozi njegovo četrtletju.
• Pomisli, da malo ples svojo najljubšo glasbo doma zvečer.

2. imajo različne stopnje obremenitve

Fitnes ne sme biti omejena na to, da bi vsak dan imate prepotena in utrujena. Od časa do časa je treba dati na vaje, ki jih pomirjajo in sproščajo, in ne prinašajo bolečine v mišicah.

Kako to storiti:

• Če je to idealen vreme - da se ne vozite s štirimi stenami - iti na sprehod.
• Namesto da bi šel nazaj na svoj najljubši fitnes opremo, pridružijo razred jogo ali pa malo vajo na sam doma. Pozoren na meditacijo in pravilno dihanje, in ne, koliko sit-ups lahko naredite naenkrat.

3. več pozornosti raztezanja

Redni raztezanje vaje - glavni način za krepitev mišic, zmanjša tveganje za nastanek poškodb ali celo lajšanje napetosti zaradi stresa. Mi redko plača ji dovolj pozornosti in poslabšalo razmere z dejstvom, da smo se opravlja sedeči način življenja in izberete intenzivne obremenitve v sobi.

Kako to storiti:

• delal raztezne vaje za del vsakdanjega življenja. Preživite nekaj minut zjutraj, da se zagotovi, da obnoviti gibljivost telesa po spanju, in nekaj minut pred spanjem - umiriti in ponovno sapo.
• , je čas, da se raztezajo čez dan, na primer med odmorom za kosilo.
• Vedno se raztezajo svoje mišice po vsakem treningu - brez izjem.

4. Vsak mesec - nov usposabljanje

Če želite izvesti enak nabor vaj za dolgo časa - to ne more biti koristen. Telo navadi, in zato ne bodo več okrepiti, in predvidljivost gibanja bo povzročilo dejstvo, da ste začeli, da bi dobili dolgčas. Pomanjkanje interesa - nekaj, kar bo vplivalo na vašo željo, da se ukvarjam s športom, tako da, če želite, da nenehno dobili užitek od vadbe - pomislite, kako bi bilo zabavno.

Kako narediti:

• , da spremenite slog usposabljanja. Če vam je ljubše, da izvajajo oblast - Nakup naročnino na plesnem studiu. Če se pogosto odločajo za jogo - je smiselno nekoliko visoke intenzivnosti kardio vadbe.
• Pri iskanju novih priložnosti za izobraževanje. Poiščite druge razrede na vaši telovadnici - tudi če se vam zdi, da to ni tisto, kar želite, lahko še vedno preizkusiti novo smer, vsaj med tednom. Če vidite dejanje v majhnem joga studio v vašem območju v enem dnevu - obisk in ji.

5. piti več vode

, da je nujno, da niste bili dehidrirani doseči nobenega fitnes cilja. Voda vzdržuje maksimalno učinkovitost v skoraj vsak del vašega telesa, vključno z vaše mišice. Če bo še rahlo dehidracija - mišice ne bo delovala pravilno, in vas bo zamikalo, da bi jedli več, kot ga potrebujete.

Kako to storiti:

• kozarec vode vsako jutro pred skodelico kave ali prigrizek.
• Dodajte vodo v okusnih izdelkov - limone, mete, ingverja ali kumare. Ne samo, da se bo povečala vnos hranil, tako da več in vas poživi nov okus.
• Nakup svetlo steklenico, ki jih lahko nosite. Ne glede na to, v kakšni obliki se bo - steklo, guma, sušilni stroj s slamo ali termo - če samo ti ves čas želela, da bi jo vzeli v roke.
• Daj opomnik na telefonu z jasnimi opredelitvami točno, koliko morate piti.

6. ob partner za skupno usposabljanje

Prisotnost partnerja povečuje motivacijo za izobraževanje - ko gradijo z nekom skupnih načrtov, ste veliko manj verjetno, da prekliče načrte na zadnji sekundi. Tudi, če imaš prijatelja, ki bodo vedeli svoj namen - da lahko redno vas spomnil, da moraš, da odstopajo od nje.

Kako to storiti:

• Če ste dolgo želela sestati s svojo punco - iti na sprehod, in ne na srečanjih v kavarnah.
• najdemo v svojega soigralca kolega, s katerim lahko uporabljate fitnes pred začetkom delovnega dne.
• , da izpolnjujejo ljudi, ki sodelujejo v istem času - in ugotovite, če ne potrebujejo pomoč pri usposabljanju in podporo v rednem razredu.

7. Da bi razumeli, kaj delajo več

Lahko preživite cel dan v telovadnici, vendar če nimate jasno razumevanje o tem, kako naj bi vlak vaše telo - to ne prinaša nobenih koristi in lahko vodi celo do poškodb.

Kako to storiti:

• Ne spremeniti težo in število pristopov, dokler, dokler niste prepričani, da vaše telo za obravnavo tega bremena.
• Na splošno so fitnes centri ponujajo eno prosto sejo s trenerjem. Uporabite to možnost, da sodelujejo s strokovnjakom določiti tista področja vašega telesa, ki potrebujejo več pozornosti.
• Najbolj pogosta vprašanja prosite inštruktorja, da vidim, če lahko opravlja določene vaje.

8. go več

Zdravi ljudje bi morali narediti vsaj 10.000 korakov na dan - in ta številka je zelo težko priti do tistih, ki ves dan sedi za računalnikom. Naša sedeči način življenja škoduje srcem, mišice in povečuje strah, zato jo je treba iskati nove načine, kako ne bi porabili veliko časa hoje.

Kako to doseči:

• Če je pred ciljem le nekaj ulic - obupajte kliče Uber in bomo šli peš.
• Če je vaša naloga je tudi daleč od doma, pojdite ven na eni ali dveh postankov prej, kot je potrebno, ali Park stroj v drugem območju hoditi malo.

9. spremljati napredek

Tudi če niste kockar, sledenje kazalnikov napredka - dober način, da ostanejo motivirani.

Kako to doseči:

• aplikacije, ki spremljajo svoje srčnega utripa ali kazalnikov fitnes zapestnice.
• Nakup naprave, ki bi spremljala uspešnost - iz srca na število korakov.

10. redno spijo 7 do 9 ure

Sleep daje čas telesa, da si opomore in mišice, pa tudi obdrži dovolj energije za naslednjo vadbo. Še pomembneje je, bo pomanjkanje spanja vodi do velikega povečanja ravni stresa v telesu, ki vodi nezaželene maščobe in povzroča številne druge zdravstvene težave.

Kako to storiti:

• Pojdi nazaj spat le 5 minut prej vsak večer. Vi sploh ne opazijo razlike, vendar le nekaj tednov spiš eno uro dlje kot prej.
• Uporaba aplikacije, ki spremljajo svoje spanja REM cikel, tako da lahko preverite kakovost spanja in sledenje povprečen čas, porabljen v stanju mirovanja.
• Bodite prepričani, da sledite nekaj večerne obrede, ki vam pomagajo sprostiti.

11. Izvedba koledar usposabljanje

Če snemate pomemben sestanek v koledarju - ne boste pozabi. Načrt tudi 15-minutne seje, da prevzame polno odgovornost zanje.

Kako to storiti:

• Urnik vadbe na vašem koledarju na začetku vsakega tedna, tako da ni bilo možnosti, da se brani, da boste to storili jutri.
• posnetimi razredov - in plačati za njih. Kazen za preklic - dovolj velik razlog, da prideš v vseh pogojih in brez odlašanja.

12. Uporaba dozirna dvigali

Hoji po stopnicah je povečanje moči, mišice in tvori fizično upira škode, ki jo dolgo sedel na stolu povzroča. In to je na njih, boste lahko, da dohitijo s tistimi, ki jih potrebujejo 10.000 korakov.

V to doseči:

• Dajte si Določeno obljubim, vsakič, da se povzpnete po stopnicah namesto dvigala.

13. Mora biti hvaležen vsak dan

Bolj ko verjameš vase, bolj boste imeli priložnost, da doseže svoje cilje.

Kako to storiti:

• Pogled v ogledalo in naredi si kompliment. Poglej za dobro in reči, da si lepa na milijon drugih razlogov, ne samo zaradi obrazne poteze.
• Po vsakem treningu tiho zahvalil svoje telo za to, kar si tako trdo delali.
• Pisanje za vas hvaležni svojemu telesu - kako močne noge, kako hitro lahko izvajate, ali celo, da si le živ in zdrav.

14. Upoštevati ravnovesje med usposabljanjem in počiva

Lahko tudi trdo delo in tudi konstantno pomanjkanje časa za počitek in okrevanje privede do utrujenosti. Prizadevajte si za ravnotežje, tako da ste lahko tako zdrava, tako fizično kot psihično. Poslušajte svoje telo bolj pogosto kot z načrtom treninga.

V to doseči:

• Poslušajte svoje telo. Razlikovati trenutke, ko ste preveč leni, da zgodaj vstati za vadbo, od dni, ko res potrebujete počitek.
• Vsak dan naredite nekaj, kar mislite, da vas skrbi zase - zgodaj spat, pol ure, da preverite svoje najljubše knjige, ali pa masko iz gline.
• Če se počutite izčrpani, odmor pri usposabljanju. Cook nekaj nenavadnega, a okusna in zdrava.