Kako nadomestiti pomanjkanje spanja

Študije so pokazale, da je za optimalno zdravje in delovanje odraslih je treba spati sedem do devet ur na dan. Millenialu težko doseči ta odstotek, vendar to ne pomeni, da ne smemo prizadevati za takšne kazalnike. Nekateri ljudje mislijo, da bodo lahko dohiteli na vikend -, ampak tudi to je mogoče storiti veliko napak. Pripravili smo nekaj preprosto življenje, taksist, da bi hitro nadomestili pomanjkanje spanja in ustaviti občutek zaspanosti.

Sledi spanja

Načrtujte svoj seznam nalog, od urnika spanja, ne obratno. Vztrajati pri tem, kot da gre za pomemben sestanek, na katerega je odvisno prihodnje leto. Tudi, če si želite ogledati serijo do konca, ali ležijo v postelji malo dlje zjutraj - slediti svoj načrt. Uporaba fitnes tracker ali posebno aplikacijo na telefonu, ki bo štetje ur spanja in vam pove, koliko je v fazo globokega spanja in kratka.

dodamo ura

Če ne boste dobili dovolj spanja v težkih dvotedenskem maratona, postopoma naj ulov. Doda uro spanja vsak dan v tednu in dva - na vikend, vendar v nobenem primeru ne poskušajte spati za enkratno ves dan. Razumete, da je primanjkljaj, ko začnete spet zbudil veselo in zaračuna za delo. Na splošno velja, vedno poskusite ne spati na vikend, je veliko dlje kot med tednom, ker bo le znižala svoj urnik. Ugotovite svojo hitrost in poskusite, da ne odstopajo od tega, tudi če ste izkazalo, da je dan, ko vam ni treba hiteti. Boljša uporaba prostega časa za jutranjo jogo, zmanjšuje napetost v hrbtu, ali meditacijo.

Uporaba dnevni nap

Kratek oddih lahko pomaga obnoviti telo in duha. Celo 20 minut bo dovolj za vas, da se lahko sprostite, srčni utrip zmanjšal, in možganski valovi so upočasnila. Glede na to, da nimate časa, da se potopite v globok spanec, si preprosto zbudiš občutek spočiti, ne, kot če bi se udaril z električnim šokom.

Preskusi dodatki

Če vaše težave z uspavanjem nazadnje dovolj dolgo in urnik spanja ne deluje, razmišljajo o naravnih sredstvih, ki bodo prispevali k spanju, kot so triptofan, melatonin, baldrijana ali kamilice. Izogibajte se alkoholu in težkih obrokov pred spanjem - lahko povzročijo kratek dremež, ne omogoča, da začnete globoko fazo, v kateri ste najbolj opomore.

ustvariti prijetno okolje okoli

pripravljeno za posteljo vsak večer prav tako skrbno, kot ste zdravljenje lepotno rutino. Nakup dodatnih temne zavese ali spanja masko, prezračite sobo in se izogibajo uporabi vsako elektronsko opremo pred spanjem. Modra svetloba z valovno dolžino okoli 450 nm. krši generacije "tema hormonov" melatonina, ki povzroča občutek budnosti in tesnobe. Da se je oddaja naših telefonov in tabličnih računalnikov, tako da, če želite obnoviti naravno biološko ritem telesa - odvrne pripomočke za vsaj pol ure pred spanjem.

piti kavo

Če pa še ne morete narediti čas, da dohitijo, - uporabite skodelico kave za začasen dvig energije. Idealna kombinacija - popijte skodelico preden se uležejo in zadremal za 20 minut. Boste zbudili spočiti in kofein se bo začel svoj odziv in vam bo pomagal hitro osredotočiti. Seveda, da ne bo prepozno, pri čemer imajo prednost 2-3 ur na dan, v nasprotnem primeru bo to bolelo spanec vašega noč.

In kaj storiti, da se spopadati z utrujenostjo zaradi pomanjkanja spanca?