6 nasvetov za tiste, ki ne dobijo dovolj spanja zaradi nočne more

Vsako dekle, od časa do časa, lahko sanjati, kako uhaja iz manijak z motorno žago ali sama postane ta manijak. V svojem življenju ne more biti resna psihološke težave, vendar je nočna mora, je lahko, da bi se travmatične posledice, ki jih ni mogoče zamahniti z roko.

Odrasli, ki redko nočne more: glede na raziskave, ki jih na Akademiji za Sleep Medicine, Stopnja se giblje od 2 do 8%, in je pogosto povezana z istimi sprožilcev kot pri otrocih. Strokovnjaki poudarjajo, da se sanje - proces razmišljanja, nadaljevanje toka naših vsakodnevnih misli. Mi pogosto ignorirajo naše težave, zaradi različnih razlogov, vendar ko spimo - možgani se še vedno poskuša obdelati nerešene probleme.

Nerešeni konflikti - ni edini vzrok za nočne more: napaka lahko postanejo slabe prehranjevalne navade, in celo endokrine bolezni. Toda ne glede bil razlog, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obnoviti iz nočne more noči:

1. spomnimo, da so sanje neresnično

Nočne more se lahko z nekaj psihičnih težav povzročil, vendar to ne pomeni, da so neposredno povezani s tem, kar se dogaja v vašem življenju. Sanje ne more napovedati prihodnosti, ampak odraža le preteklost - svoje škode, stres, spomine in izkušnje. Če si se zbudil iz nočne more, je pomembno, da ste takoj pomislili, kaj je v svojem življenju prav zdaj: družina, živali, najljubši ljudje in zanimivo delo. Vodnik vaš um v pravo smer, da se sprostite in umiriti dih.

2. meditacije Poskusi

Osredotočite se na stanje svojega telesa za umiritev zavest. Dihajte trebuh in gledal, kako je vaš srčni utrip upočasni. Ulezite se na hrbet, dal roko na trebuh in počasi vdihniti zrak skozi nos. Menijo, da izpolnite svoje telo in nato počasi izdihnite. Razmislite o tem, kako vaše ležišče počuti kot odejo, kot je za vas in če je dovolj kisika v sobi. Vzemite si nekaj korakov po sobi, spomni se, da si niso več sanje, in ti niso v nevarnosti.

3. evidentiranje njihove sanje

Ko prvič zbudil, sanje povsem jasno čutil, in lahko vodijo večino podrobnosti, dokler je bila megla. Razvozlati te evidence takoj, ni potrebno, vendar mora biti pripravljen, da bi našli sistem, po nekaj takih epizod. Če menite, da imate celo spremembe dan razpoloženja brez posebnega razloga - to lahko samo nočna mora. Pisanje izkušnje na papir, ko se potrdi svoje občutke in najti moč za spopadanje z njimi.

4. govorimo o mor

Če je posnetek ne pomaga - poskusite povedati nekaj svojih sanj s strani človeka. Morda se zdi, da so v nočno moro pozitivne situacije, ki jih poskušajo ne bi opazili, boste podprli šalo ali pa samo biti bolj vključeni v čustveno stanje. Strah, deliti z nekom hitro je navijanje navzdol, tako da si je priložnost za razpravo o svojih izkušnjah z najdražjimi.

5. zaspati prej

Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja in neredno razpored poveča verjetnost nočne more. Poleg tega je bilo več poskusov, ki so pokazale, da obstaja jasna povezava med tem, kar chronotype - "Ševa" ali "sova". Na žalost, "sove", ki raje ostanejo pozno, bolj nagnjeni k nočne more.

6. Socrates hišni kino

Ideja, da grozljivkah ali naporna predstava vzrok nočne more, nekoliko nezanesljivi, vendar je še vedno res. V tvojih sanjah prikaže točno vizualne podobe in situacije, ki jih porabijo na redni osnovi. Če želite samo horror žanra, je treba narediti majhen odmor v večernih projekcij, s poudarkom na drugih, manj motečih snovi.

Ali imaš pogosto nočne more?