10 stvari za početi bolje zvečer

Najpogosteje, zvečer sem redko imajo energijo za karkoli drugega kot večerjo in nekaj ur gledal svetlobe filma. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih je vredno početje zvečer namesto zjutraj. Mi vam bo povedal o nočnih navad, ki vam bo pomagal težje spati ponoči in zbudil zjutraj brez težav.

1. pogojene cilje

Pri tem ni pomembno, gre za sanje vse svoje življenje ali pa si samo želim, da pridejo gor z načrtom za usposabljanje in menijev za en teden - pomislite, preden spat. Vsak dan - novi izzivi. Načrte je treba redno prilagaja, in zjutraj boste morda le našli čas za to.

2. težav

Samo pomislite, kaj bi morali biti hvaležni - odličen način, da se osredotoči na dobre stvari, ki vam bo pomagal zaspati in glej prijetne sanje. Hvala za stvari, ki jih imajo, vlaki možgane videti dobro v vsem. To je potrebno, da to storite zvečer zaradi jutranje rutine in med delovnim časom ne more najti čas za to.

3. Take vročo prho

Mnogi radi, da se stuširam samo zjutraj, ampak če ti je všeč res vroče postopke, bi morali storiti s zvečer. Ko se vaše telo temperaturne spremembe zaradi toplote, povzroča močna želja, da bi se hitro zaspal. Tako, da po številnih raziskavah pomaga pri premagovanju nespečnosti, kot tudi popolnoma sprostite telo.

4. pomivanje posode

Nihče ne želi, da se zbudiš in si oglejte gore jedi v umivalniku in kup oblačil v pralnica košarico. Ni splošne čiščenj - dodajte 15 minut red obnoviti v svoji rutini pred spanjem. Naj bo to preprost ritual, kot je ščetkanje zob. Izpolnite pralni stroj, čiščenje telesa in pulti - to bo dovolj, da vam prihranimo čas, zjutraj in nered ne bo pokvarilo razpoloženje.

5. Ustvarite sezname primerov

Ena izmed najbolj pogostih napak, povezanih s seznamov do opravil, je, da ljudje čakati do jutra, da začne živeti po novem sistemu. Nedavna raziskava, ki jo Baylor University je pokazala, da je pri pripravi seznam nalog za naslednji dan vnaprej, da vam bo pomagal zaspati hitreje. Ponavadi se pomaknete v glavi misel o tem, kaj se bo zgodilo jutri. Če snemate predujem načrte, nato pa naslednji dan, da lahko spopadanje s tesnobo in osvobodi si čas za odmor.

6. Vožnja dihanje

Druga koristna navada, ki bo izboljšala kakovost spanja - dihanje vaje. Uravnavajo pritisk, povezati um in telo v enem mirujočem stanju. In to vpliva kaj sanja sanjaš.

7. globinsko čiščenje kože

Popolna globinsko čiščenje, ne le pomaga, da odstranite vso umazanijo in olja, ampak tudi, da se sprostite. Preživite čas težaven za čiščenje pore, izenačijo ton in vlažijo kožo pred določenim v postelji. Predstavljajte si, da je to vaš novi ritual self-ljubezni in čudovit način za konec dolgo in težko dan.

8.

Bodite ugotavlja,

Dan naši možgani so napolnjeni z veliko količino informacij in novih izkušenj, ki jih je treba obdelati. Dobesedno pet minut na kratko nekaj o dnevu, svetlo skico ali blog post vam bo pomagal sprostiti um in je logično, da se konča dan. Nič več zapleten misli pred spanjem!

9. branje

Nekdo, ki rad bere zjutraj, in nekdo raje lahkota novic pred spanjem. Kaj je pomembno: možgani bolje se spomnite, kaj ste prebrali pred spanjem, ki je, mimogrede, je vedno pomagal študentom pred izpiti. Ni pametnih telefonov in prenosnih računalnikov - uporabljajo tradicionalne knjige papir, da ne bo imel težav s proizvodnjo melatonina, ki ga glede na zaslonu.

10. Uporaba eteričnih olj

Še ena kapljica sivke na blazino lahko dela čudeže s kakovostjo spanja. Uporabljajte samo tiste dišave, ki so namenjeni za počitek in sprostitev. Izogibajte agrumov, saj poživljajo in izboljšali oskrbo. Eterična olja bistveno vpliva na način, ki ste jo dobili dovolj spanja, so še posebej uporabne naravne arome za tiste, ki porabijo več kot 5 ur v postelji.