5 napak, ki se lahko prenašajo na uporabo melatonina

Mednarodno združenje spanja je ocenil, da okoli 30% odraslih, ki redno trpijo zaradi nespečnosti, in 37, 5% vprašanih spijo manj kot sedem ur na dan - v višini osem. Če se to stanje vpliva na vas tudi, in ste že dolgo zanima hranilnih snovi, ki jih je treba dodati na dieti, da spodbudi telo, ste verjetno že poskušali melatonina. To zdravilo je bolj zapletena, kot preprost spalne tablete, in čeprav jo je mogoče kupiti brez recepta, vedno obstaja tveganje, da se zavežejo hudo napako na recepciji. Pripravili smo pet najbolj pogostih napak, ki jih ljudje, ki želijo, da bi izboljšali kakovost spanja s pomočjo posebnega dodatka.

1. Ali menite, da je to izredno orodje

Melatonin - ni pomirilo in uspavala, da vam pomaga spati za pet minut, ki povzročajo zaspanost in hormon, ki nadzoruje svoje dojemanje sveta. Ko sonce zaide, epifizo v središču možganov začne izločati melatonin v krvni obtok. Večja kot je raven hormona - hitreje boste postali zaspani.

Kot se odziva na raven svetlobe, ki se začne izstopati v trenutku, ko izklopite vse luči v prostoru. Poseben dodatek v obliki tablet - samo še en način za povečanje količine tega hormona, vendar ne začne takoj delovati.

2. Ali ga bo ob nepravem času

Da bi sprožili zaspanost pri vas, boste morali, da se kopičijo melatonina v telesu. Stopnja zadostna koncentracija v krvi po zaužitju tablet naraščati po približno 90 minutah, kar pomeni, da je treba dodatek sprejeta najkasneje pol ure pred spanjem. Načrtujte svoj urnik, in potem ne bi bilo treba kretnjo in nato v postelji.

3. Dozirna ni izračunan

odmerek melatonina je ključnega pomena, zato je potrebno upoštevati v obliki zdravila. Po raziskavah na MIT, normo za odraslega - 0, 3 mg. Toda lekarna verige v Rusiji pogosto ga prodajajo v odmerku 3 let, ki ustvarja presežek hormona, ko redno delo.

Melatonina prevelikega odmerka lahko dobimo stanje podobno kot mačka: se zbudite negotova, gre spat več ur kot običajno, in naslednji dan bo občutek meglice v glavi.

4. Ti uporabo z jet-lag

Melatonin se pogosto priporoča kot zelo preprost način, da se znebite jet lag. Kljub temu pa še vedno ne bi bilo treba, če takoj spremenite časovni pas ob prihodu. Če vam natančno ne ve, kje je vaš notranja ura in kadar je to potrebno za vas, da zaspal in se zbudil v drugi državi - tvega podreti vso svojo proizvodnjo hormona v telesu. Na isti način, kot da je iz hiše: da preživijo več časa na prostem, čez dan, skrbno pripravi zavese in se znebite pripomočkov na noč.

5. upanje za čudež

Tako imenovani "hormon spanja" Vam pomaga spati bolje, vendar ne zagotavlja rešitev za vse vaše težave. Glede na Huffington Post, je študija izvedena v letu 2013, je pokazala, da dopolnjevanje z melatoninom ljudem pomaga zaspati "le 7 minut hitreje in povprečno spanec za 8 minut dlje." To je le majhen izboljšanje kakovosti življenja, in to ne rešuje osnovnih težave z zdravjem.

Da bi dobili dovolj spanja na redni osnovi, vedno morate držijo zdravih navad: odreči vsako opremo, eno uro pred spanjem, meditacijo ali pisati dnevnik za sprostitev motečih misli.

Ali ste vzeli melatonina?