11 življenje taksist v boju proti debelosti

Ne glede na to, kako imate radi svoje telo, lahko dodatne gube na trebuhu in stegnih se neprijeten del, iz katerega bi bilo zaželeno, da se znebite v najkrajšem možnem času. Extreme dieto in kirurgija - ni najboljša rešitev za vaše telesno in duševno zdravje, vendar lahko ustvarite svoj program, ki vam bo pomagal hitro in enostavno znebiti odvečne teže. Junakinja delnice preprostih načinov za pospešitev kurjenje odvečne maščobe v telesu.

Ne preskočite zajtrka

Jutro - najbolj Grozničav del dneva, vendar je glavni problem je, da je, kar morate storiti, je dober zajtrk. Le 300-400 kalorij za zajtrk lahko pospeši vaš metabolizem običajno upočasni, ko spi. Izberite žita z visoko vlaken, brez sladkorja, ampak z mlekom - hitro zagnati sistem, prebavni in pridobili moč za cel dan.

dobimo izbrano beljakovine

Nenehno občutek, siti - bi morali povečati vsebnost beljakovin v svoji prehrani. To spodbuja telo izločajo trebušne slinavke polipeptid, je odgovoren za občutek polnosti v telesu. Poleg tega, beljakovin pospeši presnovo - in zato bo maščobe spali hitreje.

Dodaj v svoji zajtrk, kosilo in večerjo, jajcih, mlečnih izdelkih, ribah in impulzov - in to je bo bistveno povečali svoje možnosti za odpravo nezaželenih gub.

jesti več vlaknin

Živila, bogata z vlakninami vam bo pomagal ohraniti občutek daljše sitosti. Prav tako lahko zmanjša količino kalorij, ki je potreben svoje telo, in to na splošno zmanjšuje skupna vsebnost maščob v telesu. Ena potrebujejo le 10 gramov, da bi videli rezultate. To je, koliko maščobe je v priljubljenih izdelkov:

• krompirja skodelica - 3
• jabolko - 4
• skodelica artičoke - '10

Lahko se osredotočijo tudi na vsebino proizvode, navedene na embalaži, da bi lahko izračunali, koliko hrane morate zaužiti vsak dan.

odvoz sladkorja

Večina sladke živila vsebujejo trans maščob, ki krepijo le občutek lakote. Manj jih boste jedli - dlje ne boste želeli dopolniti za večerjo. Če je vaš jezik ni dovolj sladka, uporabljajo umetna sladila, eritritol ali dodati več sadja.

Izmenjava sončnično olje kokosovih

To ni potrebno opustiti vse ocvrte hrane, če vam je všeč hrustljavo. Toda, če želite, da se pospeši metabolizem, je smiselno, da spremeni sončnično olje za cvrtje v kokos. To ne kopiči v telesu in ima pomembno korist za vaše splošno vitalnost.

izogniti stresa

Bolj živčen si stanje okoli - bolj vaše telo proizvaja kortizol. To povečuje apetit, tako da boste porabijo veliko več kot običajno. Dodaj v moj urnik sprehodi, Teach nekaj asan, ali pa poskusite zapisati vse svoje strahove v dnevnik - tudi te minute dejanje je lahko odličen način, da se prepreči povečanje kortizola.

Pei zeleni čaj

Drug pomemben dejavnik, ki pospeši metabolizem - uporaba zelenega čaja. Če ga piti vsaj trikrat na dan, lahko pospeši vaš metabolizem za 4%, kar pomeni vsaj 60 kalorij na dan. To ni potrebno, da izvaja ali opusti prijetne stvari - tako uporabljajo to metodo kot nov prijetno navado.

zavrne rafinirani ogljikovi hidrati

Ne pozabite, da vsi ogljikovi hidrati niso enako škodljive za vaše telo. Ravno dovolj, da bi zmanjšali količino testenin, belega riža in kruha, da bi videli učinek v nekaj tednih. jih nadomestiti z celih zrn, stročnic in zelenjave, obenem pa odpirajo nove zanimive recepte.

Pazite, kaj pijete

Alkoholne pijače z veliko kalorij, tudi če se ne zavedaš. Poleg tega se upočasni metabolizem, in tako spodbudi telo, da shranite več maščobe. Petek spremeniti svoje navade, če mislite, da se lahko zabavate in brez škode za svoje lastne osebnosti.

uravnavanje koncentracije železa

Nižja vsebnost železa v telesu, slabše je kisik vstopi v celico, in s tem presnovo težko. Za telo lažje gorijo maščobe, boste morali zaužiti vsaj 18 miligramov železa na dan - to ponavadi pomeni, da obstaja nekaj železa bogate hrane vsak dan. Seznam vključuje matice, rdeče meso in perutnina, tako da to ni tako težko doseči želeno zmogljivost.

prelije

Če ste vedno ne dobi dovolj spanja, boste pridobili težo z veliko verjetnostjo. Za začetek hujšanje, morate spati vsaj 7 ur na dan, tako da razmisli, kako lahko preurediti svoj urnik. Odreči zvečer pogledov nanizanke na temeljito prezračite spalnico in ne poskušajo odložiti vzpon beračenje v svojih lastnih budilko pet minut in spanja.

Kaj storiti, da se ohranja v dobri formi?