7 živil za zajtrk, ki vam bo pomagal kot nalašč, da preživijo dan

Kdo med nami, tega ne stori: preskočite zajtrk, ste znoreli od lakote, je že deset in kosilo toliko, da potem postane slabo. Prvi obrok je samo ne velja za najbolj pomembno - če začnete z zdravo in krepko obroki, veliko več, da prihranite denar na večerjo in ne boste sanje škodljivega prigrizek. Pripravili smo nekaj ključnih sestavin za svoj zajtrk, ki vam bo pomagal razveselite in pridobili moč v težkem dnevu.

1. avokadovo

To ne bi norčevala iz millenialov za ljubezen avokada - trend za ta izdelek ni samo zdelo. Rezino avokada na celotnem toast zrn - najboljši način, da bi dobili več energije po noči tesnobe spanja.

Avokado so polne vlaknin in zdravih maščob, ki so prebavljivih počasneje kot enostavnih ogljikovih hidratov, in zagotavljajo bolj trajnostno energijo.

- Chelsea Amer, MD

2. Protein

Še en odličen način, da bi dobili največ energije od zajtrka - je, da izberete hrano, ki vsebuje veliko beljakovin. Ni tako pomembno, oblika tega elementa - jajca, surovo meso, pa tudi zelena listnata zelenjava, od katerih je kot nalašč za pridobivanje največ energije.

izdelki celih zrn 3.

Po študiji, objavljeni v International Journal of gastronomije in živilstvo, mora vsak od nas porabi do 25% kalorij za zajtrk. Eden od načinov, da sledijo tem - izberite polnozrnat hrane z veliko vlaknin in malo sladkorja. Pomagajo, da krvni sladkor na enaki ravni in se izognili razčlenitev sredi dneva. Uporabite otrobi, žit, ovsena kaša ali kruh, ki je pomemben dodatek za vaš jutranji obrok.

4. losos

Ali želite, da bi ubil dve muhi na en mah - dodati polnozrnat hlebec rezino lososa. Losos, bogata s hranili - to je hrana, ki prispeva k različnih pozitivnih koristi za zdravje, vključno z ravnmi energije, zaradi vitaminov, ki lahko pomagajo povečati energijo in boj proti utrujenosti.

napitke 5.

Ni časa kuhati in jesti pri mizi? To ne pomeni, da ne more nadoknaditi energijo na poti. Kljub dejstvu, da znanstveniki ne priporočamo snacking na begu, ni omejitev glede hranilnih sokov. V večernih urah Pripravite napitke, ki vsebujejo sadje, jogurt, tofu ali zelenjavo, in se na cesti.

6. Jogurt

Če še niste pojavil mešalnik in sokovnik, uporaba pitne jogurta, da bi se zagotovila z zajtrkom. Po objavi v HEALTHLINE, lahko jogurt zagotoviti 50 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalcija, kot tudi vrsto drugih vitaminov.

Jogurt vsebuje praktično vse hranil vaše telo potrebuje. To je še posebej bogata s kalcijem, B vitamini in elementi v sledovih.

- HEALTHLINE Magazin

7. Umetno

Lahko imaš poljubno število izdelkov, ampak če ne pijete dovolj vode - še vedno dogaja, da se počutijo utrujene. To je očitno pravilo, vendar se pogosto pozabili. Pred nekaj poješ zjutraj, piti vsaj en kozarec vode z limono. Študija, objavljena v "Journal of Clinical endokrinologijo in metabolizem", je pokazala, da lahko voda teče proces presnove, ki bo pomagal ohraniti raven energije skozi ves dan.

In kot ponavadi imate zajtrk?