7 izdelki, ki so potrebne za dobro zdravje

Sodobni dekleta so odgovorni za zagotovitev, da jedo, in poskušajo prilagoditi svojo prehrano za zajtrk, kosilo in večerjo. Ali pa vsaj nekaj obrokov na dober dan. Toda v resnici, nihče od nas ni dobil usposobljeni za sposobnost, da uravnotežijo svoje prehrane, in zaradi nekaterih osnovnih snovi preprosto ne dobijo na krožniku. V večini primerov, problem je ena ključna sestavina - pomanjkanje magnezija, ki povzroča številne bolezni.

Magnezij je bistven za aktiviranje encimov, in 300 tisoč biokemične reakcije, ki se pojavljajo v telesu vsak dan. To je potrebno za shranjevanje energije in strukturni razvoj kosti; uravnava antioksidanti in več. Dieta z visoko magnezija izboljšuje splošno fizično stanje, pomirja živce in ščiti kardiovaskularni sistem, in prav tako lajša simptome predmenstrualnega sindroma in hormonskega neravnovesja.

Na srečo, lahko nadomestilo za pomanjkanje magnezija z nekaj zdravih živil, ki jih je malo dodati v vaši prehrani. Bodite pozorni na to, da so nekateri izdelki precej porabi v zelo majhnih količinah, da se doseže dnevne potrebe.

1. Temna čokolada

• 100 g temne čokolade vsebuje 228 mg magnezija - 57% dnevne potrebe

Konstanta hrepenenje za čokolado lahko znotraj pomanjkanja magnezija. Seveda niso vse čokolade so koristne. Izberite samo temne 80% čokolade. Lahko poskusite, da bi antioksidantov bogato mleko tresenje: nariban kakava zmešamo z banano, kokosovo mleko in cimet. Ta recept bi lahko bila nadomestek za jutranjo skodelico kave, ki vas bo napolnil z energijo.

2. Jogurt

• 100 g navadnega jogurta vsebuje 11 mg magnezijevega -

3% dnevne vrednosti

Utrujen sem od mueslija in ovsene kaše za zajtrk? Poskusite solata recept grenivke, pesa, pistacije, nemastnega jogurta: skuhajte pesa do mehkega stanju, bomo cut rezine, dodamo olupljen grenivke in prahu, pistacije, in pred uporabo dodamo k solati jogurt in morsko soljo po okusu.

3. Bučna semena

• 100 g semen vsebuje 592 mg magnezija, ki je 184% dnevnega zahteve

V pražena bučna semena lahko zlahka postane okras za vse zelenjavne jedi. Na primer, so uspešno združili z ocvrtimi bučkami. Dodajte malo bazilike, nekaj rezin breskve in oljčnega olja. Takšno nenavadno pikantna solata lahko postane osrednji jed za zadovoljevanje gostov.

4. indijski

• 100 g indijski vsebuje 273 mg magnezija - 68% dnevne potrebe

potegne na ostrenkoe? Začinjene prigrizki Indijski popolnoma nadomestiti pomanjkanje magnezija v telesu, in sami so primerni za vsako večerjo in pijačo. Ne pozabite, da delite z najbližjimi.

špinača 5.

• 100 g špinače vsebuje 79 mg magnezija - 20% dnevne potrebe

Špinača - pogost gost preprostih in hitrih jedi, ki jih lahko sprejmejo za kosilo. Popolna kombinacija - z rdečim rib in arašidovo omako. In vaše telo ne bo več problem s pomanjkanjem omega-3 maščob in antioksidantov.

6. Kvinoja

• 100 g kvinoja vsebuje 64 mg magnezija - 16% dnevne potrebe

Če želite hitro hrano ali samo nekaj novega, vendar ni želje, da škoduje telesu, pride na pomoč te okusne izdelka. Nekoliko lahko poparjene zdrob enostavno izvajanje tudi v vlogi vaših najljubših paniranje za piščanca. Dovolj je, da ga zmešamo z moko, škrob in dodamo malo jajce in začimbe.

​​7. avokadovo

• 100 g avokada vsebuje 24 mg magnezijevega -

6% dnevne vrednosti

Če ne morete najti dovolj zrel avokado bo mu solata zagotovo pustil. Lahko ga narežemo na rezine, kuhati rjavi riž, dodamo omako iz medu in gorčice, celo potresemo z bučnimi semeni ali drugih oreščkov. Tudi majhen del te solate bo pustil satiated za dolgo časa in da se za pomanjkanje magnezija v celicah telesa.