Kako vitamin D pomaga, da izgubijo težo

Vitamin D je odgovoren za močne kosti in podpira vaš imunski sistem. Toda nova raziskava, objavljena v Archives of Internal Medicine, kažejo, da lahko pomanjkanje tega v telesu povzroči tudi telesne mase. Če ste nastavili svojo moč, ves vlak, vendar nikoli slekel dodatne teže, ki jo je treba paziti na to resen dejavnik. Povedal vam bom, kako normalizirati raven vitamina D, za spopadanje z dodatno težo.

Kaj je vitamin D

Nekateri viri vitamina D, imenovano "sonce vitamin", ker je sintetiziran, ko je vaše telo izpostavljeno sončni svetlobi.

Ta maščobi topen vitamin kopičijo v maščobnih tkivih. Glavne oblike so vitamin D2 - ergokalciferola in vitamin D3 - kalciferol. Prvi se doda hrano in jih človek proizvaja, in drugi se sintetizira v človeško kožo, ko so izpostavljeni soncu.

Vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija in fosforja, tako pomaga pri vzdrževanju kostne mase. Na žalost, je študija iz leta 2012, objavljena v Journal Pharmacology, je pokazala, da je približno 50% svetovnega prebivalstva nima vitamina D zaradi pomanjkanja aktivnosti na svežem zraku, nezdrav življenjski slog in okoljski dejavniki.

Učinek na debelost

Določitev razmerja med debelostjo in pomanjkanjem vitamina D je še vedno v razvoju, vendar je dovolj študij, ki poudarjajo, da ljudje s prekomerno telesno težo nimajo D2 in D3 v telesu. V Braziliji, je bilo ugotovljeno, da je pomanjkanje vitamina D v debelih 35% večja in 24% višja pri ljudeh s prekomerno telesno težo. V drugi študiji, v Iranu, naključno izbrane ženske z debelostjo in prekomerno telesno težo, in testirali njihovo teorijo uporabo slepo metodo s placebom.

bili smo izvedli tudi raziskavo o tem, ali je povečanje ravni vitamina D vodi k izgubi teže. Raziskovalci na teheranski univerzi v medicinske vede izvedla eksperiment na prekomerno telesno težo žensk. So bili razdeljeni v dve skupini: ena skupina je dobivala redno vitamina D, in drugi - placebo. Po 12 tednih, so raziskovalci odkrili znatno zmanjšanje telesne mase pri debelih ženskah le s povečanjem koncentracije vitamina D.

Kako povečati količino vitamina,

izpostavljenost ned

Najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na proizvodnjo vitamina v telesu, - izpostavljenost sončni svetlobi. Da bi povečali svojo sintezo, lahko zgodaj vstati in iti zjutraj za sprehoda. Poleg tega bo svež zrak pomaga obnoviti telo zjutraj in izboljšati telesno pripravljenost. Ne pozabite, da lahko od izpostavljenosti 8. do soncu nevarno in je treba uporabiti za zaščito pred soncem, da se prepreči poškodbe kože.

aditivov vitamina D

Če nimate možnosti, da hodi zjutraj, pomislite, kaj dodati v svojo prehrano za sintezo vitamina. Že po enem mesecu boste opazili bistveno spremembo v stopnji njihove energije in občutek moči v mojem telesu in je manj verjetno, da poberem prehlad. Sprememba prehrane

Najboljša možnost za povečanje vitamina v telesu - za diverzifikacijo svoje običajne načrta obrok hrane, bogate s tem vitaminom. Bodite pozorni na kravje mlečne maščobe - najboljši vir vitamina D in kalcija. Ena skodelica mleka, ima 24% dnevne vrednosti, zato pijte vsaj en kozarec zjutraj ali pred spanjem.

Večina izbrati večerjo lososa ali skuše - ti izdelki ne vsebujejo le koristne omega-3 maščobnih kislin, vendar je tudi zelo bogato z vitaminom D. Da bi bili specifični, 100 g lososa vsebuje več kot dnevne količine vnosa vitamina.

Prav tako lahko enostavno vključite v svoje zajtrk mandlji, jogurt in jajca, ki vsebujejo tudi znatne količine sonca vitamina. Ne pozabite, da razširijo svoje najljubše solate in juhe z dodajanjem kozice - del 100 g vsebuje več kot 40% dnevnih potreb po vitaminu D.