17 dejstev o vitaminov, ki jih morda ne poznate

V poletnih mesecih so nam na voljo, je veliko bolj koristno izdelki, bogati z vitamini in minerali, ampak nekaj pa se morda zdi nezadostna. Povečan stres, nepravilna prehrana, pomanjkanje sončne svetlobe - vseh teh dejavnikov lahko zmanjša količino vitaminov v telesu. Vendar pa obstaja več razlogov, zakaj morate skrbeti za nakup dragih kompleksov tablet. Junakinja zbrali nekaj pomembnih dejstev o vitaminov, ki jih je vredno vedeti, vsakogar, ki želi, da se počutijo bolje.

1. Večina ljudi ne potrebujejo multivitaminski

Tudi če se vam zdi, da ste se hitro utrudijo in vaš imunski sistem je oslabljen - to ne pomeni, da ste nujno potrebno jemati vitamine. Poleg tega, dnevni vnos multivitaminov ne zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap in srčni napad, tako da sploh ne smisla, da se kot preventivni ukrep.

2. Preden boste vzeli tablete, prehrana sprememb

Če ste res soočajo s primanjkljajem, to ne pomeni, da morate takoj začeti ob vitaminskih kompleksov. Najprej poskusite prilagoditi svojo prehrano, da bi dobili vitamine naravno, ker so tako veliko bolje absorbira v telo. Poleg tega, hrana vsebuje več vitaminov in mineralov kot katera koli zapletenega niza.

3. Vitamini iz hrane poveča življenjsko dobo

Bolj boste dobili vitamine preko hrane ali, v primeru vitamina D, s pomočjo sonca, bolj verjetno je, da boste živeli dlje. Vendar pa je korelacija z vnosom vitaminov v obliki tablet ni pokazala - tako, da niso vsi vitamini način, da se doseže dolgo življenjsko dobo.

4. Različne tablete lahko drugačna koncentracija

Ena od glavnih težav, s vitaminskih dodatkov je, da ne veljajo stroga pravila s strani FDA. Analize priljubljenih vitaminov kažejo, da je število na etiketi pogosto ne ujemajo, kaj je v izdelku, tako imeti v mislih, da lahko teoretično dobili veliko manj, kot jih potrebujejo.

5. Nekateri vitamini so lahko manj učinkovita zaradi genetike

Če govorimo o umetnih dodatkov, nova študija, objavljena v spomladi v Journal of National Cancer Institute, je pokazala, da ljudje, ki vitamin E, kažejo različne rezultate, odvisno od izvora. Nekateri od njih preprosto niso bili pripravljeni za sprejem dodatkov, tako da se vitamini ne bi mogla izboljšati svojega stanja. Za druge vrste vitaminov, medtem ko podobna odkritja ni bilo, vendar pa se jih lahko zlahka pojavijo tudi v prihodnje, saj znanstveniki nameravajo izvesti dodatne raziskave.

6. Vitamini so praktično nobenega vpliva na duševno zdravje

Jemanje vitaminskih dodatkov ne pomaga znebiti depresije ali zmanjša tveganje za težave z duševnim zdravjem. Znanstveniki so testirali to teorijo na leto, vendar še vedno potrjena - vitamini ne zmanjšujejo anksioznost.

7. vitamin D pomaga v boju proti opekline

smo dobili vitamina D, se absorbira skozi kožo, vendar je študija izvedena v letu 2017 je pokazala, da je lahko tudi koristno, če ga vzamete v obliki dopolnil, kmalu po tem, ko spali. Protivnetno pomaga zmanjšati otekline in bolečine, tako da, če menite, da je koža splaknemo po daljše bivanje na soncu, poglej za kremo z aloe in vitamini.

8. vitamina D lahko pomagajo pri bolečine v fibromialgijo

Glede na raziskave v letu 2014, lahko ženske s fibromialgijo uporabo vitamina D za zmanjšanje simptomov. Vzorec je bil majhen - le 30 žensk, vendar po 50 tednih njihovo stopnjo bolečine bistveno zmanjšala.

9. Vitamini lahko izboljša plodnost

Če ste zaskrbljeni, da ne more zanositi, poskusite se posvetujte s svojim zdravnikom o dopolnila z vitaminom D. Na predstavitvi evropskega kongresa za endokrinologijo leta 2017, je bilo predlagano, da je to mogoče izvesti nekatere povezave testiranja med nizkimi ravnmi vitamina D in plodnost pri moških in ženske. Če se bo ta odnos potrjena v novejših raziskavah, bo vitamina D je najlažji način za reševanje težave s plodnostjo.

10. Prav tako lahko izboljša črevesno mikrofloro

Študija v 2016 letu, je pokazala, da imajo miši s metaboličnega sindroma dopolnila z vitaminom D pozitiven učinek na črevesni mikrobi. To pomeni, da so manj občutljivi za diabetes tipa 2, kapi in drugih bolezni. Ni znano, ali se ta učinek pri ljudeh, vendar je študija izvedena v letu 2018 je pokazala, da ima približno ena tretjina ameriških odraslih metabolični sindrom, tako da se tudi ta odkritje lahko šteje za preboj.

11. vitamin D ne bo pridobil, če v telesu ni dovolj magnezija

Vsi vitamini med seboj, in študija izvedena v letu 2018 je pokazala, da je ob tablete z vitaminom D neuporabna, če ste trpijo zaradi pomanjkanja magnezija. Prepričajte se, da vaša prehrana z namenom, da predstavi pšeničnih otrobov, oreščke in semena, fižol, zelena jabolka in solato.

12. vitamin B pomaga pri shizofreniji

Vitamini B, še posebej B5 in B12, letos jih zdravniki kot dodatek k zdravljenjem z antipsihotiki za ljudi s shizofrenijo priporočljivo. Znebite se ji ne sme vitaminov, vendar so lahko zmanjšajo simptome, ki močno izboljšuje kakovost življenja ljudi s to motnjo.

13. Presežek vitamina C v realnem

V nekaterih ljudeh, visoke odmerke vitamina C, na primer več kot 2000 ali 3000 mg. na dan lahko povzroči drisko, slabost, zgaga, utrujenost in nespečnost. Če imate težave z jetri ali bolezen ledvic, kar potrebujete za nadzor porabe, ne več kot v letu 1000 mg. Da bi dosegli ta kazalnik je lahko težavno, če pa ste v za dolgo časa sedel na dieti citrusov ali stalni uporabi vitamina C v obliki tablet, je tveganje, da bi vaše telo več škode kot koristi.

14. Večina vitamini so odprle ženske

Pozabite na to, da ženske niso storili resnih znanstvenih odkritij: Marguerite Davis odkril vitamin A leta 1913, Kathryn Bishop - vitamin E leta 1922. Lucy Wills je bil isti raziskovalec, ki je študiral uporabo folne kisline v telesu nosečnice.

15. presežne vitamini povečuje tveganje za prezgodnjo smrt

Pred sprejetjem kakršne koli dodatek, bi morali opraviti posebno raziskavo in razpravljali teste s terapevtom. Kliniki Mayo je pokazala, da so ljudje, ki jemljejo dnevno vitaminov E in A, brez zdravstvenih pogojih z visokim tveganjem za prezgodnjo smrt. Enako velja za beta-karotena, ki se pretvori v telesu v vitamin A.

16. Kalcij koristna za kosti, vendar ima množico stranskih učinkov

Najhujše kazalniki za zdravje pri jemanju sintetičnih dodatkov kaže kalcija. Če ga prejema od tablet namesto mleka in mlečnih izdelkov in drugih živil, ki jih poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov ali težave s srčno-žilni sistem. Ob istem času, če imate zdravstvene težave, zaradi katerih jih ne morejo dobiti dovolj kalcija v telesu - tablični računalnik se bo najboljša možnost za ohranjanje zdravja kosti.

17. V prihodnosti bodo vitamini veliko težje

Zdaj je glavni izziv za raziskovalce - najti nove formule, ki bi lahko pomagali ljudem s posebnimi težavami. Če želite to narediti bo vključevalo genetske kode, edinstvene mikrobe in bakterije in druge snovi, ki pomagajo ponovno vzpostaviti ravnovesje v človeškem telesu.

Ali ste vzeli multivitaminov ali posebnih vitaminskih dodatkov?