5 uporabnih in izvirnih jedi za poletje

Popolna prehrana mora obsegati zajtrk, kosilo, večerjo in sladico, in je zaželeno, da so jedi v njem, je bilo krepko in zdravo. izbrali smo za vas nenavadno meni, ki ne bo samo pomagal ostati pozorni in dobro krmijo čez dan, ampak tudi vam počitniško razpoloženje.

Za zajtrk:

Za tiste, ki se nikakor ne more prinesti ljubiti ovsena kaša za zajtrk, pa je bolj elegantna rešitev problema. Oatmeal omleta združuje vse koristne lastnosti in izredno svetlo okus za. Dodajte ščepec cimeta in sadja, da bi zajtrk najbolj znamenitih jed dneva, še posebej, če ste le redko za kosilo.

ovsena omleta

Sestavine:

• 2 žlici. ovseni kosmiči,
• 1/2 art. trsnega sladkorja,
• 1/3 art. laneno seme,
• 1 h. Žlica razgrajevalo,
• 1/2 ure. Soli,
• 1 žlica. kokosovo mleko,
• 1 žlica. posneto mleko,
• 1 jajce,
• 1, 5 ur. Žlic vanilije,
• 1, 5, Art. žlici masla,
• 2 Dragun,
• 2/3 art. maline,
• 1 banana (narezan),
• izbiri sirup.

Priprava:

• Segreti pečici na 180 stopinj.
• V veliki skledi zmešamo oves, Brown Sugar, laneno seme, pecilni prašek in kokosovega mleka.
• Posebej zmešamo mleko in jajce, vanilijo in maslo. Potem združujejo dve zmesi in dobro premešamo. Dodaj sadje.
• nalijte zmesi v pekač, namaščen in pečemo 45 minut.

​​

Za kosilo:

Kosilo, ki bo vedno jesti pravico in ne zamudite pomemben dan obrok - to je naš recept za piščanca z jogurtom in zelenjavi. Ta jed je podoben shawarma, vendar brez pita v ponvi. Razpisna meso, mehki sir okus in vitamin bogate sestavine - kaj morate, da bi ostal na nogah ves dan.

piščanec z jogurtom in zelenjavo

Sestavine:

• Piščančji file - 600 g,
• 1 žlica. medu,
• 1 h. Žlica papriko,
• 2 uri. Kumina žlice,
• 2 uri. Žlici soli in popra,
• Sok 2 limon,
• 4 česna (zdrobljeni),
• 5- člen. žlic oljčnega olja,
• 2 krompir (rezine),
• 1 kup beluši,
• 4 žlice. kuskus (pripravljeno),
• 1/2 art. soncu paradižnik,
• 2 korenje (rezine),
• Svež sir,
• 1 -in. Grški jogurt,
• 1 kup sveže mete,
• Rdeča čebula (obročki).

Priprava:

• V veliki skledi zmešamo piščanec, medu, papriko, kumino, sol, poper, limonin sok, česen in olivno olje 2. dobro premešamo. Pustimo marinirati 30 minut.
• Segreti pečici na 200 stopinj. Položite peko krompir, beluši in korenje, nalijemo olivno olje, sol in poper. Pečemo 15-20 minut. Bodite zelenjavo.
• V valjenja piščanec na pekač in spečemo 15-20 minut.
• V veliki posodi nežno čaka piščanca, zelenjava, čebula, kuskus, suhe paradižnik.
• Zmešamo jogurt, česen, sir, in metin. Dodajte omako za glavno jed in služijo.

Snack:

Da bi se izognili snacking na sladkarije, čips ali drugih škodljivih in neuporabnih hrane, je bolje, da pripravi svetlobe solato, ki jo lahko vzamete s seboj ali jih jedo doma. Juicy češnjevih paradižnikov bo prosim tiste, ki imajo radi sladko in sir in hrustljavo toast vrsti Snacking užitek.

zelenjave solata s toast

Sestavine:

• 2 žlici. žlice sojine omake
• 2 žlici. olivno olje,
• 1 žlica. morska sol,
• 1 rdeča čebula (obročki),
• 4 paradižniki (rezine),
• češnjev paradižnik (polovica),
• 1-2 žlice. drobno sesekljane bazilike,
• opečen bel kruh,
• sveži sir,
• oljke.

Priprava:

• V veliki skledi zmešamo sojine omake, olivno olje, sol, čebula dodana. dobro premešamo. Pustite stati 10 minut.
• V še eni skledo mix paradižnika, češnja, dodamo prejšnji zmesi. Dobro premešamo, dodamo sol.
• Pripravite toast, širijo s svojim sirom, potresemo z baziliko in olivami ležal. Postrežemo s solato.

Za večerjo:

Za nekatere, večerja je prvi glavni obrok dneva, tako da bi moral biti zdrava, vendar pa je še vedno enostavno želodec ne čutijo stres. Izvirni recept za tacos s piščancem - je okusna, eksotične in enostavna. Ta večerja bo posebna in nagrajevanje.

Tacosi

Sestavine:

• 900 g piščanca,
• 2 žlici. olivno olje,
• 1 žlica. žlico medu,
• 2 glave česna (zdrobljeni),
• 2 pekoče paprike (zdrobljeni),
• 2 uri. Paprika žlice,
• 1 h. Žlica kumina,
• Sol in poper,
• 8 tortilj,
• 1-2 žlice. kuskus ali guacamole,
• 1 žlica. nariban Cheddar,
• Člen 1/2. sveži sir,
• 1/2 art. peteršilja,
• 2 paradižnika,
• 2 breskve (rezine),
• ​​1 jalapeno poper (sesekljano),
• 1/4 art. bazilika,
• sok limete.

Priprava:

• V veliki skledi marinirati piščanca z medom, česen, timijan, oljčno olje, paprika in chili. Solimo po okusu. Pustite delovati 30 minut.
• Pri omako, omako dodamo paradižnik in breskve jalapeno, peteršilja, bazilika, sok limete in soli v mešalniku, dobro zmeljemo in čaka na ponvi.
• kokoš pečemo 20 minut, nato jo ohladimo in narežemo na koščke.
• Slika segrejemo tortilla ležala kuskus, piščanec, salsa omako, sir. Potresemo z zelišči in ovit v hrustljavo tacos.

Slika sladica:

Nobena od prehrane ne zdi popoln brez sladico. In kdo si ne želi, da si privoščite nekaj posebnega po krepko večerjo? Vaflji - sladica z pariškem ozračju, in sladoled in sveže sadje bo spomnil na dejstvo, da je poletje že skoraj tu.

sladoled sendviči

Sestavine:

• oblati (dunajski ali gube),
• sirup po okusu,
• 1/2 art. maline,
• 1/2 art. borovnice,
• 1/2 ure. Žlice vanilije,
• smetana (neobvezno).

Priprava:

• V skledi zmešamo in zdrobimo jagode sirup in vanilije. dobro premešamo.
• Segreti vafelj v mikrovalovni pečici.
• Izmenjava ledu na spodnjem vaflja, potresemo omako in jagode sirup, rezin zgornji pokrov.
• služijo takoj.