9, ki vplivajo na raven estrogena

Pravilna prehrana lahko deluje na trenutke boljši od drog, in v primeru hormonsko neravnovesje pa ne bo prinesla nobenih stranskih učinkov. Povečana estrogen - ena izmed najpogostejših kršitev, ki jih ženske po vsem svetu se soočajo. To je lahko povezano s tako prekomerno telesno težo ustvarjajoče estrogena, in s pomanjkanjem progesterona, ki naj bi jo uravnotežili.

V vsakem primeru pa ima negativen vpliv na zdravje lahko vpliva na vaš ciklus, da povzroči imunski težave, in tudi prispeva k nastanku prekomerne teže.

Junakinja izbrali nekaj ključnih izdelkov, ki jih je vredno dodal, da vaši prehrani ali pa, nasprotno, popolnoma izključiti, če hočeš uravnotežiti svoje hormone, brez kakršnih koli dodatnih tablet.

1. križnic

Dodaj večerjo več kot križnic, ki pomagajo jetra. Kitajsko zelje, brokoli, Brussel ohrovt v svoji surovi obliki, in v PIKLANE lahko odličen dodatek za vaš tipičen meni.

2. Umetno

Set za seboj nov standard: 2, 5 litrov čistega filtrirano vodo. To je potrebno za vse telesne funkcije, vključno črevesju za pravilno delovanje.

3. Trdni proizvodi

Začni jesti več polnovrednih živil - v svoji naravni obliki, takoj po žetvi. To je lahko korenovk, temno listnato zelenjavo, zelje, jagode, kvinojo, avokado, oreščki in semena.

4. Z vlakni

Splošno pravilo je: vsaj 35 gramov vlaknin na dan. To se lahko doseže, če redno jesti brokoli, hruške, lečo ali lanena semena. Enkrat na teden lahko jeste ovsena kaša ali ovseni otrobi izdelkov. Zaradi tega je količina vlaknin, estrogen v jetrih izloča, se bo kmalu začela v prebavnem traktu, vendar reabsorpcijo je prekinjeno.

probiotiki 5.

Živila, bogata s probiotiki, so izredno pomembni za zdravje prebavnega trakta, proizvodnjo energije, izboljšati oblikovanje kože in hormonskega metabolizma. Probiotiki ustvariti okolje z visoko vsebnostjo koristnih bakterij v črevesju, zmanjša tveganje škodljivih bakterij v pretvorbo estrogena. Izberite za kosilo Kimchi, kislo zelje, jogurt, jabolčni kis, Kombucha Kombucha in miso juho.

Uporabne masti 6.

Ne pozabite na bilanci drugih hormonov, ki jih stimulira z zdravimi maščobami, ki jih najdemo v avokado, orehi, olivno olje, oreščki in semena. Posebna pozornost je namenjena lan semena, jih dodajte na zajtrk, ker vsebujejo Lignani - snovi, ki preprečujejo negativne učinke presežka estrogena.

7. meso in mleko

Poskusite omejiti živalskih proizvodov, kot mesa in mlečnih izdelkov. Dati prednost rastlinsko prehrano, ki uporablja samo ekološke proizvode.

8. kofein in alkohol

omejujejo uporabo alkohola in kofeina. Jetra delo veliko težje, da bi ves alkohol iz telesa, tako da se ne more osredotočiti na odstranjevanje estrogena in toksinov. Dejstvo, da je bilo treba umakniti, se kopiči v telesne maščobe, in nato začne kroži v telesu.

Enako velja za kofein - to izčrpa nadledvične žleze in lahko povzroči dodatno škodo žlez, ki bo prav tako povečujejo raven estrogena. Za reševanje te omejitve, preprosto iskati nove recepte za pijačo vsak dan. Na primer, lahko izberete brez kofeina latte - z kurkuma ali buče, kot tudi zamenjavo jedilnico piti zeliščni infuzijo, ki stimulira jetra.

9. rafiniran sladkor

Poskusite popolnoma opustili uporabo rafiniranega sladkorja, ki ga nadomešča z naravnimi sladili - datumi, medu ali javorjevega sirupa. Toda tudi s temi izdelki morajo biti ravnotežje in postopoma zmanjšati navezanost na sladko.