Kot ketogenic prehrana je vaše telo močnejše

Ketogenic prehrana ima dolgo zgodovino: v resnici, je bila odkrita v 20-ih letih prejšnjega stoletja kot sredstvo za zdravljenje epilepsije in so raziskovali desetletja. Leta 2018 je postal pravi trend, in s pomočjo zvezd - bi morala Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima in številne druge znane osebnosti. Kljub temu, da je prehrana šteje, da je edini način, da izgubijo težo, keto-moč, katerega cilj je izboljšati celoten organizem.

Osnova ketogenic prehrane - odziv, ki se pojavi v telesu med posta. Namesto samo uporabo glukoze - naš glavni vir energije - možgani začne porabi goriva iz drugega vira - maščobe. Toda preden začnete uporabljati maščobe, bo njihova jetra predelajo v ketonske organov, ki so že in bodo porabili za celotno telo.

Ki jih je ketogenic prehrane je treba pripraviti. V prvih nekaj dneh je preprosto čutijo izgubo energije, bolečine po vsem telesu, zamegljen zavesti - to se lahko imenuje "keto-gripa". V tem obdobju je veliko ljudi obupajte dieto, če upoštevamo, da ne dela za njih, vendar po dveh do štirih dneh telo začne obnovo.

V prvem mesecu diete je priporočljivo, da se znebite vseh sadje in jagode v prehrani in jih počasi vrniti, da izberete tiste hrane, ki vsebujejo malo sladkorja.

Za vsakdanje hrane je treba izbrati proizvode iz govejega in mlečne, piščanca, jajca, avokado in kokosovo olje. Bistvo je, ne da bi se izognili mastne hrane, je veliko bolj pomembno, da se zmanjša količino beljakovin porabi. Njen presežek vodi k proizvodnji dodatnega insulina, in s tem, preprečevanje ketoza. Poleg tega je treba dodati živil, ki bodo pomagali vzdrževati pravilno ravnovesje kislin iz maščobnih kislin omega-3 do omega-6, ki se nahajajo v ribah in oljčnega olja. Kljub temu, da bi razvili take prehrane je lahko težavna, dramatične spremembe, ki se pojavljajo v telesu, boste imeli koristi:

izboljša duševno lucidnost in pozornosti

Klasična Western prehrana, ki temelji na primanjkljaj nekaterih snovi, vključno z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki pogosto kršijo možgane in so kontraindicirana za tiste, ki imajo težave z nevronov. Proizvodnja ketonskih teles, nasprotno, rešuje problem udeležencev raziskave je potrdila, da je zamenjava vira energije, ki jim pomagajo ostati v jasni zavesti. Zato je ta prehrana za stoletja uporabljajo v terapevtske namene pri bolnikih z epilepsijo, Parkinsonovo sindromom in drugih kognitivnih motenj. Bolniki ustavil videnje halucinacije, njihov IQ rasla in simptomi drugih psiholoških motenj zmanjšalo.

Zmanjšanje hrepenenje po hrani

Občutek lakote se zmanjša, saj je sposobnost, da gorijo dodatne maščobe za gorivo zagotavlja telo z enakomeren pretok energije. Po objavah o PubMed, ljudje, ki imajo na ketogenic prehrane so manj lačni, in le redko imajo željo, da bi jedli. Čeprav so bile spremembe apetita majhna, so se pojavljali v okviru energetske omejitve, ki običajno vodi, nasprotno, da bi povečali stopnjo lakote. Torej, kljub izgubi teže, ljudje na ketogenic dieti počutim veliko zadovoljstvo.

bo zmanjšajo vnetje

Sistemsko vnetje zmanjšana zaradi odsotnosti rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev, kot tudi zmanjšanje proizvodnje insulina. To pomaga zmanjšati ali odpraviti simptome avtoimunske bolezni, kot so težave s ščitnico in revmatoidnega artritisa.

zmanjšati količino odvečne telesne maščobe

Čeprav je ta dieta ni namenjen izgubi telesne teže, vendar z dodatnim oblazinjenjem bo pomagal znebiti. Študije kažejo, da večina ljudi pride do malo izgubo teže zaradi izčrpavanja glikogena. Vse individualno, v povprečju, kar je za 4 do 7 kg. Poleg tega, da zniža celokupni holesterol, in ti podatki so potrdili tako pri odraslih in mladostnikih z debelostjo.

odpornost izboljšano insulinski

Inzulin - shranjevanje hormon maščobe, sestavljen iz trebušne slinavke, ki omogoča telesu, da se nadzor glukoze iz prehranskih ogljikovih hidratov. To preprečuje, da bi telo iz hiperglikemije, in če je proizveden, ni dovolj - to vodi v sladkorno bolezen. Ljudje, ki so zvišane ravni glukoze ali celo diabetes iz druge vrste, je prehod na obvestilo o ketogenic prehrane padec na raven glukoze v krvi in, v nekaterih primerih pa se lahko popolnoma zatreti bolezen.

normalizira črevesje

Odsotnost rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev zmanjša niti simptomov vnetne črevesne bolezni, npr plin, driska in zaprtje. To je tudi posledica dejstva, da odsotnost prekomernega proteina pospešuje rast koristnih bakterij, celic krepitev spojino v želodcu.

Stabiliziran hormonsko ravnovesje

Ko se boste izognili ogljikovih hidratov, je zmanjšanje konice inzulina, ki pomaga uravnavati drugih hormonov v telesu. Ženske lahko najdete vyravnivnivanie menstrualni ciklus, kakor tudi zmanjšanje aken. Vendar to vpliva na težo telesa in sposobnost, da si opomore telo, znebi utrujenosti. Za prehrano so imeli vsi od teh učinkov, morate:

• Zaradi zmanjšanja ogljikovih hidratov, vključno s tistimi iz začimb, zelenjave in pijače.
• Glej porabo sladkorja, če upoštevamo sladila, sadja in naravno sladkor v mlečnih izdelkov.
• Razmislite število porabljene kalorije, ne da bi presegel svoje vrednosti.
• V izogib predelanih živil.
• Da bi piti več vode, ker ogljikovi hidrati vzdržuje ravnovesje vode in njihovo zmanjšanje lahko pripelje do hitre dehidracije.