Dieta za niz mišične mase. Kako pridobiti mišično maso: hrano

Da bi inteligentno ustvarjanje mišične mase v telesu, je treba skrbno pristop k procesu. Imejte v mislih tri pomembne faze, ki ne bi smela biti v kombinaciji s samo seboj, lahko pa se uporablja tudi samostojno. mišična masa pomeni niz procesov za usposabljanje, hrano in počitek. Če bo kateri koli od teh korakov izgubil iz vidika, bo učinek zanemarljiv. To lahko doseže do konca rasti mišic.

Dieta za niz mišične mase, je treba ustrezno uravnoteženo. Skupaj z njo je potrebno združiti pravočasno nakladanje in ustreznega počitka. Le v takem položaju, bodo mišice zelo hitro rastejo.

Na katerih načelih mora voditi v pravo prehrano?

Absolutno za vse športnike potrebujejo posebno prehrano. Dobava vezje, ki bo individualno uskladiti, bo omogočilo bolj učinkovito pretvorbo kalorij, pridobljenih skupaj s hranilnimi snovmi, razširljive mišične mase. Če bo prehrana za niz mišične mase sestavi napačno, lahko to negativno vpliva na rast ne le posameznih mišičnih vlaken, temveč tudi celotno telo kot celoto. Zato je potrebno temeljitost v tej zadevi.

Katera razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob je značilno prehranjevanje prav?

To bi se moralo začeti s kalorij. Postopek niz mišične mase od njih zahteva, v večji količini kot v primeru normalno delovanje telesa. dan vnos kalorij mora biti raznolika v območju 2500-3000. Če potrebujete za izgradnjo mišične mase, potem je treba to število povečati za približno 20%.

Vse tiste kalorije, ki vstopijo v telo, ne bi smelo biti popolnoma enaka. Ni jim treba prejeti samo iz beljakovin in maščob. Optimalna shema razvrščanja je treba uporabljati programe, kot so: maščobe - 20%, ogljikovih hidratov - 60% beljakovin - 20% vseh. Prav tako je možno uporabiti naslednjo shemo: maščobe - 15%, ogljikovih hidratov - 50% beljakovin - 35%. Če se vse to upošteva, potem bo povečanje mišične mase hitreje pojavijo. V tem primeru lahko prepreči debelosti.

Dieta za niz mišične mase na osnovi:

1. Viri ogljikovih hidratov, ki so potrebne za uporabo. Ta ajda, med, banane, testenine, krompir, riž in žitarice.
2. vir beljakovin potrebna za uporabo. Govorimo o oreščki, ribe, goveje meso brez maščob, belo meso piščanca, jajčnih beljakov, mlečnih izdelkov.

Kakšno vitaminov in mineralov, se lahko potrebna?

Ni manj pomembni vitamini. Organizem mora biti prepričan, da jih sprejmejo. Pod treba vitamini razume hranila, ki jih je treba uživati ​​v majhnih odmerkih. Organizem za njihovo proizvodnjo ne more, zato potrebuje pomoč. Z drugimi besedami, športniki, ki želijo povečati mišično maso, ki jo želite uporabiti posebne vitaminske komplekse in tiste izdelke, ki so zelo bogati v teh elementih. To je sadje in zelenjava. Na dan naj bi jedli okoli 400-500 gramov zelenjave.

Sestavljanje dieto za niz mišične mase, morate vedeti, da so vitamini in minerali, ki jih najdemo v jabolka, hruške, pomaranče, suho sadje, sveže korenje, zelišč in jagode.

Telo potrebuje gradbenega elementa

Protein ali protein, potreben za tvorbo telesu. To je edinstven gradbeni material, ki ima drugo najpomembnejšo vlogo po vodi. Protein je sodelovala pri nastanku vseh tkiv, ki so v telesu. In ta protein je potrebna za povečanje mišične mase. Poleg tega redna vadba bo potrebno športnika je protein. In, če se uporablja v ustrezno količino in rast mišic, ne da čakaš predolgo. Treba je opozoriti, da je več mišične mase, večja je potreba po zagotavljanju telesne beljakovine. Pravilna prehrana za mišično maso pomeni prisotnost dovolj beljakovin v telesu zalogi. V zvezi s tem je treba vzeti z vsakim obrokom. To je potrebno nadzorovati, da beljakovine niso premalo imajo. Bolje je, da ga bo več, da ni bil kasneje primanjkljaj.

Beljakovine lahko v katerih koli izdelkih?

treba

Protein lahko zlahka pripravimo iz naravnih proizvodov. To je mogoče najti tudi v različnih dodatkov. Naravni element je v teh izdelkih, ki se nagibajo k živalskega in rastlinskega izvora. V prvem primeru se nanaša na meso, sir, mleko, ribe.

Rastlinske beljakovine so stročnice, v leča, grah in soja. Posebne značilnosti gradbenega materiala je drugačna sestava in prebavljivost. Uravnotežena prehrana za izgradnjo mišic je značilno, da skupne količine beljakovin, ki se je naučil, ne samo uporablja. V zvezi s tem rastlinskih in živalskih beljakovin, je najbolje sprejeti v enakih deležih.

Kaj je najboljši vir?

Pomembno je, da bi se pravilno odločitev v korist posameznega vira beljakovin. Najboljši daleč, se štejejo za perutnino, soje, mlečnih izdelkov, z minimalno količino maščob, govejega maščobe in brez jajc. Vsi ti izdelki dodati v vaši dnevni prehrani.

Na tej stopnji, obstajajo tri glavne tipe proteinskih dodatkov: soja, kazein in sirotkine beljakovine. Vsi izmed njih so različne stopnje asimilacije. Lahko se kombinirajo med seboj.

Telo mora biti veliko energije

Ogljikovi hidrati ali bolj preprosto, sladkor, ko bodo obdelali bo telo pretvori v glukozo. Da zagotavlja tako pomemben sestavni del telesa kot energije. Poleg tega, da je ogljikovi hidrati spodbujajo delovanje možganov. In je treba opozoriti, da je moč povečati mišično maso, ni mogoče šteti za popoln brez teh dodatkov. Ogljikovi hidrati so lahko enostavne ali kompleksne. Med seboj se razlikujejo po različnih stopnjah asimilacije. Preproste dodatki lahko običajno najdemo v medu, sladkarije, sokove, izdelki iz moke, krompirja in sladkorja. Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v zelenjavo, stročnice, žita, moke, zdroba. Taki dodatki so označena z velikim številom vlaken vlaknin. V skladu s tem so kompleksni ogljikovi hidrati prebavi več. To vodi k temu, da telo dobi svoj delež energije postopoma. Enostavni ogljikovi hidrati takoj daje uradu primerno dajatev, ki se prav tako hitro izgine.

Pomemben sestavni del vsakega organa

Večina življenjskih procesov so nepogrešljiv član maščob. Vsak gram prinese približno 9 kalorij, kar je dvakrat večja kot tista od zgornjih dodatkov. Takšna gostota kaže, da je ni treba dodati, da v meniju za niz mišične mase veliko količino maščob. Zahtevano število kalorij, ki jih je mogoče dobiti z minimalno vsebino teh strukturnih elementov v hrani. Mnogi začetniki športniki začeli uporabljati maščobe v veliko večji meri, kot jih lahko sprejme.

Treba je opozoriti, da so prednostne lastnosti označen s nenasičene elementov. In je treba posebno pozornost nameniti kisline, kot so omega 3, ki mora biti prisotna v teh izdelkih, ki se uporabljajo za niz mišične mase. Za te kisline koristne lastnosti vključujejo povečanje hitrosti presnove poveča vzdržljivost. Poleg tega Omega-3 je lahko pozitivno vpliva na sklepe in srce. Acid stimulira možgane in podpira imunski sistem.

Ta element je prisoten v velikih količinah v ribah, rastlinska olja, oreh, špinačo. Zato je treba te proizvode biti obvezno v vaši prehrani vključiti.

Glavna sestavina prisotna v telesu

Telo vsake osebe okoli 75% sestoji iz tekočine. Mišice njenega okoli 70%. Voda je bila aktivno vključena v skoraj vseh življenjskih procesov. Na dan, ko si želim, da bi jedli približno 30 gramov na 1 kilogram telesne teže.

Če želite razumeti, kako pridobiti mišično maso, potem vaše prehrane je treba dodati naslednje pomembne točke: uporaba hrane je najbolje razdeljena na 5-6 krat. To je potrebno za izračun potrebnega števila kalorij in optimalno prehrano.

Zaključek

Če povzamemo na tem pregledu, je potrebno, da želim veliko sreče za vse, ki sodelujejo pri oblikovanju in popolnosti telesa. Upamo, da je pregled pomagala razumeti vprašanje, kako pridobiti mišično maso. Moč zato bi bilo koristno in pravilne. Vso srečo v tem zahtevnem primeru in zelo odlične rezultate!