Kako pravilno uporabljati beljakovine? Vrste proteinov za zaposlovanje mišične mase

Mnogi sodobni športni vključujejo ne le redno vadbo, ampak tudi zahteva zavzemanje za določeno dieto. Da bi razumeli, kako uporabljati beljakovine, morate vedeti, da je potrebno na dolgo in učinkovitost športne aktivnosti, kot so fitness, bodybuilding, powerlifting in drugih tovrstnih sprememb obremenitve, pri čemer je zelo pomembno moč mišic, kot je, da se zavežejo vaje njihov razvoj .

Kaj je protein?

Ta snov je eden od glavnih sestavnih delov človeškega telesa. To je eno od imen beljakovin. S sodelovanjem proteina gradi večino tkiv v telesu, zato je nemogoče živeti brez njega. Beljakovine telo potrebuje za proizvodnjo energije za polno življenje. Kot lahko vidite, njegova vrednost je zelo pomembno.

Označeno dveh proteinskih vrst. Prvi se zdi pomembno za telo aminokisline. To so bistvene snovi, saj brez njih človeško telo ne more obstajati. Druga vrsta se štejejo vrednost zamenljivi kisline so precenjeni tudi. Snov v naravni konfiguraciji se nahaja v večini živalskih proizvodov. Druge vrste beljakovin najdemo v žito.

, da telo deluje normalno, ni napake v svojem delu ali izguba moči, je nujno, da dnevno na 1 kg telesne mase prejeli najmanj eno in pol gramov beljakovin. Najboljše je, če je oseba, ki uporablja v razmerju dveh gramov na dan.

Vrste pripravkov, ki vsebujejo protein,

Droge, ki jih proizvajajo tako športnike in navadnih ljudi, niso rezultat moderne kemijske raziskave. So pridobljeni iz naravnih proizvodov, odstranimo nepotrebne snovi, ki so manj uporabni za človeško telo. Sintetični reaktanti ali izdelkov ni mogoče uporabiti, saj lahko beljakovine uporabljajo samo tisti, ki je pridobljen naravno.

Izoliramo

To je najboljši sirotkinih beljakovin v standardni obliki. Vsebuje minimalno količino nečistoč, naravni protein večja kot v podobnih formulacij. To poteka v evidenco uporabnost in asimilacije s strani hitrosti telesa. Imejte v mislih, da je z najvišjo kakovostjo in ceno beljakovin rasti, je skupaj najvišja na trgu podobnih izdelkov. Če uporabljate najboljše sirotkine beljakovine, morate uporabiti takoj po treningu. To pomaga, da se energetsko bilanco, kot tudi ohranjanje mišične stanje.

Koncentrat

Izdelana je na podoben način, vendar je manj skrbno ravnanje. Nečistoče v njej lahko veliko število (do 60%), vendar pa obstajajo razlike v pripravi, v kateri tujkov približno 20%.

hidrolizat

To zdravilo ima posebno lastnost, ki jih telo hitro absorbira. Po vstopu v prebavni trakt je sprejela skoraj v trenutku in takoj začne širiti na organih in tkivih. To je zaradi odlične čistosti, in skupaj s tem vidikom - pripravi in ​​fermentaciji. Telo hitro sprejme vse potrebne snovi, saj lahko uporabite beljakovin v konfiguraciji peptidov. Ima stranske učinke zaradi hitrega procesa asimilacije telesa vodi k temu, da proteini cepitev prejeto manj encime sproščene kot kadar je protein uporabimo v čisti obliki.

Vrste proteinov

Obstaja nekaj podatkov skupine snovi, ki se oblikujejo glede na to, kateri elementi so služili kot donatorji za proizvodnjo izdelka:

1. Jajčni beljak je najbolj dragocene in koristne proteina. Ponavadi je to prebavi za skoraj 100%, tako da je model, ki se domneva, uporabnost drugih vrst beljakovin.
2. Sirotka je najbolj dragoceno in učinkovito prehransko dopolnilo. Njegova sestava je obogatena z največjim številom esencialnih aminokislin BCAA. Cepitev snovi poteka zelo hitro, tako da v najkrajšem možnem času oseba prejme armaturnih sile. Prav tako, je to najboljši beljakovin za pridobivanje čiste mišične mase. Vzemite to zdravilo, najbolje zjutraj, ko še ni prišlo v celoti prebujenje iz sanj, pa tudi takoj po treningu.
3. kazein beljakovine razlikuje precej zapleteno zgradbo. Da bi ga dobil, je mleko, kislo uporabo posebnih encimov. Kazein ima posebno strukturo, tako da po prihodu v človeškem telesu je sposoben ustvariti skuto, sir, ki je relativno počasi popolnoma prebavi. Če potrebujete veliko časa, da bi dobili energijo odmerka lahko uporabite njegovo ime. Tudi skupni vnos beljakovin pred spanjem.
4. sojin protein sestavek, ki vsebuje velike količine kisline, ki omogoča njegovo uporabo za uravnavanje ravni holesterola v krvi. Ta protein je zasnovan posebej za tiste, ki želijo izgubiti težo v najkrajšem možnem času. Če oseba, ki trpi za laktozno intoleranco ali pa imajo veliko prekomerne telesne teže, ga je protein zagotavlja od problema. Odmerjanje zdravila s previdnostjo, saj boste morali uporabiti protein z idejo, da je njegov glavni stranski učinek, da povzročajo težave s prebavili.

Dodatne vrst

Vsak od naslednjih vrst beljakovin je mogoče kupiti ločeno ali v kombinaciji:

1. kolagen protein ima pozitiven učinek za krepitev kože, vezi, sklepov in različne vezno tkivo. Z njim lahko enostavno izboljšati svoje telo, da bo bolj prožen. Ta beljakovina, v večini primerov, ki se uporablja kot dodatek na druge vrste.
2. mlečnih beljakovin tvorjen z oblikovanjem zmesi, ki vključuje sirotke in kazein komponent. So pomešamo v razmerju 20% do 80%, kot tudi dodane mlečne ogljikovih hidratov.

Treba je opozoriti, da sodobni proizvajalci vadil izdelavo integriranih vrst drog, ki vključujejo dve ali več komponent. Torej si ustvarjalci, da bi Matrix protein, z uporabo najbolj uporabnih in naravnih snovi.

Značilnosti uporabe

Ko optimalni obračunavanja pomeni odmerek, je treba opozoriti, da ni beljakovin, stoodstotno sestavljen iz beljakovin. Značilno je, nasičenost giblje med 50-90%, pa nekateri proizvajalci proizvajajo pripravke, v katerih glavna sestavina zavzema 95% sestavka, ki potrjuje matriks proteina.

Pred uporabo je zdravilo treba raztopiti v vsakem tekočino. Njegova vrednost ni pomembno, vendar pa je treba zagotoviti, da lahko v celoti mešamo material. Morate vedeti, da v vrelo vodo, da rastlinske beljakovine ne more, ker je v večini primerov pa je zmanjšana na minimum, ki zanika vse prednosti uporabe.

Imejte v mislih, da je jajčni beljak najbolj uporaben protein, tako da je videz te možnosti bolje dati prednost njim. Naravni protein ne more biti porabljeno v količini, v kateri se prodaja kot zdravilo. To je potrebno za izračun optimalnega odmerka in ne zamudite sprejemnih ur, nato pa se bo telo dobili dovolj hranilnih snovi.

Dnevni odmerek je treba razdeliti na dva dela. Prva in običajno uporabljajo zjutraj, nato pa je priporočljivo, proteinski napitek po treningu. Če ni na voljo aktivne športne na določen dan, morate jemati zdravila pred večerjo. Osnovno pravilo sprejema je, da ne more takoj uporabiti celoten odmerek, kot v tem primeru, je treba pridobiti le del beljakovin.