Recepti protein strese. Ko pitje proteinski napitek. Najbolj mišičnih beljakovin izbiranje

Večina novice športniki, ki jih zanima, ne samo sklop vaj za razvoj moči in beljakovin strese in recepte, ki vam pomaga hitro pridobiti mišično maso. V tem članku, bo bralec našli informacije o koktajlov in njihovo pravilno sprejema, pa tudi vedeti, kateri protein je najbolje za dostojno rast mišic.

bo dal vse, kar je na policah

Glede na to, da je angleška beseda "beljakovina" preveden kot "beljakovine" iz članka, da gre na pijačo, v katerih naj bi levji delež (50%), ki vsebujejo to posebno komponento. Glavna sestavina se lahko vključi na več načinov v sestavi beljakovin:

• v obliki rastlinskega proteina;
• V obliki beljakovin živalskega izvora;
• športnih dodatkov;
• v obliki mlečnih izdelkov.

Med a se razlikujejo čas vseh koktajli prebavljivosti: hitro, normalno in dolgotrajnim delovanjem. Zato je vsaka koktajl sprejem zahteva določene pogoje in ustrezen čas. V bistvu vsak protein shake, lahko ustvarite doma z malo truda, ker je vse odvisno od razpoložljivosti potrebnih sestavin. Pozdravil prisotnost mešalnik, če pa ne, mogoče problem rešiti z rezanjem nož.

Prednosti koktajlih

Zaradi neznanega razloga, mnogi ljudje mislijo, da je treba koktajl sprejeti takoj v 40. minuti, potem ko pred treningom in najkasneje pol ure po njej. Kot dokaz, lahko novinec živijo polno in natančna navodila za prevajanje z embalažo uvoženih beljakovin. Lahko napišete karkoli, kjerkoli, dokler kupljene izdelke. Ampak, če smo analizirali stanje, je mogoče sklepati, da je uporaba koktajl zelo priročno, ko ni časa za celoten obrok. Na podlagi tega sklepa, lahko bralec takoj sami odločijo, kdaj piti proteinski napitek.

Za rast mišic je treba uporabiti najmanj 2 g beljakovin na kilogram telesne mase. Strokovnjaki menijo, da je treba zaužiti beljakovine v času eno in pol več za ohranjanje presnove kot je bilo prvotno navedeno. To pomeni, da vsak dan v povprečju športnik morali predložiti telo 150 do 250 gramov čiste snovi. Pri nalaganju tri obroke na dan beljakovine, tudi teoretično nemogoče, zato je za rešitev problema, so imenovani napitke.

ustrezno pripravo sestavine

Naloži vse beljakovine iz hladilnika v koktajl ne bo uspel. Najprej je treba napitka omeji zmogljivost zadostna za normalno želodec (250-350 mg). Drugič, hitro prebavljive beljakovine ne smemo zamenjevati z dolgo časa za prebavo hrane. Pred sprejetjem proteinski napitek, kar potrebujete, da se seznanijo s strukturo njegove ustrezno pripravo.

• zahteva prisotnost tekoči bazi, kot ki je lahko voda, mleko, jogurt ali jogurt. Prioriteta nizko vsebnostjo maščob proizvodov z beljakovinami.
• Osnovna. Tukaj govorimo o visoko-beljakovinskih izdelkov: beljakovine, jajca, sir. Mnogi športniki, ki potrebujejo velike količine beljakovin v enem koraku dodamo k mešanici sesekljanim piščančjih prsi, goveje meso ali ribe.
• Ogljikovi hidrati. So dodali okus pijače - it med, marmelada, marmelada, sladkor, in podobne izdelke, ki so koristne pri zaposlovanju mišične mase.
• vitamini. Jagode, banane, kivi - katerokoli sadje z dodanimi vitamini. Priporočljivo je, da zamenjate svoje izdelke iz tretjega odstavka, ki ustvarja recepte za beljakovinskih napitkih.

koktajl "dobro jutro"

Če nameravate obrok za zajtrk, nato pa takoj po spanju, lahko začnete vaš metabolizem rahlo beljakovin strese, ki bo v nekaj minutah zagotavljajo beljakovine v telesu. Hitro beljakovine (30-40 g sirotkinega izolata) na osnovi mleka (250 ml) opravlja nalogo, 100%. Le 30 minut kasneje, ste pripravljeni za zajtrk. Ni potrebno, da upam, da je želodec poln, in zjutraj obrok bo minilo nejevoljno. V bistvu, vse ravno nasprotno. Beljakovine stresamo mišice, hitro skozi želodec, bo želodčni sok, da izstopajo, ki ni našel hrano, bo signal možganom, da je čas, da bi jedli.

Tak poudarek pred zajtrku mogoče brez proteina. Dovolj je v 250 ml toplega mleka, dodamo žličko medu, da bi dobili hitro pijačo. Da, beljakovine v njem ni toliko, vendar je to še vedno bolje kot brez jutranje koktajl.

koktajl "Pu"

Če sprejem hrane zjutraj ni možno, lahko uporabite koktajle protein-ogljikovih hidratov z imenom "Winnie the Pooh". Dejstvo je, sodeč po kritike v medijih, ima veliko imen, vendar je sestava je skoraj identična.

Potrebovali boste pol litrski kozarec, v katerega je potrebno pour 200 ml mleka ali jogurta. Po tem, mora posoda napolni 50-70 gramov surovin ovseni kosmiči in zgornji pokrov narezanih kosov banane, jagode ali drugo sadje. Banka mora zajemati in postavite v hladilnik za vsaj hladilno polico.

Zjutraj po spanju bo samo odstranite kozarec iz hladilnika, odprite pokrov - in lahko začnete svoj obrok. Mnogi športniki raje najeti protein shake. pregledi potrošniške priporočamo, da vsi začetniki za uporabo tega koktajl kot drugi zajtrk pri delu, namesto da bi skodelico kave.

koktajl "vegetarijansko"

Ta pijača je priljubljen več kot športnikov, ki sedijo pri sušenju kot vegetarijance samih. Dejstvo, da ga sestavlja osnova 400 ml nemastnega jogurta in se uporablja v sojinega izolata (40 g), ki velja za živilo visoke beljakovin za šport (92-95%) kot trgu proteina. Poleg tega je pijača je popolnoma odsotna maščob in ogljikovih hidratov.

rastlinskih beljakovin za rast mišic lahko temelji samo na soji. Ta protein je lahko koruza, grah, riž, konoplja in podobno. Vendar pa je od vseh obstoječih izdelkov za vegetarijance so se šteje, najboljši soja z visoko vsebnostjo bistvenih beljakovin za človeško telo. Sojinih beljakovin ima nizko prebavljivost, zato je najbolje, da uporabite namesto prvega ali zajtrk, ali tik pred spanjem. V drugih časih je lahko za nekaj ur, samo, da bi ubil apetita.

koktajl "sadje mešanica"

Dobro sadni koktajl z majhno količino beljakovin, ki temelji na ogljikovih hidratov, lahko bi se vsaka oseba ob prebujanju. Za ustvarjanje zahtevane 250ml pomarančni sok, 100 ml nemastnega jogurta (ali jogurt z bananami okusa) in banan stiskanja, cimet a. Vse sestavine zmešamo v mešalniku, potem ste pripravljeni za uporabo.

Recepti beljakovin koktajl, ki temelji na sok, vsakdo lahko prišli do svoje, kar je še pomembneje, kar je posledica, da ne pokvari kakovost okusa dobljene mešanice. Pogosto igrajo s sestavinami vodi k dejstvu, da začetniki športniki videli rešitev le nakup dragih ready-mix namesto, da bolje spoznajo s kulinarično poslovanja.

koktajl "protein"

Ko ne imenujemo koktajl - in piščanca in kraki celo oblikovano solato. Toda ime ni tako pomembna kot svoj seznam sestavin. Nekaj ​​je, da smo lahko ponosni - to je najboljši proteinski shake. Doma, v telovadnici, na delovnem mestu - ni važno - kjer je glavna stvar - je izjemno veliko količino ogljikovih hidratov in beljakovin, zato je možno, da zaprete vse "okno" je po treningu, pa tudi za zamenjavo zajtrk ali kosilo.

služi kot osnova za kozarec nizko vsebnostjo maščob jogurt ali jogurt, ki je napolnjena z 200 gramov kuhanega piščančjih prsi. Tudi v mešanici dodamo 4-6 beljakovine kuhanih jajc (brez rumenjaka). Nadalje, vsi stepeno v mešalniku. Po tem, je dodal vitamine, ki ne pokvari okus koktejla, in le napolnite z železom in vitaminom C. One sladko rdečo papriko in jabolka par za to povsem dovolj. Še enkrat, premagati cocktail mešalnik in izpolnite potrebne posodah. V povprečju proizvodnja je 600-800 ml hranil sestoji iz 60 gramov proteina. Tam je tudi ni na seznamu najboljših beljakovin za pridobivanje čiste mišične mase.

koktajl "noč"

Ime eno stvar, ampak sestavine so različni. Sprva je bilo predpostavljeno, na osnovi 400 ml nemastnim jogurtom se zmes uporabi kazeina proteina v količini 50 mg. Dobljeni napitek je jedel tik pred spanjem, v nasprotju s stališči vseh dietetikov sveta o nevarnosti uživanja ponoči.

Za mnoge športnike kazeina, beljakovin za rast mišic so drage, zato je vloga športne prehrane v noč cocktail stranka ne opravlja le poceni analognih in vir kazeina beljakovin - sir. Seveda, popolnoma brez maščob. Če želite ustvariti koktajl bodo potrebovali najmanj 200 mg svežega sira. Strokovnjaki na področju športne prehrane, ni priporočljivo uporabljati vse vrste sladil. Dejansko, na prvem mestu je ogljikovi hidrati, ki je telo ni ravno potrebujejo noč.

koktajl "Sea Breeze"

To je pravzaprav solata z visoko vsebnostjo beljakovin. On uživa veliko povpraševanje po moči usposabljanja za moške in ženske. Ideja jedi prišel do avtorja, očitno, ko razmišljam o tem, kako narediti beljakovin tresenja morske sadeže. Osnova sprejeti jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt, vendar beljakovinske sestavine v celoti odvisna od domišljije športnika.

Najbolj dostopen in stroškovno učinkovita rešitev je meso kozic, zaradi vsebnosti beljakovin njenih zelo malo konkurentov. Ampak potem je vse odvisno od finančnega kuharja. Delicious Cocktail, če dodamo meso ali losos postrvi. ne more storiti brez svežih ribjih jedi zelenice. Peteršilj, zelena, bazilika, delo v manjših deležih, bo stresa ne samo hranljivi, ampak tudi zelo koristno za zdravje.

Cocktail "Pomislite nase"

In zakaj ne? V medijih, veliko receptov brez imen, ki so razdeljeni med športniki sami. Kaj ovira ustvariti mojstrovino sami, namesto da išče informacije o tem, kako narediti protein shake improvizirane? Preprost primer iz življenja znanega kubanskega Sergio Oliva, ki je bil vegetarijanec. Tekoče delo o gradnji prihodnosti Mr. Olympia ni dovolil finančni načrt, da bi porabili denar za drage športne prehrane in pomanjkanje prostega časa je bila razpustitev celoten obrok. Koktajl Sergio Oliva: malo maščob steklenica bazo za ponovno polnjenje z zmesjo deset surovih jajc, katere polovica je bila brez rumenjake. Kot rezultat, telo leži 60 gramov čistega proteina v eni stopnji.

​​podjetja na ledu z koktajlov

V medijih, obstaja veliko receptov, kjer so avtorji priporočajo najboljši protein strese ustvariti z ledenimi kockami. Mogoče pijačo, da potešite žejo in telo je koristno, vendar ne protein shake. Če pogledamo v višini fiziologije, in sicer asimilacije hrane, ki ga je del nadgradnje, boste našli še eno zanimivo lastnost - hladno hrano pred asimilacijo segrejemo na 37 stopinj Celzija. Poleg tega je postopek ogrevanja precej počasneje kot v mikrovalovni pečici. To ohladimo z ledom beljakovin koktajlom namesto tega lahko predvideno, takoj ko je gradbeni organ protein najprej segrejemo na želeno temperaturo. Logika v vlogi ni ledu. Seveda, koktajli in vročina nad 40 stopinj ni potrebno. Ker pri teh stopenj sestavek proteina denaturacijo lahko daje, da se likvidiran protein biološko uporabnost.

Na beljakovine

Recepti protein strese prvotno predvideno uporabo športne prehrane v njih, ampak za več let nastanek bodybuilding, mnogi športniki prišli do zaključka, da je potreben sprejem končnega mešanice le v primerih, ko je normalen obrok ni mogoče. Na primer, v telovadnici po treningu, ali na delovnem mestu. V prihodnosti strese beljakovin celo zamenjati hrane z veliko beljakovin, ki je v svoji učinkovitosti je veliko boljša od uvožene polizdelka.

Mnogi začetniki, ki si želijo v kratkem času dosegli dobre rezultate, da veliko neumnih stvari. Na primer, po branju priporočila proizvajalca, nadomestiti celotno sprejem živila beljakovin. To je strogo prepovedano storiti. Zadeva je, da poleg proteinov, ogljikovih hidratov in aminokislin, taka sestavek ne vsebuje elemente v sledovih bistveni za človeško telo: maščobe, minerale, vitamine, maščobe in vode.

Vrste proteinov za zaposlovanje mišične mase

dve vrsti beljakovin priporočljivo za niz mišične mase: hitro in počasno. Zjutraj in po treningu morate na hitro beljakovin. Pri tem je pomembno, da je sestavljen iz beljakovin z visoko prebavljivosti: izolat ali koncentrat sirotkinih beljakovin, je zelo primerna in jajčni beljak. Toda pred spanjem treba uporabljati z nizko beljakovin prebavljivosti a. Nočni obrok športnik se šteje, da je kazein beljakovine, ki se prebavi v telesu za približno šest ur, ki zagotavlja zgradba mišičnih beljakovin športnik.

In če bralec sprašujete, kaj proizvajalec ponuja najboljšo beljakovin za pridobivanje čiste mišične mase, nato pa, da strokovnjaki priporočajo oceno športne prehrane trgovcev. Top položaje zasedajo Ultimate Nutrition znamk, Optimum Nutrition, AllMax, SAN in Dymatize. Ja, cene izdelkov teh proizvajalcev so zelo visoka, vendar pa predstavniki na trgu športne prehrane dati 100% jamstvo za kakovost, s pomočjo katerega lahko naredite primerjavo proteinov z nakupom analogno proračunskega nišo.

Skratka,

Domače protein strese recepti so predstavljeni v tem članku, so samo majhen del vednosti športnika. Najprej glavno pozornost je treba nameniti ne ustvarjanje beljakovin koktajli in kalorij, ki vstopijo v telo. Če bo njihov prihod močno prevladujejo nad tokom, se morate najprej poskrbeti za svojo prehrano in šele nato razmišljati o porabi beljakovin. Po pridobitvi beljakovin bank naj ne bi poskušala jesti v enem dnevu. Dodatna beljakovine je treba uporabiti le v primerih, ko je prejemnik normalno hrano nemogoče, bodisi kot rezultat več jesti telo ni dobil potrebno količino beljakovin za rast mišic.