Ali je mogoče piti med vadbo? Kaj bolje piti med vadbo?

športniki se pogosto ukvarja z vprašanji o tem, ali je mogoče piti med vadbo s tem, ali katero koli drugo tekočino. To je posledica dejstva, da vsi želijo neskončno izboljšati svoje rezultate in poskusite najti "tekoči pomočnika", ki bi olajšal učinkovite šport.

Nekateri ne želijo piti nobene tekočine med vadbo. Seveda, to je v interesu vseh nas, in je vse odvisno od intenzivnosti in trajanja razredov obremenitve. Toda strokovnjaki se strinjajo v eni stvari: da bi dosegli boljše rezultate, je treba predložiti tekočine telo vsaj, da bi preprečili dehidracijo.

In v takih zadevah, obstaja veliko mitov in napačnih predstav, ki so v tem članku bodo odpravljeni.

pregled najbolj priljubljenih izbire o tem, kaj je mislil, da začetnikom, se lahko uporablja kot make-up organizma v njihovo usposabljanje.

protein

Mnogi se sprašujejo, ali je mogoče piti beljakovin med vadbo. To bi morala dati dokončen odgovor takoj: ne. Dejansko je v tem primeru njegovo imenovanje postane nesmiselno in celo škodljivo, ker tak dodaten delež beljakovin ne bo postala močnejša in boljša.

Beljakovine - glavna sestavina našega telesa, ki jih potrebuje za izgradnjo mišičnega tkiva. Toda to ne pomeni, da je vedno treba uporabiti. Če želite prejeti naslednji del beljakovin obstaja določen čas, ki je preveril znanstvenih raziskav.

Ali je mogoče piti med vadbo beljakovin, športniki zainteresirani za vse od pojava prvih primerkov športne prehrane. Vendar ostaja dejstvo, da je najbolje jesti po vadbi za hitro okrevanje, in pred spanjem, da daje telesu potrebno gradbenega materiala. Ampak to se ne sme uporabljati takoj, ko prideš ven iz telovadnice. V tem času so vse stvari, ki gredo v telo, bo razdeljen za obnovo zalog energije, in prav gotovo ni primerna za gradnjo mišic. Zato je bolje piti protein shake 30 minut po obroku, ki je sledilo usposabljanje.

čajnih

Dalje, preučiti, ali lahko pijete čaj med vadbo. Odgovor: Seveda, ja. Med lekcije iz telesa pušča veliko tekočine v obliki znoja. In bolj intenziven proces, hitreje boste izgubili oskrbo z vodo.

čaj je odličen način za ponovno vzpostavitev ravnotežja tekočin. Konec koncev, če ne pijejo čaj ali vodo, nato pa se izpostavljati nevarnosti. Ko je velika izguba tekočine, se telo sooča z naslednjimi težavami:

• performance poslabšanje sklepov;
• viskoznost krvi;
• kršitve tečaja metabolnih procesih.

Če tekočina pride iz spoja, postanejo ohlapne in predmet večjega poškodb od običajnih obremenitvah. Zaradi viskoznosti krvi začne krožiti počasneje v telesu, ki povzroča srce težje delo. To vpliva na vse presnovne procese v telesu.

Okrevanje dehidracije

Vse to bi lahko dehidracija, slabo počutje, vrtoglavica. Pri uporabi čaj kot dodaten vir tekočine, ki jo pomaga telesu spopasti z izgubo vode iz telesa.

Vendar mora biti navaden čaj s sladkorjem, pijete zjutraj ali med večerjo. Sladkor je strogo prepovedano, da se na pijačo, če ga boste uporabili med vadbo. Črna ali zelena ni važno. Ampak ponavadi druga prednost, saj omogoča odstranitev iz telesa škodljivih snovi.

amino kisline

Da bi razumeli, ali je mogoče piti aminokisline med vadbo, se bomo razumeli, kaj pomenijo. To je samo osiromašeni beljakovin. To je, za razliko od beljakovin, vaše telo ne potrebuje toliko časa, da ga prebaviti, za prebavo.

Obstajajo različna mnenja, ki izražajo različne trenerji in športniki o dovoljenju za usposabljanje aminokislin. Nekateri pravijo, da je brez pomena, saj se pretvorijo v glukozo in telo za energijo uporablja, drugi pa priporočajo pitje porcijo "aminok" med poukom na sušenje telesa.

V kemični procesi, ki se pojavljajo v telesu, kaže, da bo beljakovine zaužiti v energetske lakote se lahko uporablja za dopolnitev energetskih rezerv. To je v resnici, aminokislina ne bo pripomoglo k povečanju mišične mase, ali izpolnjujejo zahteve beljakovin.

"amin" se pretvorijo v glukozo - prevelika pristojbina za kilodžulov

V zvezi s tem, glede na visoke stroške čistih aminokislin, je potrebno razmisliti, ali naj to stori, če lahko jeste ogljikove hidrate, ki so veliko cenejši in jih je telo bolj učinkovito in za predvideni namen se bo uporabljal?

Tako pogosto športniki izjave o nujnosti aminokislin sprejem med usposabljanjem preprosto nanaša na oglaševanje koli športne prehrane.

Enak odgovor je treba dati na podobno vprašanje, ali lahko pijete BTSAA med vadbo. Konec koncev, so le skupek esencialnih aminokislin. Od teh jih lahko telo sintetizira ostale vrste "aminok", ki ga potrebuje v danem trenutku. Škoda, seveda pa ne bo povzročil, vendar jih telo ne uporabljajo za namene, za katere.

Gainer

Vprašanje, ali je mogoče piti gainer med vadbo, veliko ljudi ukvarja s tankim gradnjo, ki želijo hitro "odrasti." Zaradi nepoznavanja mladih športnikov so začeli, da bi sami pijače iz gainer za pomoč, mislijo, da je telo spopadanje z obremenitvami, ki jih prejme v razredu.

To je napaka. Ja, po eni strani, Gainer vsebuje ogljikove hidrate, ki so potrebni za proizvodnjo energije, zato potrebno med vadbo. Ampak razen, da je prisotna v mnogih drugih dodatkov.

Samo prebrati sestavo zmesi praška, ki se imenuje gainer in prikaz različnih vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi, ki so prisotni tam. To ni govor proteina, ki je bistven element identitete vsake gainer.

prebave v nasprotju z običajnim usposabljanju

Ali je mogoče piti med vadbo "bomb" iz različnih hranil? Zagotovo ne. Telo bodo porabili svoj silo na asimilacije koktejla, in ne za izvedbo vaj. Kreatin dovolj močno obremenjena želodec, ki se med vadbo ne sme biti polnjene z aditivi za živila ali podobno.

To bo dovolj močan, da moti pri usposabljanju. Boljše gainer napitek takoj po razredu, ki bo pomagal telo opomore hitreje in si opomore od naporne usposabljanja.

Ne priporočam pitje in izvajati zaradi dejstva, da je proces asimilacije gainer traja dolgo časa, in vse heaviness v želodcu med usposabljanjem v telovadnici ni zelo cenjena.

Mleko

Uporabnost mleka je težko izpodbijati. To je bogata beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov, elementov v sledovih. Lahko se celo spomnim vrtcev rime, ki pravi: ". Pijte mleko otroke - zdravi"

Ja, res, ta izdelek je zelo koristen. Na žalost, ne morejo vsi odrasli uporabljati zaradi nezmožnosti telesa, da obdeluje laktoze.

Kljub koristnosti na vprašanje o tem, ali lahko pijete mleko med vadbo, bi bil pravi odgovor je "Ne!". To je posledica prebavo.

Mleko je izdelek, ki je telo ne prebavi tako zlahka.

Na usposabljanju nič sme odvrniti od uveljavljanja športnikov, še posebej pri delu s težkimi utežmi. Zaradi prisotnosti bakterije mlečne hrane lahko povzroči napenjanje in druge podobne težave.

To lahko povzroči slabost in nelagodje in ne bo prispevalo k rasti rezultatov, saj je večina pozornosti telesa posebej osredotočena na poskus za prebavo in absorpcijo mleko, namesto usposabljanja.

Možno je, da pijete zjutraj, po vadbi ali ponoči. Dovoljenje za opravljanje dejavnosti se lahko izvajajo za 40-60 minut. Med vadbo se ne priporoča, da se ta izdelek.

Bolje, da bi telo med treningom?

Od zgornjih možnosti je popoln čaj. Vendar pa obstajajo tudi druge možnosti, ki niso slabši.

Če menite, da o tem, ali lahko pijete vodo med treningom, in ne najdete odgovora na svoje vprašanje, potem ste prišli na naslov. Ta tekočina je najboljša izbira.

Poleg tega je dejstvo, da ne vsebuje kalorij sploh, je mogoče hitro vzpostaviti ravnovesje vlage in potrebe telesa po tekočini. Idealno bi dodali tudi različne dodatke v njem. Na primer, Guarana, kofein ali zmes konvencionalne ogljikovih hidratov, razredčimo z vodo, da bi dobili dodatno energijo, da se znebite utrujenosti in bolj svež.

zloraba ne bo povzročila dobro

Ni nujno, da se v veliki meri sloni na vodi. presežek tekočine v telesu bo spodbudila uriniranje in opažajo v želodcu. Za usposabljanje, če je aktivna, se lahko pojavijo bolečine v želodcu.

Če vas zanima, ali je mogoče, da pitje med treningom za moč, potem rečemo, da so vsi športniki stekajo v eno samo mnenje: je treba jesti majhne količine tekočine. Če se bo voda v sklepih je zelo veliko, lahko to negativno vpliva na njihovo življenjsko dobo. Poleg tega je v času največje napetosti včasih sproži refleks bruhanja, ki grozi, da neprijetne posledice.

Ampak, seveda, za uporabo vode mora biti vsaj tako, da telo ni bil dehidriran. Dejansko je v tej državi, ne boste mogli intenzivno sodelovati za dobro zdravje.