Kako priti maščobe v enem tednu? Kaj naj storim, da pridobijo težo?

Do danes, mnogi državljani pereč problem je prisotnost odvečne teže. Obstaja veliko načinov za nadzor tega dejavnika. Vendar pa v tem besedilu, ne govorimo o tem. Konec koncev, skupaj z tak problem obstaja in naloga nasprotni narave. To je, da se ukvarjajo z vprašanjem odprave teže okvare. Nekateri ljudje sprašujejo, kako priti maščobe v enem tednu. Več o tem kasneje.

Glavni kriterij telesne mase

Za odgovor na vprašanje, kako priti maščobe hitro, je treba upoštevati naslednja načela:

1. Na začetku, ob tej priložnosti pa je nujno, da se posvetuje z zdravnikom. Da bi se izognili kakršni koli bolezni, kriv primanjkljaja potrebno kilogramov.
2. Prisotnost v prehrani odvečne živalskih maščob, lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem.
3. nastavite zahtevano težo v celoti ni odvisno od tega, koliko ste zaužili, in število izenači vaše telo.
4. v prisotnosti odvečne sladkarije diete lahko povzroči kaj bo moteno presnovo.
5. je, v tem primeru pa ni priporočljiva ponoči.

Vse to je treba predvsem upoštevati pri izvajanju idej o tem, kako priti maščobe hitro.

Obstoječe metode

Za doseganje telesne teže lahko z uporabo dveh glavnih metod:

• S povečanjem mišične mase. To se naredi s pomočjo gibanja.
• Vedno telesne maščobe.

V opredelitvi potrebnih izbire načina vpliva na masni neuspeh vzrok. Na primer, če želite, da se znebite vitkosti ali prilagoditve preveč tanke roke ali noge, potem je najboljša možnost v tem primeru za povečanje mišične mase. In obnoviti nekatere hormonskega potrebo po povečanju količine podkožnega maščevja. Vse je odvisno od posameznika. Toda jasno opredelitev je treba obravnavati, da strokovnjaki s tega področja.

Kako graditi mišične mase?

Treba je opozoriti, da je uspeh v tem primeru ni odvisna samo od pravilne prehrane, ampak tudi od uveljavljanja in življenjskega sloga. Ker je zelo pomembno, ne samo za pridobivanje materiala za mišice in energije za njihovo izobraževanje, ampak tudi pomoč pri jim reševanju pravo mesto v telesu. Če želite to narediti, se posvetujte s strokovnjakom na tem področju. Spretno vam bodo pomagali pri razvoju prave sklop vaj, ali pa se bodo neposredno vključeni v izvajanje tega procesa in izvesti potrebno usposabljanje.

Za ustrezno pripravo menijev in prehrane je potrebno povečati dnevno normo kalorij za 30%. To bo optimalni dnevni vnos. V tem primeru je treba hranilna sestavek sestoji iz 40% substrata proteina; 50% - ogljikovi hidrati; 10% - maščobe.

V meniju za izgradnjo mišic

V tem primeru bo prehrana videti takole:

• Za zajtrk lahko izkoristili del ajde in piščančjih prsi (100 g). Izbira pijače na posamezno zahtevo.
• Za kosilo - testenine s paradižnikova omaka dodatkom. Tudi tukaj lahko vključujejo lososa na žaru. Potem boste morali uporabiti vsak kos sadja na izbiro. Po tem, po presoji pijače.
• Na prigrizek primeren jagoda sadni napitek, ki ima osnovo kefir ali jogurt, skuta (100 g), katerega koli sadja.
• Za večerjo, lahko pripravimo krompir, parna govedine, pari zelenjavo.
• Po usposabljanju najboljši bo uporabil sadni napitek, ki ima sekvenco baze mlečne. Tudi tukaj lahko vključujejo enega od katerega koli sadja.

Tip

Treba je opozoriti, da je niz mišične mase preprosto ni mogoče brez vadbe. Prav tako se moramo izogibati stresnim situacijam. Ti negativno vplivajo na težo nastavili.

Povečanje telesne maščobe

Danes mnogi se sprašujejo o tem, kako priti maščobe v enem tednu. Nato bo to podrobneje obrazložili. Sprva ni treba uporabiti naenkrat veliko hrane. Vendar pa je treba je povečati število obrokov. Prav tako morate opraviti prehrana obogatitev koristnih maščob in prerazporeditev rabljenih izdelkov. Povečajte vnos kalorij mora biti postopno. To je zelo pomembno. Kalorije je treba povečati za 5-10 na teden.

Ob upoštevanju zgoraj navedenih priporočil hranil telesu absorbirajo najvišji znesek. V tem primeru je treba dnevno sestavek biti taka - 30% beljakovin; 40% ogljikovih hidratov; 30% maščob.

V tem primeru je teža niza obvezne porabe kruha šteje sir maščobe in ribe, med, oreški.

Ocenjena dnevni meni za povečanje telesne maščobe

V tem primeru, prehrana je, kot sledi:

• Za zajtrk je treba piti sladek kakav z mlekom. To vključuje tudi ovsena kaša piškotkov (4-5 kom.).
• Druga zajtrk: čaj (mleko lahko), eno sadje, mandljevo medu (30 g).
• Za kosilo, morate uporabiti juho, ki temelji na juho. Na jed, v tem primeru boste morali kuhati kašo. Na njeno obleko mesa ali rib in zelenjave solato.
• Druga kosilo: suho sadje in kosmiči z mlekom.
• Za večerjo je treba izbrati za uporabo ribe ali meso, kot tudi okras kašo ali krompir. Ti vključujejo zelenjavo in solato.
• morajo imeti obrok in sadni jogurt kozarec pred spanjem.

Treba je vedeti, da je tudi, da je zaželeno, da ne omejuje telesna dejavnost, v tem primeru. Ona je v veliko pomoč pri obravnavanju stresa, izboljša apetit, in vse to ima pozitiven učinek na povečanje telesne teže.

Pravilnost izbire prehrane

Obstaja veliko načinov za pridobivanje telesne teže. se razlikujejo le v seznamu osnovnih načel in nimajo posebnega imena.

Obstajajo načini ponuja povečanje kalorij, s postopnim povečanjem velikosti obrokov. Vendar pa to ni povsem pravilna. Ker je povečanje obsega obrokov lahko povzroči želodčne napihnjenost in kasnejše debelosti.

V nekaterih primerih je predlagano izvajanje telesne mase zaradi povečanja prehrani ogljikovih hidratov. Vendar pa v tem primeru je lahko preobilica sladkorja v telesu. Kot rezultat, ne more biti resna bolezen.

Obstajajo tudi metode, ki govorijo o tem, da je treba omejiti fizične aktivnosti. Vendar pa je v osnovi narobe!

Zato je pri obravnavanju vprašanja, kako priti maščobe v enem tednu, morate pusto proti izbiro pravih in zdrav način za pridobivanje teže.

Desni masa Postopek mase

V tem primeru boste morali najprej ugotoviti, da je treba zbrati in kaj počne. Sledilo postopno povečanje števila praks hrane. Ni potrebno takoj poiskati jesti 5 krat na dan. Prva je, da postopno povečanje števila obrokov (dnevno) do pet. Po tem, da je treba začeti, da poveča količino kalorij.

Za zagotovitev želenega rezultata, dokončanje niz uteži, ne smemo vrniti na nekdanji način oskrbe. Treba je opozoriti. Da bi ohranili rezultat bi moral biti, da bi našli ravnotežje v prehrani. Po tem si ne bo vprašanje o pomanjkanju kilogramov.

V idealnem primerne izdelke za pridobivanje teže

Them, obstaja veliko. Ampak še vedno idealna izbira so naslednji izdelki:

• Mlečni. Ta maslo, skuta, kislo smetano, sir, smetana, mleko, sladoled, jogurt.
• Moka: pecivo, kruh, piškoti, sendviči, pecivo, vaflji, pecivo. Samo, da ne bi smel biti zlorabljen.
• Kaši: riž, proso, ajda, ječmen, ječmen. Morajo biti privarjeni na mleku z dodatkom masla.
• sadje: marelice, banane, grozdje, jabolka, melone, Dragun, breskev, manga. V tem primeru lahko omogočajo uporabo sadja svežega soka z celuloze.
• meso: Turčija, svinjina, piščanec, jagnjetina.
• sladkarije: čokolada, sladkarije. Vendar pa bi bilo treba korigirati z njihovo uporabo, tako da ne škoduje telesu.
• Tudi v prehrani lahko vključujejo fižol izdelki, oreški, ribe, jajca.

Vse navedeno v tem odstavku bo pomagalo pri odgovoru na vprašanje, kaj jesti, da bi dobili maščobe.

V pridobivanja teže za 5 kg na teden?

V tem primeru boste morali zahtevano količino:

• proteini;
• V maščobe;
• ogljikovih hidratov.

Za odgovor na vprašanje, kako rastejo maščobe na 5 kg na teden, morate storiti naslednje:

1. Najprej morate ugotoviti vzrok za potrebe telesne mase. V tem primeru, obstaja več možnosti. Na primer, vpliv teže okvare na zdravje, živčne bolezni, in tako naprej.
2. Pri obravnavanju vprašanja, kako je prejšnji teden dobili maščobe doma s 5 kg, morate uravnotežiti svojo prehrano. Ne smemo pozabiti, da mora vsebovati ustrezno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
3. Pri obravnavanju vprašanja, kako priti maščobe v enem tednu, pa je še en pogoj. To je v tem, da mora biti prehrana vsebovati vitamine in minerale v zahtevanega zneska. To je zelo pomembno. Lahko posebne vitaminske komplekse. V tem primeru je priporočljivo uživanje kapsul ribjega olja. Še vedno je mogoče pripraviti poseben koktajl. Če želite to narediti, morate imeti eno skodelico težke smetane, pakiranjih skute in dve žlici medu. Vse to je, da se pomešajo in potem uživajo sveže. Iz tega sledi, da lahko medu se in dobili maščobe. Je dejal, pijača je treba zaužiti dnevno.
4. Tudi na vprašanje, kako priti maščobe na teden, ne pozabite na fizični obremenitvi. Pomembno dejstvo je, da je povečanje telesne mase vpliva na mišice stavbe.
5. Tudi v tem primeru, morate jesti hrano, ki spodbujajo apetit. Ta učinek se doseže z jabolk, različnih sadnih sokov, zelje, koromač, hren, gorčico, poprom in tako naprej.

Ta osnovna merila, ki bodo v svetu o tem, kako je prejšnji teden raste maščobe doma za 5 kg. Vsi izmed njih so učinkoviti za pridobivanje telesne teže v najkrajšem možnem času.

Ker je tanek enim do zredil tipa? Navodila po korakih

Po nekaterih moških slišim stavek: "Hočem, da se maščoba" V ta namen uporabljajo veliko načinov. Vendar, mnogi od njih ne daje želenih rezultatov. Dejstvo je, da so zelo učinkovite metode za popolno izgradnjo telesne mase. Skrivnost je, da je za dosego želenega rezultata je potrebno ne samo za izvedbo številna priporočila, vendar pa vse, kar potrebujete skupaj, to je v kompleksu. Več podrobnosti o temeljnih načelih.

1. Treba je piti vode. Po tekočine neposredno vpliva na telesno težo. Za povečanje hitro teže je potrebno vsakodnevno uživanje velikih količin vode. Priporočena moški na dan pijačo vsaj 2 litra. Odlična možnost je uporaba mleka. To je odličen izdelek za vzpostavitev potrebne kilogramov.
2. V tem primeru je potrebno povečati vnos kalorij. To je zelo pomembno. Najprej morate dvigniti kalorično vsebnost od 300-500 na dan. Potem, ko je očitno, da je masa kopičenje ustavili v prehrani lahko dodate še 500 kalorij. To je treba storiti, dokler ne bo opazno, da doseže želeni rezultat pri vprašanju, kako se zredil za en teden (na primer).
3. Zato je treba spremeniti pogostost obrokov. S povečanjem števila kalorij porabi pa je še en pogoj. To je v tem, da si jih je treba razdeliti na določeno število obrokov na dan obrok. Namreč, naj bi to pomenilo za zajtrk, kosilo in večerjo, pa tudi dve ali tri prigrizke. To bo preprečilo prekomerno povečanje obrokov.
4. Odstotek maščobe v telesu. Na vprašanje, kako priti maščobe teen je treba jasno opredeliti pri izbiri pravilnega načina telesne mase. S povečanjem mišične mase ali telesne maščobe, je mogoče različno vplivajo na videz.
5. Zato je potrebno spremljati spremembe telesne mase. Ta ukrep je zelo pomembno. Treba je ugotoviti stopnjo doseganja želenega rezultata na način za pridobivanje maščobe v enem tednu. To zahteva tehtal tedenske in rekordne spremembe telesne teže, kakor tudi za primerjavo rezultatov grafično.
6. To se ne sme zanemariti fizičnim naporom. Človek zgraditi majhno težo samo povečati vnos kalorij. Za to še vedno potreben trening za moč za rast mišic. Potem dohodni kalorij bo telo zgraditi potrebno tla.
7. spanja je dovolj. To je še en pomemben pogoj. Konec koncev, mora organ imeti reden počitek in čas za izvedbo popolno okrevanje. Spanje v tem primeru mora biti vsaj 8-9 ur na dan.

Rezultat

Po branju zgornje nasvete, je mogoče izvedeti veliko zanimivih informacij in odloči o tem, kaj storiti, da bi dobili maščobe. Če želite to narediti, se strogo držijo teh smernic - in želeni rezultat bo dosežen.