Kako graditi mišice? Veliko odgovorov na eno vprašanje

oči body - sanje ali realnost,

Veliko fantov, gledanje filmov Opredeljeni moški, uničuje vse in vsakogar okrog, si želijo izboljšati svoje telo s sistematično uporabo telovadnice. Vendar pa je čez nekaj časa opazil, tako osebje, ki nimajo želenih rezultatov, ker se zelo počasi povečuje obseg in težo v telovadnici bo ostala enaka. No, kako graditi mišice in povečati moč dobičkov? Poskusimo odgovoriti na ta 2 vprašanja.

Bodibilding tehnike

Prva stvar, da se spomnimo vseh novinci: bodybuilding - ne samo dolgočasno vleče železo, da vaše mišice v enem tednu bo T-shirt Bouguereau. To je veliko težje šport. Zakaj? Pogovorite se s teboj kasneje. Torej, kako graditi mišice? Seveda, da je, prvič, redni obiski telovadnice. Vendar pa je pomembno, da se ustrezno usposobiti. Zaželeno je, da se zagotovi, da je vsaj prvi mesec ste se posvetovali s strokovno trener. Za lahko premožni ljudje raztezajo ta pogoj za celotno obdobje vadbe. Drugič, treba je upoštevati posebno dieto, ki je zelo drugačen, ko delajo na težo (povečanje zaradi povečanja mišične mase in maščobnega telesne teže) in sušenje (kurjenje odvečne maščobe na 5-8%). Pomembno je poudariti, da je dobiček mišične mase - mit. V vsakem primeru, ali ste ectomorph (tanke graditi ljudje) ali endomorph (stepeno in maščobe ljudi), medtem ko gradbeno maso boste povečali in količino maščob. Tretji dejavnik je spoštovanje, kar pomeni, da je treba spati 8-9 ur, redno jesti, da vodi bolj aktiven način življenja, kot je mogoče. In končno, nazadnje - dopolnjuje, vendar več od njih bodo razpravljali kasneje. Kot lahko vidite, je vprašanje, kako graditi mišične mase, je preobremenjeno z veliko odgovorov, kar je vredno razmisliti.

moč, ki je pomemben ključ do uspeha

Nekateri profesionalni bodybuilderji trdijo, da hrano - to je 60-70% uspešnost. Na prvi pogled, neumno, vendar to ni. Moč - to je ena od glavnih sestavin vaš uspeh v tem športu. Mnogi športniki vedo, da je pravica prehrana - to je velika količina beljakovin porabi (2-3 gramov na 1 kilogram telesne teže), počasne ogljikove hidrate (razne žita), nenasičene maščobe in vitamini. Pri delu na razmerje med težo ogljikovi hidrati / beljakovine / maščobe mora biti približno 60/30/10. Pri sušenju za vsako posamezno številke so lahko različni, pa je najbolj pomembna naloga je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov in maščob. Bodybuilderji na težo 3500-4000 kalorij jedli, da pri sušenju se zmanjša na 2000-2500. To je prvi odziv je neločljivo povezana z vprašanjem, kako graditi mišice.

Športni dodatki in steroidi

To je precej občutljiva tema, saj je veliko ljudi ob omembi obeh beljakovin gainer brez dvoma rečemo, da je to kemija, tako da se rane in tako naprej. Takoj Naj funkcija: športna hrana - dodatek je namenjen izboljšanju teh ali drugih kazalnikov, ki so pridobljene iz naravnih izdelkov (mleko, sirotka, jajca, itd ...); steroidi - to je različne farmakološke snovi, ki posnemajo proces delovanja moških spolnih hormonov - testosterona in dihidrotestosteron. Prva skupina vsebuje beljakovine, kreatin, BTSAA, kreatin, glutamin in zhiroszhigateli. Slednji vsemi zdravili, močno vplivajo na hormone. In če se priporoča tudi športna prehrana za uporabo, anabolični steroidi pred predmeta je odgovoriti na sebi eno samo vprašanje: "? Ali sem ga potrebujejo" Če je to res, potem pa vse te zgodbe o steroidov pretirana, zato človek ne bo postal impotenten po prvem letu in ne bo šel v grob (seveda, z desno roko), pa je po koncu tečaja je tako imenovani rollback, kar pomeni izgubo 10-30% pridobili težo. Nekdo bi rekel, da tisti, 70-90%, prav tako pa ne moti, vendar pa, ko človek konča sprejem anaboličnih steroidov, je zelo težko, da si opomore v naravnem območju mase. Torej, kako graditi mišice: uporabo anaboličnih steroidov ali ne - to je vsak se mora odločiti sam. In kaj? Kako hitro izgradnjo mišic? Tukaj sta še 2 odgovora: nič ali pa z uporabo steroidov (in se nato širijo več kot 3-6 mesecev).

motivacija in aspiracija bodybuilding

Verjemite mi - ti dve besedi sta zelo pomembna. Tam je vedno neke vrste motivacije mora biti prisotna. Mnogi razočarani po več mesecih usposabljanja in vrgel v šport, saj ne dosega niti najmanjših rezultate. Zakaj? Najverjetneje, napačen vlak. Kako graditi mišice? Z močjo smo razumeli. Vendar pa je pomembno in usposabljanje. Kot smo že omenili, da bi začeli je najeti overjeno trenerja, ki bi pomagal, da bi program dela in hrano. Začetniki bi morali obiskati Dvorana največ 3-krat na teden, in bolj pripravljeni ljudje - ne več kot 5-6. Tisti ljudje, ki so mahati 5-6 krat na teden, se ponavadi popolna prekinitev usposabljanja. Na primer, v ponedeljek, jih stresemo njihove prsi, v torek - nazaj, itd Kaj ..? Na to, morda, je vse. Na ključno vprašanje, kako graditi mišice, smo se odzvali. Vso srečo vam želim!