Športna prehrana za hujšanje in niz teža: Podlaga izdelkov

V športu je veliko vlogo ne le številne vadbo. Če želite doseči nekaj, kar moraš držati načel pravilne prehrane. Če ste resni o športu, je treba sprejeti odgovoren pristop k oblikovanju njihove prehrane. To je sposoben pomagati športne prehrane.

V pripravi naj bi njegove menija moški temeljito iti pod naslednjimi pogoji:

1. Dieta sme pomeniti, povečanje mišične mase.
2. prehrana ne bi smela voditi v nizu nezaželene maščobe.
3. Telo je potrebno zagotoviti vse potrebne hranilne snovi.

Potreba pri moških hormonov

Za večjo mišico, ki je potreben, da moški hormon - testosteron. In več bo v krvi, večja je verjetnost, da bo začel rasti in si opomore od mišic trdih usposabljanja. V skladu s to pravilo velja tudi v obratni smeri. Iz tega sledi, da mora športna prehrana vsebuje te proizvode, ki prispevajo k višji ravni testosterona. To je mogoče doseči z jedjo, v kateri je cink. Ta element - gradbeni material omogoča tvorbo testosterona molekule. Tudi v potrošnega materiala mora vsebovati elemente, ki prispevajo k sintezi želene hormona. Ta selen, vitamini B, C, E, kalij, kalcij, magnezij.

Povečanje stopnje krvi moškega hormona vodi do povečane presnove. Z drugimi besedami, dodatne teže izgine. To je predvsem posledica dejstva, da testosteron prispeva k zatiranju proizvodnjo ženskih hormonov, imenovanih estrogeni. Da se spodbuja odlaganje maščob v moškem telesu. In to je treba omeniti, da je bolj prekomerno telesno težo, bolj proizvodnjo estrogena. Nekakšen začaran krog pojavi. To bo pomagalo prekinil športno prehrano in usposabljanja teže.

proteinov - pomemben element, potrebne za povečanje mišične mase

Beljakovine so gradniki, s katerimi mišice rastejo. Po napornih vadb organizem najmočneje potrebuje beljakovine. Treba je opozoriti, da je treba dnevno zaužiti 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Z ima tak odmerek, da se ukvarjajo z moškim, ki je aktivno ukvarjal s športom. Dnevna stopnja je mogoče dobiti na dva načina: s hrano ali s sprejem beljakovinskih napitkih. Prva možnost je optimalna, saj pomaga, da se telesu naravne beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Seveda, športna prehrana pomeni uživanje športne prehrane. Vendar pa je to treba storiti predvsem pred treningom ali po njegovem zaključku.

oskrbo z energijo organ

To je oseba, ki lahko sodelujejo v živahno dejavnost, ki jo potrebuje toliko energije, ki se meri s kalorijami. Maščobe v tem primeru, so eden izmed glavnih virov. Energijska vrednost imajo skoraj dvakrat višja od ogljikovih hidratov. Vendar, če je hranilo ne bo vključen v delo, bo kopičijo v telesu. V tem primeru bodo maščobe v obliki neuporabna maščob. Da bi to preprečili, bi bilo treba takšne športne prehrane za moške, ki vključuje uporabo maščob v najmanjših možnih količinah.

Vendar pa ne bi smeli izogibati vse maščobe. Take hranila omega-3 in 6 so večkrat nenasičene kisline, ki prispevajo k sintezo testosterona. Te je mogoče najti v morskih sadežih, bučna semena, orehi, laneno seme nafte.

Brez ogljikovi hidrati ne delujejo

Športna prehrana za moške je treba upoštevati porabo v zahtevani količini ogljikovih hidratov, ki prispevajo k zagotavljanju energije v telesu. Te hranilne snovi lahko razdelimo v dve kategoriji - preprosta in zapletena. V prvem primeru se bo telo dobili dvig energije, ki bo izginila dovolj hitro. Sofisticirana ista hranila v njihovo uporabo prispeva k temu, da telo dobi svojo energijo počasi. Njen prihod ni bilo mogoče prekiniti za dolgo časa. Drugo skupino sestavljajo ogljikovi hidrati vključujejo žita, kot so oves in ajde. Prav tako ne pozabite na sadje, fižol izdelkov, zelenjave. Ni čudno, da je mnenje, da je ovsena kaša šteje idealno za zajtrk, s pomočjo katerega lahko napolni baterije za ta dan. Enostavno ogljikovi hidrati športna prehrana za moške mora vsebovati minimalno količino. V okviru te vrste hranil pomenilo, pecivo, testenine, čokolada, sladkarije, bel kruh.

Kaj moram vedeti?

Kaj priporočila je treba upoštevati v primeru, da ste izbrali takšno dieto?

1. Športna prehrana pomeni uživanje hrane fractionally. Z drugimi besedami, ne bi smelo biti približno 4-6 krat na dan.
2. Treba je dati svojemu telesu potrebno količino vode.
3. Ne morete jesti ponoči.
4. je treba odpovedati alkohol. Še posebej, ko gre za pivo.

Temeljna načela dieti

V primeru, da ste sanjali o športu in napeta sliki, da vam bo pomagal doseči športne prehrane za niz teže. Ima naslednje osnovna načela, ki jih je treba v spominu:

1. Da bi pospešili metabolizem, je pomembno, da začnete zjutraj zajtrk izvesti nekaj preprostih usposabljanje.
2. Obvezno potrebno uporabiti velike količine vode vsak dan. Z njim lahko očistite telo in pomaga znebiti dodatne maščobe.
3. Približno enkrat na teden, možna odstopanja od prehrane.

Katere priporočila morajo upoštevati pri sušenju

Kaj naj storim, če je potrebno olajšave? To bo pomagalo tudi športno prehrano. Sušenje je treba izvesti na naslednjih osnovnih načelih:

1. To je potrebno, da bi maščobo s sprejemom mogoče znamke. To doseže 30% v enem dnevu. Potrebno je uporabiti tiste proizvode, ki vsebujejo zdrave maščobe. Ta ribe, oreški, avokado, olive in rastlinska olja.
2. Omejuj potrebno in uporaba enostavnih ogljikovih hidratov. Prednost imajo stoji težko.
3. Prepričajte se, da je večje število kalorij porabili med vadbo. Če med obrokom si jih v večjem številu, ne boste mogli kupiti olajšave.
4. Vse pozornost je treba osredotočiti na beljakovine. Dnevno je, kot je bilo že omenjeno, dva grama na kilogram telesne teže. In če boste aktivno izvaja, nato pa čez nekaj časa boste imeli čudovit olajšave.
5. Ni nujno, da je poraba ogljikovih hidratov v večernih urah.
6. Vaša prehrana je bila izbrana šport? Meni tudi vitamine in vlaknine. Na dan je treba te hranila dovaja telesu najmanj 30 gramov.
7. je treba jesti preskrba 4-6-krat na dan.
8. Ni nujno, da se omeji rastlinsko hrano. Zelenjava je zelo koristna za telo.

V osnovnih načel prehranjevanja, ki sledijo ženske

Zgoraj smo opisali temeljna načela, ki jih je treba upoštevati človek, če želi pridobiti mišično maso ali za nakup olajšave. Vendar pa je tisto, kar naredi žensko v takih primerih? Ti bodo pomagali športne prehrane za hujšanje.

Tako je, kar zahteva, da dekle, da dobro "na suho"? Dieta je treba spremljati uresničevanje. Učinkovito prehrana ne pomeni, da ji bo ostal lačen. Vendar pa je treba oblikovati tako, da je bil dovolj strog. Le v tem primeru bo mogoče doseči izjemne rezultate.

Dieta, ki mora biti v skladu z dekleti, spada v kategorijo malo ogljikovimi hidrati. Z njim lahko nasičena telo z vsemi koristnih hranil in ogljikovih hidratov so v omejenih količinah. Prehrana bi morala biti takšna, da ne prinaša nobene škode.

Izvajati prehrane v življenju

Prav tako je treba opozoriti, da mora biti prehod na tako dieto postopno. Sicer športna prehrana za izgubo telesne teže, ne bo prinesla želenega učinka. Najprej je treba izključiti uporabo različnih sladkarij in hitre hrane. Pozabite piškoti, pecivo, sendviči, čokolade. Tako boste lahko, da se hitro ogljikovih hidratov, ki povzročajo ženske figure nepopravljivo škodo. Nekaj ​​dni bi morala opustiti uporabo moke izdelkov. To je kruh in testenine. Do takrat, ko bo potrebno začeti dieti, prehrana vsebuje le majhen delež ogljikovih hidratov. To je črn ali rženi kruh. Jejte, da bi morala biti na majhne koščke.

Kaj ni priporočljivo za uporabo?

V prvem mesecu prehrani ogljikovih hidratov v prehrani naj bi dosegla 100 gramov na dan. Sadje je lahko tudi tam, vendar v omejenih količinah. V preostalem delu prehrane mora vključevati beljakovin živila in zelenjavo. Med uporaben protein lahko izoliramo jajca, belo meso, ribe, jogurt, mleko. Med hrano, mora biti čim manjša, z uživanjem kalorij. Zelenjava pa lahko uživamo v skoraj neomejenih količinah. Poraba zelenicah, papriko, paradižnik in kumare so dobrodošli. O rastlinskih olj, prav tako ne smemo pozabiti. Dovolj eno žlico na dan. Ampak živalske maščobe iz vaše prehrane bolje stavko.

Glavna prednost dieti

Športna prehrana za dekleta ima številne prednosti. Med njimi so tisti dejavnik, ki lahko absolutno vse jedi, ki so dovoljene za uporabo, popolnoma zadovoljen. Lakota moti ne bo naredil. Zato je hrepenenje za prepovedanih živil ne pojavi. Sadje lahko uspešno nadomestiti sladkarije in meso vam moč in pospešiti proces znebi odvečne maščobe. Zelenjava prispevajo k olajšanju dela prebavnega sistema, kot tudi lahko nasičena telo z vitamini.

redno vaditi

S tako dieto ne smemo pozabiti na redno vadbo. V enem tednu je treba obiskati telovadnico vsaj trikrat. Zaradi fizične aktivnosti ne le pospeši metabolizem, ampak tudi, da nastane lepo telo. S pomočjo prehrane se bo zgodilo dovolj hitro.