Kako izbrati program prehrane za vaš življenjski slog

Ne glede na to, kaj je cilj, pred vami - odstraniti nekaj centimetrov v bokih, pridobiti mišice ali samo začeti jesti, načrtovanje zdrave prehrane lahko pomaga doseči želeni rezultat.

Pogovarjali smo se, da vodja blagovne znamke družbe dobra hrana akademije Aleksandra Kutuzova in pojasniti, kako izbrati pravo dieto, glede na potrebe posameznika, da držijo v življenjski dobi sistema.

Za tiste, ki izgubijo težo

Hude omejevalne diete ne proizvajajo dolgoročne rezultate - zdrava prehrana je pokvarjen, telo ne dobiva pravo količino hranilnih snovi, kar vodi do prehranske okvar in dodatne telesne mase.

Pravi ključ za varno in uspešno hujšanje, ko je neaktiven način življenja zdrava uravnotežena prehrana.

Študije kažejo, da lahko zdrava prehrana vlaken pomaga shujšati ali obdržati na optimalno točko. Povečajte njena vsebina na obrok je zelo preprosta - dodajte malo fižola v rastlinskem solato, jesti ovsene za zajtrk ali malico kmetiji jogurt z oreški in suho sadje.

Visoko beljakovinska hrana - pusto meso in ribe, jajca in stročnice - pomaga pri preprečevanju nezdravo snacking in nadzorovati vaš apetit ves dan.

Vi sploh ne potrebujete, da bi se sladkarij - prinašajo veselje in raje nizkokalorična sladice, kot so limone sira, skuta pečenje ali panna cotta z češnje.

Izberite programsko prehrana hujšanje

Za tiste, ki želijo pridobiti težo

Obstaja veliko razlogov, zakaj dekleta želijo pridobiti težo, in enako število napačnih predstav o tem, kako to storiti. Če ste nenadoma izgubili težo, nesrečen s svojo sliko in želijo zaokrožiti obliko, ali pa aktivno delajo za povečanje mišične mase, bo prilagoditev osnovnih načel hrane, ki vam pomaga pridobiti potrebne teže, ne da bi poškodovali kos. Jejte majhne obroke, vendar pogosto - vsaj petkrat na dan, dajanje prednosti na beljakovine v hrani, kompleksnih ogljikovih hidratov in večkrat nenasičenih maščob. V vaši dnevni prehrani mora vključevati perutnina, ribe, morski sadeži in jajca - pomagajo krepiti imunski sistem in pospeši rast mišic.

Za dopolnitev energijo mora vsak obrok vsebovati zadostno število vlaken, bogata z ogljikovimi hidrati. To je lahko različne solate, zelenjave, enolončnice, enolončnice in juhe z sezonsko zelenjavo.

Poleg tega bi morali razredčiti svoje mlečne izdelke prehrana, zdrave sladice brez sladkorja. Skuta sira, jogurti, sadne sladice, ali ovseni piškotki pomaga pridobiti nekaj teže, povečanje mišične mase in ne dolgčas na dieti.

Izberite programa prehrane za pridobivanje teže,

Za tiste, ki se ukvarjajo s športom

Za ženske, ki aktivno sodelujejo v športu, zdrava prehrana je pomembna za ohranjanje mišične mase. Moraš vsaj jesti štirikrat na dan in se prepričajte, da je prehrana udeležilo ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih vlaknin.

Nadomestiti izgubljeno energijo, lahko na račun sveže zelenjave, sadja in hrane polnozrnati kot proseno kašo, ajdovi rezanci, bulgur ali oatcakes.

Beljakovinski proizvodi ne dajejo veliko energije, vendar so bistvenega pomena za rast mišic in popravila. Dati prednost puste govedine, pusto ribe, piščanca brez kože, puran, jajca, fižol in oreški.

Ne pozabite na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo kalcij, potrebne za ohranjanje moči in kosti zdravja.

Izberite program za športno prehrano

Za tiste, ki ne jedo mesa

Pesketarianskoe meni lahko dobra prehranska alternativa za ženske, ki so se odločili, da v celoti odreči jedo meso.

Osnova tega elektroenergetskega sistema temelji na ribah in morskih sadežih - viri lahko prebavljivih beljakovin, bogata z večkrat nenasičenih maščobnih kislin, elementov v sledovih in vitamine iz skupine B. Lahko izboljša presnovo in pomaga vzdrževati optimalno težo okoli, krepijo imunski sistem in pomaga krepiti kosti in sklepov.

Lahko združite dieto ribe beljakovin z uporabnimi vegetarijanske jedi in lahke sladice: riž, bulgur, testenine, gobe, sveže, paro ali pečene zelenjave, jogurtov in peciva sira.

Pickovo Program brezmesne hrane

Na spletno stran službe dobre hrane akademije zdrave hrane, ki jo lahko najdete že pripravljene uravnoteženo hrano za tiste, ki se ukvarjajo s športom aktivno skrbijo za svoje zdravje in želijo jesti, ne samo pravilno, temveč tudi okusno. Za kuhanje Good Academy hrane ekipo, ki jih gastro-Muza Alexandra Kutuzova glavo uporablja široko paleto svežih, kakovostnih izdelkov iz zanesljivih dobaviteljev. Prav tako lahko naročite pijače, napitke, ionizirana voda, detox programov, šolskih kosil za otroke, dodatno jedilnico in zdrave sladice.