8 načinov za premagovanje čustveno prenajedanje

Za tiste, ki poje o čustvih več kot je bilo pričakovano - hrana ni le hrana. To je način, da si opomore, da premagajo negativne občutke in da bodo imeli srečo, od tega, kar ješ. Žal, čustveno prenajedanje vodi do različnih bolezni in resnega vpliva na duševno zdravje. Če želite ustaviti, da absorbira vse, kar je v hladilniku, v času, poskusite nekaj preprostih tehnik.

1. Dovolite si, da bodo imeli občutek

Žalost, žalost, utrujenost, tesnoba - kar je lahko, naj si čutiti čustva. Tako boste počasi naučili obvladovati svoja čustva in težave, zaradi katerih so ti, in prenehajo sklicevati na hrano, da se počutijo bolje.

Ne se prepričajte, da je vse v redu, in se ne blokira vaše občutke. Če se pretvarjajo, da so nekdo drug, ne boste nikoli sami, in bolj ko zanika obstoj problema, več stresa boste še naprej soočajo.

2. Pomislite o tem, ali ste res lačni

Če ste lačni in želite jesti noro, naredite test za brokoli. Predstavljajte si, zeleno zelenjavo in se vprašajte, ali ste res lačni. Če je odgovor pritrdilen, si lahko privoščite majhno kosilo. Če ne, potem si si želijo dodatnih kalorij za zaseg stres.

Seek sprožilcev 3.

Tisti, ki so nagnjeni k čustveno prenajedanje, vedno obstajajo določene sprožilce, ki vodijo do hrepenenje sladke ali slane prigrizke. Hrana v dnevnik, kaj se dogaja čez dan, da prepoznajo te vzvode. Na primer, morate hrano, ko gledam film, delo po cepitvi s partnersko, gospodična, ali če ste imeli slab dan. Ko propishesh, kaj vas pripelje do prekomernega uživanja, da vam bo pomagal zavestno ne odzivajo na podoben način.

4. komponenta

Načrtujte svoje obroke za naslednji dan, ker vsak cilj in želja, da ostane, dokler je napisano na papirju. Ko ste formalizirala svoj meni, bo trajalo korenine v tvoji glavi in ​​boste bolj verjetno držali načrta. Ja, lahko traja več kot en dan, da se privadite, vendar vsako potovanje se začne z majhnimi koraki.

Ko je sestavni del načrta, bodite pozorni na to, kar je treba služijo, in koliko kalorij vsebujejo. To bo vaša trditev, če želite več hrane - hej, to telo je prejela dovolj energije za danes!

5. skrbno izbrati izdelke

Nakup izdelka, ki bo zelo koristno za organizem - zelenjave, sadja, zdravih maščob, beljakovin, začimb in mlečnih izdelkov. Ne kupujejo junk fudnye izdelkov in manj pogosto boste naleteli na svojem domu na drugem junk, manj boste to želeli.

Ker že imate navado za uporabo ni zdravo obrok, boste težko prezreti željo po nezdravih živil. Namesto običajnega čokolade kupila več paketov grenak, shranite v hladilniku zamrznjene jagode, oreški in navaden hrustljavo korenje.

bilanca 6. Sledi voda

Lahko lačni, tudi v primerih, ko je v resnici vaše telo dehidrirano. Naslednjič, ko se počutite, da ste želeli več hrane, in čas kosila še ni prišel - narediti nekaj požirkih vode. Uporaba posebnih aplikacij na pametni telefon, ki se bo spomnil, da je stopnja datum še ni pijan.

7. jesti počasneje

Žvečiti hrano. Uporabite majhne plošče, uživati ​​okuse in občutek teksturo proizvodov. Ko začnete počasi jesti in prenehati se moti z branjem ali gledanjem oddaje, se boste počutili veliko hitreje in bogatejši ne boste lačni, za dolgo časa.

8. vlaki redno

Vsaka vaja je pomembno, ko gre za čustveno prenajedanje - pomagajo uporabiti shranjene maščobe in presežek kalorij kot uporabno energijo. Če ste depresivni, namesto nakupa sladoled, Izdelava iz hoje, ali celo, da se udeležijo seje odpiranja v fitnes centru.