12 načinov, da postane bolj zdravo zdaj!

Vsak teden, obljubimo, da bomo ohraniti tak način življenja, da trpi manj od utrujenost, izguba koncentracije in glavoboli, vendar čez nekaj časa povsem pozabi na teh resolucij. Danes, smo zbrali nekaj osnovnih načinov, da postane bolj zdravo, kakor hitro je mogoče - z navade, ne jemljejo veliko časa in denarja.

1. pravilno držo

Če ne normalno vzeli čas, da se zagotovi, da se dobre prakse - v teh dneh, je dovolj, da pravilen položaj hrbtnih mišic. Dobra drža je koristno ne le za stanje hrbtu, vratu in ramenih, ampak tudi za prebavo, in celo izboljša razpoloženje. Daj si nekaj opomnikov v telefonu, ki jih morate nagniti ramena nazaj - in to bo še veliko, da se postopoma začne obnoviti zdravje.

2. Dodajte ingver v svojo prehrano

Ingver - odlično orodje za slabost, bolečine v trebuhu ali krči, in to je dobro naravno zdravilo proti vnetjem. Če menite, da je imunski sistem na nič in ste o tem, da zbolijo, dodajte malo svežega ingverja v svojem koktajli, čaj ali solato.

3. Oprhajte pred masažo

Izboljšanje nujno porabiti hranila le s spremembami v prehrani: imate priložnost, da uporabi malo stimulacijo limfnega sistema.

Masaža s suho krtačo pred tarifno številko pod prho v limfnih žil hitro izbil svoje telo pred škodljivimi snovmi.

4. jesti probiotična

Večina ljudi ve, o koristih probiotikov v črevesju, vendar jih ne sprejema, razen zapravljanje denarja. V tem primeru, lahko pomanjkanje koristnih bakterij v črevesju privede do napenjanje, bolečine v trebuhu in prebavne težave, pa tudi razmislek o stanju vaše kože, nohtov, las in celo duševno stanje. Če želite, da se znebite vseh teh težav, bi probiotiki dnevno. Imejte v mislih, da so proizvodi, ne le v dragih jogurt, ampak tudi v kislim zeljem, miso juho in skuto.

5. Go ven na sprehod

Število korakov na dan - da najprej je potrebno za vaše zdravje in ne fitnes pripomoček. Vsaka zunanja vadba poveča srčni utrip in krepi mišice, tudi če se vam zdi, da vam ne čutijo stres. Hoja je lahko tudi odličen način za meditacijo - s pomočjo njega lahko dvigne vaše razpoloženje in se znebite obsesivnih misli. Ne ostati na delovnem mestu v času kosila - iti po nekaj četrtletjih najbližji, poslušanje veselo in navdihujoče podcast predvajanja.

6. Pijača vodnega stekla koristen dodatek

Voda je ključnega pomena za celice hidracijo in zdravje, tako da ta metoda ne bi smeli zanemariti, ko se počutite, da so sile na koncu. Voda pomaga delovanje celotnega telesa, iz prebavnega sistema za asimilacijo esencialnih hranil. Želite več koristi? Dodana več sestavin, kot so rezino limone, prebavnega, poprove mete, ki omogočajo možgane ali tekočega klorofila.

7. Ali se razteza

Raztezanje je koristno, ne samo zato, ker vam omogoča, da bi se izognili poškodbam in da kul pozah na fotografiji. Če želite povečati svojo vzdržljivost, je vredno početje nekaj stretching vaje mišice in sklepe dvakrat na dan, ob prebujanju in pred spanjem. To vam bo pomagalo izboljšati vašo telesno ravnovesje, pravilno držo, kakor tudi obvladovanje učinkov dolgih ur dela v neugodnem položaju.

8. večerjo brez motečih

ponavadi jemo med gledanjem novo serijo na Netflix, na cesti ali brskanja storiz sodelavcem in pomembne stranke. Na oblast na poti je enostavno navaditi, da če ste poskušali vzeti iz življenja, ampak vaše zdravje je zelo pomembno, da bodite pozorni na žvečenje hrane temeljito. Le previdni prozhevyvanie vam omogoča, da dodeli zadostno količino prebavnih encimov, tako da jih lahko zlahka razgraditi hrano.

9. Naredite skodelico zelenega čaja

Tradicija pitne čaja - ne samo najstarejši ostaja priljubljena praksa. Ima številne koristne lastnosti za zdravje, preobremenjevanja svoje telo z antioksidanti, ki preprečujejo vnetje. Tea povečuje tudi možgane, uničuje škodljive bakterije in pomaga povečati raven energije v telesu. Če želite, da se počutijo malo bolj veselo - spremenite v svojo najljubšo jedilnico kavni vrč na čajnih listov naravne.

10. spanjem pol ure prej

Spat vsak dan vsaj 08:00 na trenutke se zdi zastrašujoče opravilo, še posebej, ko smo čakali toliko zanimivih dejavnosti. Toda kaj se bo zares pomagalo vaše zdravje -, tako da je nova navada, da gredo v posteljo za pet do deset minut vsak dan prej kot običajno. Pozabijo telefon, uporablja vlažilno in pojdite v posteljo. Postopoma, po nekaj dneh se navadiš na nov urnik, in boste zbudili bolj spočiti.

11. Dodajte zeleno

Vse listnato zelenjavo - ali ohrovt, špinača ali arugula - najbolj koristnih živil na svetu. So polni vitaminov, mineralov in vlaknin, vendar praktično brez kalorij. Jim je treba dodati, da vsako jed, če želite, da se prepreči kdorkoli od staranja, izboljša delovanje srca in se znebite odvečne holesterola. Enako velja za začimbe, vsebuje pomembne phytonutrients, ki preprečujejo bolezni. Uporabite toliko bazilika, koriander, meto in peteršilj pri pripravi svojih jedi, in po nekaj tednih boste opazili, kako se počutite sami veselo.

12. met vse nepotrebne omare in hladilnik

Zdrave navade so zelo odvisne od tega, kaj vas obdaja. Takoj, ko se bo ob premoru od dela, preživijo čas, da svoje kuhinjske omare, predale in hladilnik od pretečene izdelke. Preverite datum izteka in shranjevanje, kot tudi vrgel ven vse, kar si in ne bo tam kadar koli prej. Zakon po metodi Marije Kondo - vse, ki ne povzroča veselje, mora zapustiti svojo hišo.

In kaj ponavadi ohraniti svoje zdravje?