8 stvari, ki jih ne smete početi, če ne boste dobili dovolj spanja

Vsak ima svoj način, da preživijo dan, če si šel spat kasneje kot običajno: aparat za pijačo na vsaki dve uri, da se premaknete, da uporabi vsako prosto minuto zadremal. Mi poveš, kaj točno si ne bi smeli storiti, če ste utrujeni ali če ne želite, da bi dol režima.

1. Dremež dneh

Če je rahlo pomanjkanje spanja, ne neprespane noči, poskusite, da ne bo zamikalo, da bi spal v popoldanskih urah. Ali pa vsaj pazi, da ne traja več kot eno uro.

Strokovnjak Sleep Doug Hale svetuje spal le v dopoldanskem času, tako da ne bi dol režima.

2. kože pred soncem

Ko je utrujena, si želijo, da se zaščitite pred močno svetlobo in glasne zvoke. Ampak, če je še vedno cel dan, kar je treba storiti na noge, daylight celo koristne. Sprehodite se 20 minut po wake up. Čez dan je preživel v močni svetlobi za 10 minut vsakih nekaj ur. To bo pomagalo, da razvedriti, in drži do večera.

3. prekrivanja prigrizke za vzbujanje

utrujenost lahko se boste počutili bolj lačna kot običajno. Če ste opozoriti na enostavnih ogljikovih hidratov, ne pozabite, da sladke prigrizke sproži vzpon, nato pa močan padec ravni sladkorja v krvi. Za kratek čas boste začutili dvig energije, vendar pa je zelo hitro si bo še slabše kot pred obrokom. Naj bo moč uravnoteženo s krvnim sladkorjem ostalo normalno.

4. energijski napitek

Kofeinske pijače v trenutku poživi, ​​zaradi visoke vsebnosti vitaminov skupine B, vendar je enako vitamina na koncu vodi do nespečnosti, kar spet povzroča utrujenost in potreb po energiji.

Omejena na eno od Liquid pijačo zjutraj, nato pa se bo vaše telo še čas, da ga obdela in pripravi za spanje. Mimogrede, če ne more storiti brez kave, morda je vzrok za vaše utrujenosti in tesnobe, da je tam.

5. Siljenje spanja sama

takoj, ko leže v posteljo in spal proč občutek zelo utrujeni in pripravljeni za zmanjšanje kadarkoli, vendar. Včasih je živčni sistem, tako preobremenjen, da ne daje telesu, da se sprostite.

Ko se to zgodi, je bolje, da se ne na silo. Zaspal v naslednjih 10-15 minut, vstati in iti nekaj storiti. Ni važno, koliko je ura in koliko dobiš gor. Če pogledamo v času, samo moti še več. Pojdi nazaj v posteljo, ko se boste počutili fizično utrujenost.

6. pomembnih odločitev

Poskusi, da ne bi končno odločitev oguljen stanje. Misliš, da si ustrezno in smiselno, samo želim spati. Dejstvo je, fizično stanje močno vpliva na sposobnost razmišljanja, da oceni stanje in moralno stabilnost. Lahko pomislite vaša vprašanja, se o tem pogovorite z nekom, vendar končna odločitev, da zapusti zjutraj.

7. tekoč prezgodaj

Uradni list RS, ste živeli do večera in je pripravljena iti spat v vsakem trenutku. Želim, da bi dobili manjkajoče ure počitka, vendar pa ne more delati, kot ste pričakovali. Zaradi dolge noči spanja zbudiš v 3-4 urah zjutraj in spet se boste počutili utrujeni.

Najboljša taktika - da bi poskušali obnoviti staro ureditev, in ne kot nadomestilo za pomanjkanje spanja. Pojdi v posteljo ob približno istem času kot običajno. Tudi na vikend ni treba preusmeriti način več kot eno uro, če je vaša budilka ob delavnikih obroči 7, v soboto in nedeljo jo preurediti do 8, ne na čas, bližje večerjo.

8. pitni alkohol zaspati hitreje

Druga priljubljeno sredstvo za spanec hitro pade, ne pa tudi trdno. Alkohol preprečuje, da bi si se potopite v globoko fazo spanja - telo je zaseden onesnaževala za predelavo, in ni imel časa za počitek. Kot rezultat, spiš ohlapno, čeprav se zdi, da je povsem izključen, in zgrešil pomembno fazo obnovitvenih za spanje noč.

Kako si opomore po pomanjkanja spanca?