Kako premagati sindrom kronične utrujenosti

Po dolgem dan dela in naporen večer je povsem normalno, da se počutijo stisnemo kot limone. Druga stvar, če utrujenost preganja ves dan, čeprav ni pričakovati nobenih zapletenih primerov. Sindrom kronične utrujenosti je značilna po tem, da tudi počitek nekaj dni ne more pomagati, da se znebite tega. Torej, ko ljudje ob koncu tedna s takim sindromom gre za delo, ne samo osveži, ampak še bolj izčrpana.

sam

Najprej morate zagotoviti, da imate res sindrom kronične utrujenosti, in ne običajno nabrali utrujenost. To bi moralo biti popolnoma prost vikend in ga porabili niso v gospodinjskih opravilih, in priljubljena, in se sprostite s polno paro. Če je treba preveriti ob prisotnosti drugih simptomov, ko nima občutek svežine in vitalnosti.

Kronična utrujenost je značilna samo nizka motivacija, slabost in apatija. V tem sindromom, znižanje koncentracije in izrazito poslabša pomnilnik (pomnilnik dokler se ne pojavi mali flops), poveča anksioznost in živčnost. Kot splošno pravilo, oseba, ki je nenehno v stanju stresa, nemiren spanec z težave zbujam zjutraj - vneto in počasno. Vse to ob istem času, je simptom številnih bolezni - kot so bolezni ščitnice ali vegetativno distonijo, zato je smiselno, da se opravi zdravniško diagnozo in preverite, če je vzrok bolezni pred sindroma utrujenosti zdravljenje mogoče.

Ko ste prepričani, da je neprijetno stanje, ki ga sindroma kronične utrujenosti je povzročil, ne drži dih čaka, da se ga znebi kompleksnih metod.

Način napajanja

Mi ne omenjam, da je jesti redno, raznolika in uravnotežena - to je skupno priporočilo se uporablja za katero koli osebo, v vsakem trenutku, ki je vsakdo pozna in tako. Vzemite za primer situacijo, da ljudje s sindromom kronične utrujenosti in poskuša tako težko jesti desno. Kaj je mogoče storiti s prehrano v takem primeru za poraz utrujenost?

V prvi vrsti je treba dodati, da v meniju več živil, bogatih z železom. Pomanjkanje tega elementa v telesu povzroča konstantno utrujenost, in če postane kritično - bo razvije anemija, v katerem je utrujenost skoraj nemogoče znebiti. Ženske še posebej pogosto trpijo zaradi pomanjkanja železa, ker v kritičnih dneh izgubiti določeno količino krvi in ​​telo znova in znova morali nadoknaditi izgubo. Izdelki z železom - jetra, ajde, kislega jabolka, granatna jabolka, gobe, peteršilj, rženim kruhom.

Druga stvar, ki jo morate kupiti vitaminski kompleks in se v skladu z navodili. Complex ni treba biti čim bolj popolna. Za boj proti utrujenosti koristne cink, selen, magnezij, vitamin B kompleks, A in E, ter askorbinsko kislino. To je še posebej pomembno v času hladne sezone, ko je naše telo prejme manj vitaminov skozi sveže jagode in sadja.

Končno, pozabi koli dieto za hujšanje, vendar pa je za vas osebno opozoriti na dietetika.

Tudi če jeste prehrane krepko in naložil dovolj, ta energija ne more biti dovolj raznolika, tako da ne boste prejeli nobenih sledi. Sindrom kronične utrujenosti, ker bi to lahko poslabša.

Prenajedanje je tudi slab učinek (in tudi ne za naravno razloga, da se boste počutili krive in potyazhelevshy). Po pretežko obrok organizem vrže vse sile na svojem prebavo in podobno "postane mirujočem stanju" ne da bi prejel dovolj energije.

Vodni postopki

BAUDRY čez dan bo pomagalo kul ali douches - glede na letni čas. Hiter tuš za 3-4 minuti lahko traja tudi do 3-4 krat na dan, in to ne bo samo, da ni škodljivo, ampak tudi koristno. Uporaba z gelom za prhanje danem primeru pomembno le, da si masažo močan vodni curek, nato brisačo posuši sami zmeljemo. Ta postopek vam pomaga ostati v dobri formi, zaradi dejstva, da je kri začne hitreje krožiti.

Pred odhodom v posteljo ob istem času vsakih 3-4 dni, je koristno, da se toplo kopel s soljo ali oljem. Ti se lahko dogovorite na to sejo aromaterapijo, samo izbrati sproščujoče in ostrih okusov, da bi bilo lažje zaspi po tem.

Mini vadba

Koristi telesne dejavnosti, tudi slišal vse, ampak tukaj ne govorimo o splošni potrebi, da se premaknete in telesno vadbo, in mini-vaja pomagali ostati budni čez dan.

Nastavitev časovnika ali budilko in vsak eno in pol ure prekinjena za fizkultminutku - mini odmor za 2-3 minut, da narediti enostavno vadbo, odsek ali vadbo. Še posebej koristno bi bilo narediti vaje za vratne hrbtenice, tako da je, kjer se nahajajo plovila, ki krepijo kri, možgane in so odgovorni za naš občutek utrujenosti. Zavrtite glavo, da se nagne naprej in nazaj, iz ene strani na drugo. Vi ne potrebujete veliko, da sev ali odložiti izvajanje.

Za ostalo fizkultminutok biti uporabne preproste osnovne vaje: squats, lunges, nihanje njegove roke in noge, upogibanje ali stiskali. Tudi živahna korak na mestu za nekaj minut, da povečate svojo raven energije.

Na splošno velja, če je možnost dopušča, si je treba vzeti nekaj časa in bolj intenzivno vadbo. Vi ne potrebujete veliko, da seva in izberite nekaj, kar fizično naporno. To lahko storite joga, pilates, ali dihalne vaje. Na koncu, pristopom in običajni dnevni sprehod na svežem zraku - vendar brez motenj.

Phytotherapy

Obstaja veliko naravnih sredstev, ki lahko pomagajo ukvarjajo s sindromom kronične utrujenosti. Lahko jih razdelimo na 2 vrsti: osvežilnimi je treba vzeti zjutraj in pomirja, da vam pomaga bolje počitek - morajo jesti pred spanjem.

Osvežilne infuzije in decoctions zelišč - Hmelj, glog sadja, zelišč šentjanževka, jagod, preslica, trpotec, rman, ginseng, sibirski Ginseng, Echinacea, limonske trave kitajskih, Rhodiola rosea, sladki koren in aloe. Blažilni - to je meta, Motherwort, sivka, baldrijana, origano, kamilica. Od vse te komponente lahko izvede alkoholne izvlečke (surovo pest do 1 skodelico alkohola, da vztrajajo v temnem prostoru za 2 tedna), jih dodajte 1 uro. L. kozarec tople vode in pijačo 2-krat na dan. Lahko pripravimo tudi decoction s kuhanjem za 3 žlice. l. surovina za 2 skodelici vode za 20-30 minut. in jedo toplo čez dan.