5 razlogov, zakaj ne boste dobili dovolj spanja

Ljudje, ki verjamejo, da spi dobro, se lahko še naprej trpi zaradi prekomerne dnevne zaspanosti in ne razume, zakaj se to dogaja. Najpogosteje, motnje spanja - simptom zdravstveni problem ali razlog za noč prenajedanje. Kronični stres lahko povzroči tudi nespečnost in zaspanost podnevi. Skupaj s strokovnjaki iz spletne trgovine Dream kraljestvo, bomo razpravljali o skupnih vzrokov za motnje spanja, od katerih morda ne sumi.

1. Mali movin

V dopoldanskem času je težko, da se vleči iz postelje in dal na oblačilih za usposabljanje, vendar zgodnji sprehod, teči, ali čas, porabljen v telovadnici, se boste počutili bolj energična, saj se je dan šele začelo.

Vaje bo vaše telo z endorfini, kisika in hranil v srce in pljuča bo delovala bolje in vam več energije čez dan.

Kaj storiti: Če nimate časa za enourni vadbi, lahko hitro sprehod na dvorišču, 10 minut raztezanje ali preprostega Asana joga pomaga zbudiš.

2. Ne omogoča hormonsko ravnovesje

Ščitnice - majhen metulj v vratu, ki regulira presnovo in prebavo - lahko povzroči veliko težav, če ne deluje pravilno. Pomanjkanje ščitničnega hormona ali hipertiroidizma vodi do motenj delovanja ščitnice in izčrpavanje telesa, kot tudi suha koža, izpadanje las in motenj živčnega sistema. Hipotiroidizem zmanjša spomina, pozornosti, koncentracije in hitrost zaznavanja. Prav tako lahko simptomi bolezni utrujenost, slabost in težave s spanjem: povečana zaspanost, plitvo spanja in nespečnost. Kaj storiti: Testiranje delovanja ščitnice zahteva preiskavo krvi, in če ste opazili veliko nepojasnjenih simptomov, se posvetujte z endokrinologu in izroči test za preverjanje stanja ščitnice.

3. Neprijetna spalna

ne more dobro spanje na neprijetno postelji. Vedno previdni pri izbiri vzmetnice. Če je vaš vzmetnice ustrezno podporo hrbtenice, spanje celo dolgo noč ne bo posebej razveseljivo - se boste zbudili v jutro, občutek bolečine v hrbtu in vratu.

Kaj storiti:, če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu, vratu in mišicah - obupajte konvencionalne vzmetnico v korist anatomske in ortopedske.

Obstaja več dejavnikov, da razmisli pri izbiri visoke kakovosti žimnico. Lateks, kokosovih vlaken in visoke gostote poliuretanska pena, ki je hitro postal eden izmed najbolj priporočenih in priljubljenih materialov za vzmetnice. To je zaradi svoje udobje, vzdržljivost, sposobnost, da prevzame obliko človeškega telesa in razporeditev teže po območju vzmetnice. Prav tako je treba izbrati togost ležišča. Če imate manjše težave s hrbtenico - bodite pozorni na mehki model. Vzmetnice za srednje trdote se priporoča, če se pojavijo bolečine v prsni hrbtenici, in trdo - bolečine v zgornjem delu hrbta.

Če je vaš stari vzmetnice iz oblike in preprečuje spite dobro, lahko kupite kakovostne vzmetnice na spletni strani skladišča Dream kraljestvo. Tu lahko najdete vzmetnice različne trdote, z vzmetmi in brez, ortopedskih, napihljiv in z spominskega učinka, in pregrinjala, blazine, domovi, posteljnina, comforters, odeje, brisače in odeje. Več vzmetnice

4. jesti

Prenajedanje ponoči lahko postane ne le vzrok debelosti, temveč tudi zmanjša tvorbo melatonina - hormona spanja zdravo in mladostno. Omejena na velike obroke vsaj 3 ure, preden se odločite, da gredo v posteljo.

Kaj storiti: Če se boste počutili bližje spat lačni, poskusite majhen prigrizek, sestavljen iz kombinacije beljakovin in ogljikovih hidratov, kot je keks sir ali banana arašidovo maslo.

5. depresija

nespečnost lahko posledica duševnih motenj, kot so depresija. Nasprotno, nespečnost lahko sama po sebi privede do sprememb v razpoloženju in povzroči depresijo.

Pomembno je vedeti, da je depresija simptomi - utrujenost, izguba zanimanja ali motivacije, občutek žalosti in brezupa - in nespečnost lahko povezana in lahko vplivajo drug na drugega. Dobra novica je, da obe bolezni ozdravljive, ne glede na to, kaj je bilo prej.

Kaj storiti: Preden zaženete k zdravniku, poskusite govoriti s prijatelji in sorodniki ali najti podporo od ljudi, s katerimi se počutijo varne. Oseba, s katero govorite, ne bi smeli vedno pravilna in te ne obsojam. Preprosto dejanje komuniciranja z nekom iz oči v oči o tem, kako se počutiš, lahko igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju depresije. Prav tako boste našli nov hobi, ali pa poskusite za podporo drugim. Prejemajo podporo je vedno lepo, vendar pa študije kažejo, da je razpoloženje izboljšuje včasih bolj, ko si zagotovi pomoč sami.