5 nasvetov za ohranjanje duševnega zdravja

Kljub temu, da ima vsaka peta oseba na svetu neko obliko duševne bolezni, prositi za pomoč - zlasti Rusija - je še vedno v teku. Za nekatere, je težko preprosto priznati problem, za druge - to je težko najti denar za specialista. Toda terapevti pravijo, da sprememba zbranost dovolj teh instrumentov, ki so v naših rokah.

1. Zapišite svoje misli

Strokovnjaki za upravljanje s časom in coaching trenerjev ponudbo za snemanje vsako nalogo, idejo ali projekt, ki jih je treba obravnavati. To je lahko nakupovalni seznam, in kolektivno delo, projekt. Julia Cameron, avtor uspešnice "Pot umetnika," predlaga tehniko, imenovano "jutro strani", v skladu s katero morajo vsako jutro, da pišete o 750 besed na blogu. Ne nujno, da je občutek - to je samo tok zavesti, ki vam omogoča, da jasno um in se pripraviti na dan.

David Clough, licenco zakon terapevt in avtor "Nisi nor," piše:

misli prezračevanje pomaga, da se znebite svojih razočaranj.

Ne bo narobe, da opišejo svoje občutke - je odličen način za delo iz notranjega konflikta ali zavedati občutkov okoli konkretne situacije. Poleg tega bo to pomagalo povečati stopnjo zaupanja, da en dan boste mogli pogledati nazaj in videti, kaj daleč ste šli. Ob ugotovitvi, da je prej ste imeli, da bi težke odločitve, boste dobili več zaupanja v te možnosti v prihodnosti.

2. Redno Gulyai

Eden od načinov za lajšanje stresa in se znebite obsesivne misli - pretvarjanje energije v fizični obliki, kot je dnevni sprehod.

Nekateri strokovnjaki predlagajo dolge sprehode kot način za zdravljenje simptomov depresije, saj v kombinaciji s pozitivnimi učinki sončne svetlobe in svežega zraka, se ta metoda priznana učinkovita.

Dovolj, da hodi za 20 minut vsak dan - lahko načrtujete majhen sprehod po soseski zjutraj ali dodeliti v tem času v popoldanskih urah.

3. Če dobiš živčni, se vprašajte: »Kaj?«

V naslednjem napadu motečih misli, se vprašajte to preprosto vprašanje ugotoviti vzrok njegovega strahu. Recimo, da vas skrbi, da boste odpustili. Vprašajte se, kaj se bo zgodilo v tem trenutku z vami.

Prvi odgovor na vprašanje Morda se sliši grozno: ste odvisni od plače, bo težko plačati najemnino, bi to vplivalo tudi na vaš odnos. Toda pomislite, kaj bi vi storili v tem primeru? Najdete stanovanje je cenejši, novo delovno mesto, za katero je lahko plačilo višje in obeti bo več. In če je vaš odnos poslabša zaradi različnih odnosa do denarja, in o njih razpravlja, ni mogoče - razmišljati o tem, ali imajo prihodnost.

Vprašati, "kaj?" Do takrat, dokler ne pride do spoznanja, da to ne bi zgodilo, boste vedno našli pot ven.

4. Spremenite negativne misli pozitivno

Bodite negativne vidike svojega življenja in najti v njih drugačen pomen. Na primer, če ste nagnjeni k stresu zaradi dela, saj je bilo preveč, pomislite, koliko ste storili, koliko bogastva za to, da pridejo nazaj in kakšno vlogo bo trdo delo igrajo v prihodnosti.

Če ste na robu, ta način uporabljajo kot izgovor za začetek nekaj spremeniti v svojem življenju. In če spadaš v kategorijo ljudi, ki so sami krivi, ker se odločili preživeti vikend v postelji - mislim, da je ta teden res potrebujete dodaten počitek.

iz zanke 5.

To je težko razmišljati o nekaj pomembnega, ko ste res izčrpan in utrujen, da se naučijo, da se ustavi in ​​razmisli. Pomislite na dva ali tri pozitivne vidike svojega življenja: kaj vam prinaša veselje, kaj ste ponosni, ali da nekdo, ki ga ljubi. To bo pomagalo ublažiti občutek žalosti in zamere. Ne pozabite, še lepo vročo prho, da ste vzeli zjutraj - ni razloga, da bi bil hvaležen za svoje življenje?