Kaj pa, če napad panike se je zgodilo, da vas na delovnem mestu

Za millenialov dela - glavni vir stresa, in če ste nagnjeni k napadi panike, vašo pisarno - zadnje mesto, kjer bi radi doživeli napad. Ampak glede na "anksioznosti in depresije Association", kar je skoraj 30% ljudi, ki so doživeli resno zaskrbljenost na delovnem mestu, tako da bi se izognili, da to ni tako preprosto.

Ko je napad panike, vaš simpatično sistem preklopi v način "overdrive": srce bije, ne morem dihati, se zdi, kot če imate srčni napad in kaj ste na tem, da umre. Skrbi me, kaj se bo zgodilo na delovnem mestu - samo povečuje verjetnost tega dogodka. Toda obstaja nekaj preprostih strategij, ki jih lahko uporabite za spopadanje z panike:

najti

Če se vam zdi, da vaš panični napad, ki prihajajo, poskusite, da hodi po hiši ali pa v roki kos ledu. To bo preprečilo možgane od razmišljanja o nesrečah, kot so "I odpustili za točno to, kar sem čudna!". Naredite nekaj atipična zase, saj je nova dejavnost zahteva določeno koncentracijo.

pojdite na varno mesto

Najti prostor, kjer ste lahko samo in samo dihati. To je lahko nekdo urad, prazna dvorana, parkiranje ali preprosto stranišče.

Ne poskušajte se osredotočiti na svoje dihanje, preden se boste počutili mirno - zaradi živčnega sistema zračnega morda ne bo dovolj, da vodi do povečane panike.

, kontrolnih elementov

Če ste padli v stanje panike, poskusite počasi poimenovati vsak predmet v prostoru. Pomaga možgane, da se osredotoči in blokirajo nastanek razmišljanje "kaj pa če je kaj narobe."

Vidiš, pred vami za mizo, stol, knjige, slike in pero - imenuje osnovne elemente na glas. Takoj, ko se boste počutili bolj umirjena, se lahko osredotočite na svoje dihanje in sprostitev.

ozemljeni

Če napad panike umakne, ljudje pogosto čutijo občutek šoka in letargija na dejstvo, da ne morejo vplivati ​​na njihovo stanje. Ne pozabite, da ste stoji z obema nogama na tleh. Potisnite navzdol vsak prst na tla, premakniti svojo težo od pete do pete. Globoko vdihnite, si predstavlja, kako zraka premakne iz svojega srca na nogah in hrbtu.

Sedanje številke izdihanega zraka

Zanimiva metoda, ki jo psihologi uporabljajo, se pogosto imenuje "dihanje krog" ali "kvadrat". Predstavljajte si krog pred sheme, ki je razdeljen na dva sektorja. Štiri ali pet računov dih - štiri ali pet izdihom račune. Nato razdeli krog na tri dele in dodati še nekaj, da zadržite dih, ko vdihavajo račune. Ta preprost način za pomoč upočasni dihanje in lahko enostavno sedi v sobi, polni ljudi, in nihče ne bo niti opazil, kaj počnete.

Uporaba Z

Leta 2018 so zahtevki za skoraj nič. Uporabite jih kot odličen vir za boj proti panike - je na voljo za vas v vsakem trenutku. Na primer, lahko Rootd aplikacija deluje kot zvestega prijatelja, ki vas in pomirjujočih glas kliče bo pomagalo prižge na delovnem mestu.

Poglej za uporabo meditacije z lepo zasnovo, ki lahko vključuje sproščujoče glasbe in vas opomni, da ste čakali na pozitiven razvoj dogodkov.

Kaj vam pri delu umiriti?