Sindrom disasterization: kako ustaviti vedno prevzame najslabše

Boss poklical - bo preklinjal; fant ni odgovor na telefon - nekaj, kar se mu je zgodilo; letalo vstopili v območje turbulence - kako žalostno, da umre mlad. Pogosto pričakujemo neprijetnih presenečenj na svetu. Včasih pomaga, da bi se izognili razočaranje, včasih pa postane življenje v večno grozo. Zavedamo se, kaj disasterization razmišljanje in kako ustaviti ves čas čakati na usodo umazan trik.

Kaj disasterization

To je način razmišljanja, v katerem oseba zaznava je stanje veliko slabše, kot je v resnici. On pričakuje negativen rezultat vsakem primeru, nenehno vizualizirati v moji glavi verjetnih usodnimi posledicami, z drugimi besedami - vse pretiravanja.

Z vidika psihologije, lahko disasterization pripisati kognitivnih izkrivljanj - napake in stereotipne nepravilnosti, ki se pojavljajo v razmišljanje nezavedno. Z kognitivnih izkrivljanj vključujejo, na primer, pretirano skrb za uspeh ali poklicne deformacije.

Včasih je vsak od nas je nagnjen k pretiravanju, ampak disasterization je stalen način razmišljanja, ki preprečuje, da bi v živo. Ta izkrivljanja se lahko pokaže kot na svetovnih stvari - zaupanje, da če greš na dolgo pot z avtomobilom, se prepričajte, da se v zvezi z nesrečo; in v podrobnostih - če bo zamudil v službo, sem se odpuščen.

disasterization razlikuje od tesnobe

Enostavno zamenjati, saj v resnici sta oba od teh držav v skrbeh. Disasterization lahko povzroči anksioznost, in obratno, vendar je razlika med njimi. Anksioznost pripelje k ​​ukrepom, včasih ni več - je bolje pripraviti na razgovor, še enkrat preverite, ali so električna zapreti, obleko toplo. Disasterization destruktivni - oseba, ki je potopljen v negativnih fantazij, ne pa za mobilizacijo in rešiti problem. Je skoncentrirati na neprijetne misli, začne smiliti sami in se počutijo nemočne, zaradi tega, kar se ne vidi pozitivne vidike svojega življenja.

Kako se spopadati s težnjo, da prevzame najslabši izid dogodkov

Uresničite lastnih misli

Problem kognitivnih pristranskosti, da se ljudje ne zavedajo, ko se pojavijo v spominu. Menite, da ste začeli panike, analizirati svoje misli. Poskusi, čeprav pogled na sebe od zunaj, bo to pripomoglo k ločiti resnično tveganje iz iracionalnih strahov.

Iz psihologije Danes revija svetujemo, da se ukvarjajo z negativno razmišljanje, razmišljanje realnih lepih stvari v svojem življenju - komuniciranje z družino, srečnih spominov.

prevzame vse posledice

Pomembno Opomba: Ni vse posledice, ki jih lahko predstavljate, in vse, kar lahko realno zgodi. Včasih smo se bali, da bi napako ali pa je kriv, ne pa, kaj se bo zgodilo, kot rezultat. Kaj lahko povzroči pozno za delo: naredite opombo; boste dobili odpustili; da nihče ne bo opazil (ker je bil šef sam prepozno); to obvestilo, vendar ne dajejo pomen, saj zjutraj in res grozne prometnih zamaškov. Če to ni za en teden, tretji zamudo, katero od teh možnosti je enako verjetno.

amortizira

Ob predpostavki, da najhujše, nekateri ljudje poskušajo zaščititi pred razočaranjem. Ko fant pravi, da se bo v večernih urah imate resen pogovor, je bolje, da predpostavimo, da je bil tekoč, da priznam, da izdajstvo, in dobili prijetno presenečenje iz njegovega predloga, da se poroči, kot obratno. Toda takšno razmišljanje ne pomaga sami pripraviti do neprijetnih situacij, in glede na učinek samoizpolnjujoče prerokbe, lahko jih celo povzročijo. Veliko bolj koristno, v tem primeru, da postane Buda: razumeti, da je malo drugega za dolgo časa pomembna, in izvedeli, da naj gredo stanja. Bistvo je, da ne briga za delo in ustaviti v jutranji naglici. Pomembno je vedeti, da tudi v najslabšem primeru - izgubi službo - tvoje življenje ni več, in možnosti za uspeh so še vedno tam.

Uporaba dihalne prakso

Poleg intelektualnega dela, obstajajo praktične korake, ki bodo pomagali obvladovati katastrafizatsiey razmišljanja. Na primer, preponsko dihanje - tehnika globokega dihanja, v katerem gre za želodec, ne samo na prsih. Več o tem, dihanje membrane je najbolje leži na hrbtu, ampak ko ste obvlada vaje, ne boste mogli opravljati sedel kjerkoli.

Ne pozabite, da ste ne sooča le s tem problemom

Prav tako je pomemben psihološki moment - veš kaj je tvoj problem ni edinstven. Ljudje, ki so nagnjeni k disasterization tudi skrbeti za iste stvari: odnose, kariero, zdravje. Ko se zavedaš, da ste nagnjeni k pretiravanju negativno, druge pa so prav tako predmet teh kognitivnih izkrivljanj, enostavno odkriti to stanje in prevzeti nadzor.

Če se ne morejo soočiti z disasterization neodvisno, je treba poiskati psihološko pomoč.

In opazite za sebe, kar pomeni pogosto najhujše?