"Kaj pa, če ne morem shujšati?" - vprašanja, psiholog in prehrano

To je pomlad, in mnoge ženske so zaskrbljeni "Kako izgubiti težo hitro?" Seveda, saj je poletje tik za vogalom, in dodatne teže, še vedno na telesu. In tudi če je ženska na dieti za nekaj tednov, in teža se ne premika ali se premika navzdol, vendar z zelo nizko hitrostjo, da gnaws na vprašanje: "Ne morem shujšati, kaj je to takega?" Poglejmo, kaj ta vprašanja so odgovorili, strokovnjaki za prehrano in psihologi.

Splošni Pojem hujšanju

V sedanjih razmerah, z našim načinom življenja in naš način hrane, težko ohraniti zdravo telesno težo, da ne omenjam hujšanje. Obstaja ogromen seznam prehrane programov, ki nam napovedujejo, da bo izpolnjeval veliko kilogramov v kratkem času. So zavede nas, zmedeno, ne vidimo nobene logične nedoslednosti, in vse to na koncu pripelje do okvare. Morda ste že poskusili v skladu z enim od teh diet in ni shujšati na želeno število kilogramov. Morda celo odloči, da izgubijo težo - to je zelo težko, diete ne delujejo, to ni za vas. Imaš prav glede ene stvari: tradicionalne diete ne delujejo dolgoročno.

Kaj to pomeni? To pomeni, da če imate dovolj volje in namena za uskladitev z dieto, boste lahko, da ga prenese in izgubiti nekaj kilogramov ali tako sovražil. Vendar so zelo hitro, dobesedno v nekaj mesecih, pojdi nazaj. Ja, in nekaj "prijateljev" s zgrabi. Lahko se vprašamo, "Torej, kaj je dogovor ne morem izgubiti težo dieto in ne opazujemo, kaj storiti?" Odgovor je zelo preprost. Najprej si morate zapomniti zlato kombinacijo "70% prehrana in 30% na šport" - to je formula za izgubiti teh dodatnih kilogramov. Potem boste morali ustvariti program, ki bi bilo smiselno (v nasprotju s prehrano) in pomaga preprečiti napake in napake.

Naša telesa so v skladu z zakoni fizike

Ali je mogoče, da izgubijo težo, ne da bi dieto? Odgovor je odvisen od tega, kaj pokličete prehrane. Strogo gledano, ta način prehranjevanja. To ni omejitev, da ne gre za gladovno stavko. Ampak, da izgubijo težo, morate zaužiti manj kalorij, kot jih preživeli. Če ste porabijo več, kot ste spali, boste neizogibno pridobili težo.

Torej, da izgubijo 500 gramov maščobe (ni vode, ni mitska žlindre, in sicer maščobe), boste morali zapisati 4500 kalorij. Tako zmanjšuje svojo dnevno prehrano za 500 kcal, se lahko izognete lakoto in spali funt nekje 10 dni. Seveda, vsi ti izračuni so približne, in je vse odvisno od posameznika. Za 10 dni lahko izgubite 2 kilograma. To lahko umakne odvečno vodo, ali pa je samo hormonska nihanja v teži. Ugotovite, zaradi česar so izgubili, je skoraj nemogoče doma. Mnoge ženske poskušajo izgubiti težo, kakor hitro je mogoče, zmanjšajo svojo dnevno prehrano 1000 kalorij ali več. To je v osnovi napačno.

"umetnih" Prišlo

Telo v akutno pomanjkanje kalorij gre v stanje skrajne preživetja. Ja, boste izgubili težo. Ker da se zagotovi normalno delovanje organov v akutno pomanjkanje kalorij, bo telo sprejme energijo iz glikogena skladišče, potem pa iz maščobnih rezerv. Ampak takoj, ko se vrnete na običajen način življenja, in vas bo vrnil prej ali slej, saj nihče ne more sedeti v Sparan prehrana za življenje, se bo vaše telo začelo pametno preložiti zaloge maščob pospešeno in podvojila način, zavedajoč se "lakote".

4 odbor

Zato je odgovor na vprašanje: "Kako, da izgubijo težo brez ustrezne prehrane?" - reči "ne". Toda dobra prehrana - to je navada v življenju dolgo in kratkoročnih gladovno stavko - je škodljiva za življenje. Torej, kaj storiti, da izgubijo težo v domu:

Treba je spremeniti celoten način življenja in prehrane, namesto da poskušajo izgubiti težo s pomočjo kratkoročnega lakote. Ali je mogoče, da izgubijo težo brez njega? Ne, ne moreš. Ti naj bi dieto, ki bo lahko, da se držijo z za življenje. V ta namen, je zaželeno, da se preuči strukturo osnovnih proizvodov in ne pozabite preprostih pravil: enostavni ogljikovi hidrati porabijo do 12 ur na dan, lahko kompleksni ogljikovi hidrati se porabi do 15 ur na dan. Po 15 ur na dan samo z nizko vsebnostjo maščob beljakovin: belo meso, perutnino, jajca, skuto, jogurt, kefir. Prehrana mora videti kot sledi: 50% beljakovin, 40% ogljikovih hidratov in 10% maščob.

Upoštevajte! V 1 gram beljakovin vsebuje 4 kalorij 1 gram ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije, 1 gram maščobe vsebuje 9 kalorij. Torej, če je vaša dnevna količina je 1800 kalorij, ki jih je treba zaužiti 225 gramov beljakovin (900 kcal), 180 gramov ogljikovih hidratov (720 kcal) in 20 gramov maščobe (180 kcal). Možno je nastaviti formulo: rahlo zmanjšanje ogljikove hidrate in proteine za povečanje ali obratno. Vse je odvisno od vaših individualnih okoliščin in količino treninga.

Glej strokovno podporo psiholog ali prehrano. Če nimate denarja ali časa, našli veliko podporo med prijatelji in sorodniki. Lahko celo trdijo z nekom.
Priporočljivo je, da ne krat več kot 1 kilogram na teden. V idealnem primeru - 0, 5 kg. Ja, se zdi malo, ker si želijo več. Toda, kot smo rekli na začetku, lahko izsušijo v tednu za 2-3 kg, vendar maščoba boste izgubili največ 0, 2-0, 5 kg. Zato moramo ne prizadevamo za količino, ampak za kakovost.
Bodite prepričani, da vodijo dnevnik hrane in vadbe. Zapišite vse, kar jeste in pijete, količino sladkorja, razmere v kavi, količina mleka vlije vanjo, in zato se ne šteje le kalorij, ampak tudi BZHU (beljakovine, - maščobe - ogljikovi hidrati) ... Pomislite, koliko kalorij boste porabili v razredu. Na dan, ko imate trening za moč, je priporočljivo, da poveča količino beljakovin. Vodenje dnevnika hrano vam bo pomagal, najprej razumeti vaše prehrane; Drugič, ne pozabite številko KBZHU v živilih, ki jih jedo. Sčasoma boste mogli ugotoviti, KBZHU oko.

Ali je možno, da izgubijo težo, ne izvaja?

Seveda, lahko. Seveda bo to trajalo dlje. Poleg tega telo brez vadbe - saggy in ohlapne, celo zlo. Zapomni si rekel, da je suho kravo - to ni gazela? Gre takem primeru. Kako hitro shujšati doma? Kaj pomeni "hitro"? Izgubijo težo na »__« kg v zadnjem mesecu? (Desno znesek kilogram vstavite sami). 4 kg? 10 kg? 3-4 lahko izgubijo težo. 10 je mogoče, vendar ni nujno tako, saj ne bodo vsi 10 kilogramov je maščoba. In to ni odvisno od tega, ali ste izgubili težo, doma ali v zdravstvenem domu.

Opomba: Daj dosegljive cilje. Uporabite resnične podatke, ne pa na "seznam želja". Potem vam ne bo spremenila, da strokovnjaki z vprašanji: "Ne morem shujšati, kaj naj naredim?"

Konec čustveno obrok

Mnogi se zdravijo z zahtevo: "Pomagajte, da izgubijo težo", in vse moči potrebno razložiti tehniko, izgubo maščobe, kot tudi naučijo psihološke probleme vsakega bolnika. Najpogostejši psihološki problem veliko žensk prenajedanje je čustveno prehranjevanje. Ženske jesti med PMS. Hormoni so divja, hočeš jesti za tri slone in sam zadrži res težko. To briše ven iz vsega hladilnika. Ni posebnih preferenc, si želijo "jesti". Ta problem je neločljivo povezana z večino žensk v času PMS, vendar ne vsi. To ponavadi traja 1-3 dni in v tem času bolje parka do hladilnika z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, žita in koristne zelenjave.

Ampak še vedno jemo, ko razburjena, ko utrujen, ko je izčrpana fizično, čustveno in psihološko. V teh trenutkih želimo ogljikovih hidratov in maščob. Nekdo potegne na sladko, žemljice, sladkarije, in nekdo na maščobo in sočno meso. Vse to so načini, da zagotavljajo telesu kalorij hitreje, kar bo povečalo njen tonus. Poleg tega, sladkarije povečati raven hormonov sreče, in zato izboljša razpoloženje. Če je vaš problem je: "Ne morem shujšati," Bodite pozorni, ne boste zasegli svoj čustva.

Ne jejte na begu

Naj obrok bo postal vaš ritual. Jedo na begu ali službeni računalnik za jedilnico, smo tvegali, prenajedanje. Dejstvo, da je zasičenost signalov v možgane 20 minut po začetku obroka. Torej, če hitro jesti in teči, tvegate za pogoltne več hrane, ne da bi dobili nasičenost, kot ga potrebujete. In potem se počutiš zasičenost, in morda celo bolečine v trebuhu, zaradi dejstva, da je dosegel veliko hrane, in on ne more obvladati njeno prebavo.

Kako, da izgubijo težo? Prehrana zdrava oseba:

Dodaj v vaši prehrani več zelenjave in sadja. So hranljiva, okusna in zdrava.
Več kuhati zelenjavo na tak način, da so okusni za vas. Ne boste verjeli, vendar mnogi ljudje radi jih enkrat skušal pravilno kuhana.
Vendar pa je dodal v zelenjave prehrane, ne pozabite, da je treba škrobna vrste, kot so krompir, je omejena. So kalorij zelo visoka in večina od njih so prazne. To je tisto, kar se imenuje praznih kalorij. Nimajo koristnih vitaminov in hranilnih snovi.

Kako izgubiti težo doma? Stick za zdravo prehrano in telesno vadbo. Nič drugega vam bo pomagal izgubiti težo.

Zakaj štetje kalorij?

Rečeno je bilo, da je za uspešno hujšanje morate, da gorijo več kalorij, kot jih porabijo. Štetje vam bo natančno sliko hrano in pomaga ustrezno prilagoditi načrt prehrane. Na primer, danes ste dovoljeno sami nenačrtovanih sladkarije? To je v redu trening zvečer delati za 5-10 minut več ali hoditi živahno nekaj postankov po delu. Vemo, koliko ste pereeli, boste vedeli, kaj storiti.

Poleg tega, boste vedeli, da je vprašanje, "kako izgubiti težo za 5 kg na teden?" nevzdržno. Takšna izguba teže je škodljiva za telo zdaj in na dolgi rok. Zakaj? Ker stalne lačni dni zavira presnovo. In potem bo zelo težko uporabiti šport, da ga overclock na svoje nekdanje zdravem stanju. Če je vaš problem je: "Ne morem shujšati, in nujno potrebo po" posvetovati kvalificiranega psihologa. On vam bo pojasnil, kaj je tvoj problem in zakaj nenadoma "nujno potrebna." In nato se posvetujte s svojim dietetik, in on bo vam pravilno prehrano, ki vam pomaga izgubiti težo. Ampak to ni "nujno". "Nujno" lahko uniči le vaše zdravje.

Športno - 30% uspešnost

Pogosto ljudje, ki se obrača k problemu "Ne morem shujšati" bypass njihovo usposabljanje pozornosti. Mi smo navajeni na to, da je izobraževanje - to je pekel, to je bolečina, in zato se trudimo, da jim izogniti vsakovrstne. Da - to je težko. Poleg tega razredi zahtevajo ne le duševno in fizični napor, ampak tudi železno disciplino. Kdo hoče iti v dežju v telovadnici? Ampak, če je vaša disciplina na visoki ravni, če ste videli svoj cilj in to je resnično, potem boste rešili ta problem in iti v telovadnico, ne glede na to, kaj.

Kako izgubiti težo doma s pomočjo športa? Na enak način kot v dvorani. Si doma ne more biti iste sorte opreme in simulatorjev, tako v telovadnici, vendar jih ne potrebujete. Če je vaš cilj ni postati bodybuilder, seveda. Če je vaš cilj - da izgubijo težo, intenzivnost treninga z lastno telesno težo vam bo v veliko pomoč. Vaši seje mora biti intenzivna, in vaja - zelo učinkovit. Poskusi, da se vključijo v isto vadbo različnih mišičnih skupin. Vlak 4-5 krat na teden za 40-60 minut.

Ne pozabite! izgorevanje maščob začne 20 minut po začetku tečaja. Zato je tudi intenzivna, vendar kratka vaja ne bo tako učinkovit kot manj intenzivno, ampak bolj dolgotrajno.

Morate izračunati vaš srčni utrip. Najpreprostejša formula za fitnes: 220 minus starost. Na primer, če je vaša starost 30 let, je vaš srčni utrip 190. Bodite pozorni na pulz med vadbo. Če želite to narediti, je najbolje kupiti poceni monitor srčnega utripa. Pulse izgubo maščobe se šteje, da je 60-80% od srčnega utripa. Tako je v našem primeru, boste morali, da vaš srčni utrip med 114-152 kosov. Če je vaš srčni utrip pod 114, ki jih izvaja dovolj učinkovito. Če je nad 152 - greš v območju treninga vzdržljivosti. Ta maščoba se požgana površina ne bo tako učinkovita. Naj bo vaš srčni utrip pod nadzorom. Če ste nenadoma presegle 152 utripov na minuto, zmanjšati tempo, naredite raztezanje. Vendar ne popolnoma ustavi. Še vedno naprej. Če trenirate doma, hodi po sobi, v mirnem tempu, globoko vdihnite. Če je vaš srčni utrip pod 114, nasprotno, pospešuje. Skok vrv, naredite vajo, imenovano "Burpoe". So odlična overclocking počasen utrip.

Dve: Dieta + športni

Ljudje z genetsko motnjo, ki se ne more shujšati enoto. Lahko težko razmišljati o eni izmed njih. Torej, če ne morete shujšati, delaš nekaj narobe. Počasen vlak, lomljenje prehrane močno zmanjša število kalorij, pogosto pokvari, ne obdržati ravnotežje beljakovin - maščob - ogljikovih hidratov, uživanje ogljikovih hidratov v popoldanskih urah, ali ne zdi nekaj drugega. Zato je najbolje, da ne poskušajo ukvarjati s problemom hujšanje sami, in da se obrnite na strokovnjake: za prehrano, trenerji, psihologi. Na strani je vedno bolje, da bi videli, kajne?

Seveda, lahko poskusite, da izgubijo težo brez športa, vendar ne pozabite, da je tanka krava ni gazela. Slim telo ne enako lepo telo. Lepa - to je predvsem zdrava. Zdrava - to ni suha telo s štrlečimi rebri ali hrbtenice, in brezoblično, Puffy maščobe, ker je težko zaznati del.

Poleg tega, da šport pomaga prilagoditi prehrano, tudi če ste jedli malo preveč, lahko vedno znebiti to hitro. Vendar morate vedeti, ko ste preveč jedli in morate natančno vedeti, katere vaje so najbolj učinkoviti. Zato je treba ohraniti hrano in vadbeni dnevnik.

Upoštevajte! Lahko porabili eno dodatno vadbo na teden, da se pospeši proces kurjenje maščob ali spali preveč pojedli. Ampak ti ne more zmanjšati prehrani več kot 500 kalorij. Če vaša prehrana ni hranljiva in raznolika, če boste doživeli občutek lakote, boste nenehno razpade. Vaše duševno stanje ni stabilna, in čustvena jedo ste ga navedli. Da ne bi poškodovalo psiho, je priporočljivo, da se navadijo na novo dieto postopoma navaditi na idejo, ne da izgubiti težo in da popolnoma spremeniti svoj način življenja, da je zdrava. Mimogrede, morate jesti vsaki 2 uri 5-3 manjših obrokov. Razdelite vaše dnevne kalorije za 6-7 obroke (v okviru sprejema 7. pomenilo pol skodelice jogurta ponoči, če ste lačni, in če ni lakota, se moramo omejiti na šest obrokov). Naredite prehrane, tako da so osnovne ogljikovi hidrati jih porabijo do 15 ur na dan. Če nevzdržno želijo košček čokolade, jesti zjutraj s čajem ali kavo. Vendar se prepričajte, da bi se seznanili z 10 gramov čokolade v svoj dnevnik KBZHU. Ponavadi ženske čutijo, ko so napadli "Jordania". In je treba dati v noči kefir ali jogurt, na primer, na dan ali načrt obrokov nekaj dni. On mora biti v dnevnem tečaju KBZHU. Za mnoge ljudi, ti izračuni in nianse so preveč zapleteni, zato bi bilo najbolje, če je prehrana spremlja strokovno prehrano.

Če ste zdrobljen, psihologi sami ne priporočamo krivi, in analizira vzroke za neuspeh. Morda ste bili preveč zniža prehrane in mora biti tako dolgo, kot malo povečati svojo kalorij? Ali pa ste se običajno zasegli čustvene težave? Analizirati. Če se to ne more storiti sami, se obrnite na psihologa, nič narobe s tem. Sam razumeti zamotanost zavesti je zelo težko in včasih nemogoče.

Ne pozabite!